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--- csz:danxiang2201015:5月作业 [2025/05/01 16:42] – danxiang2201015
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+**第20次作业： 【】c组 淡香疏影（5月7日-5月9日）**
-第18次作业： 【】c组 淡香疏影（4月30日-5月2日）
+**一、基础作业**
-☞基础作业
+**发愿练习：** 4+3+4次
-  * 发愿练习：次
+**每日静坐时长：** 50+40+55分钟
-  * 每日静坐时长：分钟
-  * 视频/阅读学习时长：小时
+**视频/阅读学习时长：**1+1+1小时
-  * 动作觉察练习：起床，吃饭，扫地，走路，烧饭，开车次等
+**动作觉察练习：**起床1+1+1，吃饭3+2+3，走路2+3+3，开车0+2+2次等
+**二、情绪/我看见记录：**
+**（一）情绪觉察：**
+月9日：
+<color #22b14c>1，</color>背景：快要上课，上二年级的小女儿（敏感、情绪波动较大，不太愿意做作业）班主任打来电话：你来办公室一下。她的语气挺生气。
+我提醒自己注意觉察，来到办公室门口，一堆学生在门口、窗口偷看，进门之后看到老师脸色阴沉，一手拉住女儿的手，女儿哭着半蹲着要挣开，另一只手敲老师的手。
+【看】我看见自己有生气的念头，无身体反应
+【挖】我在意面子，评判女儿
+【改】拉住女儿的手，听老师说几句话（不交作业，不听老师的话）后拉她离开现场（过程中心里为女儿慈悲发愿，愿承受她此刻所有的不适）
+<color #22b14c>2，</color>背景：带女儿到我自己办公室后，抱住她想让她快点冷静下来，给她擦眼泪，安慰她，可她一直哭泣，听不进去要挣脱我。
+【看】我看见自己的无力感与生气
+【盯】胸口有点闷，有点堵，盯着，盯着，减弱快到无
+【挖】评判自己处理不好事情，对女儿有期待，对女儿有评判
+【改】慈悲发愿，放开女儿，她离开办公室，我在后面跟着。（给她时间与空间）打电话给同事，让她帮忙把课先上了。
+<color #22b14c>3，</color>背景：跟着女儿走了好久后，看见她进了自己的车里后排，（以前也进过那里，对她来说可能有安全感吧）我也跟着进了副驾驶室，她哭喊着：出去，你出去。
+【看】我再次看见自己要生气，也无语
+【盯】胸口堵，盯着，我深呼吸，消失
+【挖】认为自己已经很努力了却没有得到回报，迁怒，对女儿还是有期待，不接受女儿情绪延续时间太长，最重要的是我只看到自己，没有看到女儿的真正需求。
+【改】告诉她：我先下车，在外面等你。下车走了一下，去宿舍也调整一下自己。（车子就在宿舍边，不到3米）3分钟后我回到车边，她已经停止哭泣坐在了副驾驶室。
+<color #22b14c>4，</color>背景：领着女儿来到宿舍，想着开导一下女儿，问她发生了什么事，她又开始哭泣，不说话。
+【看】看见自己要没耐心了，快要烦躁了（身体无反应）
+【挖】还是期待女儿，角色没有完全进入“妈妈”的“无条件的爱”中
+【改】想到女儿可能是害怕担责，就告诉她：你也看到了，爸爸没在这里（队友经常对女儿的一点点小问题就生非常大的气，还打她；我以前也凶她，也曾打过她——哭几小时都停不下来），我听老师说了事情后也没凶你，我们知错就改就好……女儿慢慢冷静下来，一起把事情理顺。
+（向老师道歉，承认错误〈打到老师了，不听老师的话〉，答应在中午把所有作业补上。）
+**（二）我看见：**
+月9日：
+  - 同事让我帮她看早读，我看见自己想用电脑下载ps试着能否把图片转化成圆角，选择继续看早读。（他人更重要）
+  - 我看见自己因小女儿中午还是磨磨蹭蹭不做作业思她过，止，不抱怨，只提醒
+  - 我看见自己因坚持了两天的“摸索把图片转化成圆角”还是不成功而焦虑了，止，继续
+  - 我看见自己想把海报的问题解决而不想去解决学生问题（午休不是我负责的），就放下手里的活去解决，结果有点严重（要上医院），联系双方家长。
+  - 走出门口，次啦一声，衣服刮破了，我看见自己有点懊恼（不接受无常，执著金钱，不接纳自己），止，继续走
+  - 我看见自己对船票确实制作不了（一直用手机操作），对自己批判了。（挖：对己期待高）就向一起合作的同学求助，结果也不太会，向球长坦白自己
+  - 好不容易坐这里歇一会儿，我看见自己头脑开始编故事，这一天太难了，难过了，流泪了。止，状态差就差呗！擦干眼泪，翻篇。（把给女儿带的芒果吃掉）嘿嘿
+  - 我看见自己交了第二稿后，发现自己平时经常在用的一个贴纸，完全可以实现“圆角”，还可以调整不同程度的圆角。这走到“黑”的习气，嘿嘿。我本是“天空”，却一直在“黑云”的遮蔽下忘记了。一切已过，翻篇，感恩这一天所有的经历、感受。
+**三、精进练习（选做，鼓励挑战）：**
+**每日一善：**每天有
+**即刻觉察练习：**20+20+15次
+<color #00a2e8>俊池船长：前面三个情绪觉察的【改】都不错，最后一个需要留意，你在编故事了。
+见地上要知道孩子情绪波动很大也没什么，情绪波动很大的人，说不定人生还挺精彩的，故事比一般孩子多，比如我。
+还为你增加了练习觉察的机会，哈哈。我家老二小时候就情绪波动很大，现在觉得都是可爱的故事。
+</color>
+----
+**第19次作业： 【】c组 淡香疏影（5月3日-5月6日）**
+**一、基础作业**
+**发愿练习：**4+3+4+5 次
+**每日静坐时长：** 49+55+60+55分钟
+**视频/阅读学习时长：**3+1+0.5+1小时
+**动作觉察练习：**起床1+1+0+1，吃饭3+3+3+3，扫地3+0+1+1，走路2+3+0+1，开车0+0+2+2次等
+**二、情绪/我看见记录：**
+**我看见：**
+**5月6日：**
+  - 我看见自己在安慰女儿时对队友有评判，心里自他交换，愿队友摆脱不好好说话的习气。
+  - 队友发微信给我，他又全身无力，可能缺钾了。我看见自己有点担心但不慌，就问了几个关键问题，确定没大问题后，告诉他：如果有需要随时打电话给我，我晚上的会议请假回家陪他，再默默慈悲发愿。
+  - 坐办公室，听见楼下不时传来严厉的吼骂声，我看见自己在犹豫：我该做点什么？就闭眼修施受法（我愿把她此刻的愤怒、嗔恨吸过来，把我的平静祥和全部呼给她。愿孩子因此免受惊吓、受伤)
+  - 会议结束回家，队友让我帮他操作一下短视频里的一些细节处理，我看见自己有点挂碍微信还没回，作业还没放到wiki，就先帮他操作。
+  - 我看见女儿想用我手机看《小灯塔》，有点想拒绝（手机我要用，认为自己的事重要；也想控制女儿少用手机），就把手机递给她。
+**5月5日：**
+  - 队友在教育女儿说“相由心生”，我想逗一下队友，边说边把他头转过来：看一下我，有没有变美一点。队友生气了：我在吃饭，你动什么动？人家吃饭你动什么？我看见自己的“委屈”和不悦，一眼消失，就继续，换个委屈巴巴的语气：就看一下人家嘛！有没有漂亮一点?来嘛！看一眼，有没有漂亮一点?队友笑了：漂亮，漂亮！
+  - 我看见队友在烧饭时一遍又一遍地说我这样没眼力劲那样没眼力劲，就那样看戏，没了以前的不服气，习气真可怕。（写作业时才想到为什么我当时没想到“自他交换”，补）
+  - 队友情绪不好，跟女儿耗上了，女儿如果不把桌子清理干净，要打断女儿的手。我看见自己对队友有点无语，有点替他难过（评判了），就默默自他交换，愿他摆脱习气的困扰。
+  - 下午大家情绪压抑，我看见自己也想把海报修改一下没办法在队友眼皮底下完成，就向队友提议出去玩一下，在电瓶车后座，我把海报修改了，队友看不到[捂脸]
+  - 坐石头上稍微再修改一下海报，队友一遍又一遍叫了：玩什么手机！天都要下雨了！我看见自己的烦，不想再让自己这样什么都依着他：我不玩手机，天就不下雨吗？（好吧！跟随了，觉察失败）
+  - 我看见自己在刚才烦时（有嗔）竟然没有修“施受法”，就赶紧补上：愿此嗔恨成为我的修行基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切众生因而无嗔。（第二句有点不一样[害羞]）
+  - 我看见我不玩手机，雨真停了，笑死，我为自己的评判道歉！发愿：愿大家都能心想事成[耶]
+  - 队友的话给西瓜苗拔草，我看见一只蚊子叮我手，就顺手拍了[捂脸]（没觉察就是不一样，刚才摘树莓时手臂叮了七八只都没拍它们），给它念一遍心经
+队友在路边顺手摘了一个别人家的枇杷，我看见自己在迟疑要不要替他担“过”，想起蓝狮子讲的“不是让你做一个好人”，自我在找“借口”了，止，念心经。
+**5月4日：**
+  - 我把豆放进口袋里，队友看到了，想伸进我口袋摸，我看见自己想拒绝他，就顺势摸出一个女儿的粉色橡皮筋：我帮你扎一个吧！把他额头上面的头发扎一缕。两个人都笑了。
+  - 我看见自己在回复同学和陪女儿听梦之间犹豫了，就先放下手机专心一点陪女儿。
+  - 早上队友让我喝甜豆浆，我看见自己想喝咸豆浆才点了咸豆浆，本能想拒绝，就接过他递过来的甜豆浆，把咸豆浆给他。
+  - 小女儿轻轻对我说：妈妈，你惹我生气时，我就在心里骂你“凶妈妈，刺猬头”，我看见自己想笑，就故意装作生气说“凶妈妈爱打人哦！”女儿咯咯笑：你是好妈妈，好妈妈刺猬头！
+  - 与队友意见不同，我看见队友有点气了，就对他说“你说的对”。（也看见了自己还是有点点不那么真正想说）
+**5月3日：**
+  - 队友不小心关车门时把小女儿的头碰到了，女儿哭，他骂她：有什么好哭的，又不会太痛。我看见自己心里对他评判：就不能好好说话吗？止，过去安慰女儿。
+  - 今天身体一直不舒服，我看见自己有点后悔昨晚的“胡思乱想”：只要不死，身体健康不执著。止，回到当下继续干活。
+  - 我看见自己有一项视频因内心里一直“抗拒”着没看，今天挑战自己去看，其实也没什么，也有好的地方。
+  - 回到宿舍，我看见自己很想很想躺会儿，就先随机静坐会儿。
+  - 躺床上，实在起不来，队友叫了我一遍又一遍，我看见自己很想起也不想起，选择不起（我也有做不到反者道之动的时候）
+  - 我看见自己在作业回复和陪家人之间犹豫了，选择陪队友散步
+  - 散步时队友送我几朵野花，我看见自己没有什么惊喜与不喜，就对他说这野花好漂亮，并把它发在朋友圈。队友说已经发了朋友圈就把这花扔了，专心一点陪我走走。心里笑死。
+  - 我看见自己忘记回复女儿的数独老师，想着要不要回家后再回（队友让我放下手机），就直接先回复了。（就是要偶尔不听他）
+  - 我看见自己因队友让我跟着他一起坐在小溪里的石头上看着大家钓鱼而不安，坐不住，就选择对队友撒娇告诉他我不喜欢这样一直看钓鱼。（不做“憋屈”的钢板，撒撒娇，队友还是受用的）
+**三、精进练习（选做，鼓励挑战）：**
+**每日一善：**
+每天有/（2个“24小时”x2）
+**即刻觉察练习：**29+29+25+28次
+----
+**第18次作业： 【】c组 淡香疏影（4月30日-5月2日）**
+**一、基础作业**
+**发愿练习：** 4+5+4次
+**每日静坐时长：** 40+50+50分钟
+**视频/阅读学习时长：**1+2+3小时
+**动作觉察练习：**起床 1+1+1，吃饭3+3+3，扫地2+5+6，走路4+3+3，开车3+0+0次等
+**二、情绪/我看见记录：**
+**（一）情绪觉察**
+**背景：**早上下楼发现队友昨晚在一楼点了蚊香，而昨晚我和女儿把蚕是放在一楼的。赶紧把所有蚕移到院子里，看着有的蚕一动不动，有的蚕拼命扭动着身子，有的蚕身体旁边有液体（在自救吧！）
+**【看】**见自己心里有“悲凉之感”（不知当时为何有这个词）难过
+**【盯】**心紧，快要有眼泪，盯后减弱（时间非常短，忘深呼吸，没有思考）
+**【改】**把盒子里的蚕放到葡萄架下的桌子上，慈悲发愿6遍（我愿承受蚕们此刻所有的痛苦，也愿承受队友所做的所有过错），清理盒子，再铺上新鲜的桑叶。
+**【补挖】**不接受无常，开始一念还评判队友（甩锅）
+**(二)我看见**
+**5月2日**
+  - 我看见自己因女儿挑食不吃早餐而说教了，止，随意吧！饿一顿也没事。
+  - 队友情绪激动，对小女儿大叫、批评，我看见自己心中有不悦，止，心中自他交换，愿他平静祥和。
+  - 我看见自己对客人的负评价没耐心，队友却能耐心对聊，于是就在旁边看着他们聊。
+  - 我看见小女儿不仅不帮忙干活，还把垃圾撒地上，我看着她一会儿以为她会自己捡掉，结果我再次路过的时候看见垃圾还在，问她，她说哪有！我骂她了。（觉察失败）
+  - 几个房间的大毛巾、小毛巾都不见了，我看见心里有思客人的过，止，祝福他们旅途愉快。
+  - 肚子实在太痛，我看见自己还是想坚持搞卫生，免得队友数落我。就“勇敢”地捂住肚子蹲下（也站不住），队友看了下自己干活，等会儿问：现在可以起来干活了吗？我摇头：不，中暑了！发愿，“抓痧”，想到早上看到的犹豫着未发的慈悲发愿也发了。很快，人好了，活着挺好！
+  - 队友说客人可能九点多到，我说那你一个人去那边等就可以了吧！队友坚决反对：要两个人。我看见自己不是很乐意，就让大女儿带小女儿睡，我陪他等。
+  - 等客人过程中，我拿出《心如野马》看，队友让我调整六月民宿平台价格，我看见自己的不愿意，（改）打开App听他建议慢慢调整。
+  - 队友让我去叫门问客人是否用空调，要的话收一下费用。我看见自己的“十分不乐意”，就勉强自己去叫门问了。
+  - 队友回房后说小狗怎么这么差劲，我脱口而出：小狗被你打成这样的啊！（忘了这是队友的情绪按钮，不能说他不好）我看见队友开启了以前的模式：对！什么都是我的错！狗这样也怨我，女儿这样也怨我，都是我错了。我止语。（觉察失败）（我评判队友了）
+**三、精进练习（选做，鼓励挑战）：**
+**每日一善：**每天有
+**即刻觉察练习：**39+38+30次
-☞情绪/我看见记录：