必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

4月15日 淡香疏影

1，水手工作今天没做

2，小队学习群信息中多数看了，船长点评看得相对认真。闹铃觉察让我明白了自己以前练习的一些问题。

3，重看昨晚直播课回放，还没看完；补看选修视频。

附：淡香疏影 12：41 闹铃觉察3

1，铃响，定格，扫描身体30秒左右（以前应该都挺短时间）

身：坐办公室椅子上，背稍斜，左手弯曲放桌上支撑身体，右手在手机打字。双腿翘二郎腿，左脚尖靠桌角

语：无

意：把福田小程序发心城群里

2，深呼吸三次（发现平时有点敷衍），身体回到中正位置，身端意正

3，提醒自己，接下来保持觉察

转发，知道 抬头，知道 ……

（今天写了文字稿后才真正发现：以前的闹铃觉察，扫描身体这一步做得不细致，扫描时间短，敷衍、贪多，有量没有质。怪不得一直以来我的“盯”都不擅长。 感谢船长那么苦口婆心地指点同学们，我也明白了自己最大的问题所在。 我要把闹铃调成非上课时间，这样就能更好地定格扫描。）