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--- csz:danxiang2201015:5月作业 [2025/05/08 19:48] – danxiang2201015
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 [[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88|4月作业☚]]
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+**第20次作业： 【】c组 淡香疏影（5月7日-5月9日）**
+**一、基础作业**
+**发愿练习：** 4+3+4次
+**每日静坐时长：** 50+40+55分钟
+**视频/阅读学习时长：**1+1+1小时
+**动作觉察练习：**起床1+1+1，吃饭3+2+3，走路2+3+3，开车0+2+2次等
+**二、情绪/我看见记录：**
+**（一）情绪觉察：**
+月9日：
+<color #22b14c>1，</color>背景：快要上课，上二年级的小女儿（敏感、情绪波动较大，不太愿意做作业）班主任打来电话：你来办公室一下。她的语气挺生气。
+我提醒自己注意觉察，来到办公室门口，一堆学生在门口、窗口偷看，进门之后看到老师脸色阴沉，一手拉住女儿的手，女儿哭着半蹲着要挣开，另一只手敲老师的手。
+【看】我看见自己有生气的念头，无身体反应
+【挖】我在意面子，评判女儿
+【改】拉住女儿的手，听老师说几句话（不交作业，不听老师的话）后拉她离开现场（过程中心里为女儿慈悲发愿，愿承受她此刻所有的不适）
+<color #22b14c>2，</color>背景：带女儿到我自己办公室后，抱住她想让她快点冷静下来，给她擦眼泪，安慰她，可她一直哭泣，听不进去要挣脱我。
+【看】我看见自己的无力感与生气
+【盯】胸口有点闷，有点堵，盯着，盯着，减弱快到无
+【挖】评判自己处理不好事情，对女儿有期待，对女儿有评判
+【改】慈悲发愿，放开女儿，她离开办公室，我在后面跟着。（给她时间与空间）打电话给同事，让她帮忙把课先上了。
+<color #22b14c>3，</color>背景：跟着女儿走了好久后，看见她进了自己的车里后排，（以前也进过那里，对她来说可能有安全感吧）我也跟着进了副驾驶室，她哭喊着：出去，你出去。
+【看】我再次看见自己要生气，也无语
+【盯】胸口堵，盯着，我深呼吸，消失
+【挖】认为自己已经很努力了却没有得到回报，迁怒，对女儿还是有期待，不接受女儿情绪延续时间太长，最重要的是我只看到自己，没有看到女儿的真正需求。
+【改】告诉她：我先下车，在外面等你。下车走了一下，去宿舍也调整一下自己。（车子就在宿舍边，不到3米）3分钟后我回到车边，她已经停止哭泣坐在了副驾驶室。
+<color #22b14c>4，</color>背景：领着女儿来到宿舍，想着开导一下女儿，问她发生了什么事，她又开始哭泣，不说话。
+【看】看见自己要没耐心了，快要烦躁了（身体无反应）
+【挖】还是期待女儿，角色没有完全进入“妈妈”的“无条件的爱”中
+【改】想到女儿可能是害怕担责，就告诉她：你也看到了，爸爸没在这里（队友经常对女儿的一点点小问题就生非常大的气，还打她；我以前也凶她，也曾打过她——哭几小时都停不下来），我听老师说了事情后也没凶你，我们知错就改就好……女儿慢慢冷静下来，一起把事情理顺。
+（向老师道歉，承认错误〈打到老师了，不听老师的话〉，答应在中午把所有作业补上。）
+**（二）我看见：**
+月9日：
+  - 同事让我帮她看早读，我看见自己想用电脑下载ps试着能否把图片转化成圆角，选择继续看早读。（他人更重要）
+  - 我看见自己因小女儿中午还是磨磨蹭蹭不做作业思她过，止，不抱怨，只提醒
+  - 我看见自己因坚持了两天的“摸索把图片转化成圆角”还是不成功而焦虑了，止，继续
+  - 我看见自己想把海报的问题解决而不想去解决学生问题（午休不是我负责的），就放下手里的活去解决，结果有点严重（要上医院），联系双方家长。
+  - 走出门口，次啦一声，衣服刮破了，我看见自己有点懊恼（不接受无常，执著金钱，不接纳自己），止，继续走
+  - 我看见自己对船票确实制作不了（一直用手机操作），对自己批判了。（挖：对己期待高）就向一起合作的同学求助，结果也不太会，向球长坦白自己
+  - 好不容易坐这里歇一会儿，我看见自己头脑开始编故事，这一天太难了，难过了，流泪了。止，状态差就差呗！擦干眼泪，翻篇。（把给女儿带的芒果吃掉）嘿嘿
+  - 我看见自己交了第二稿后，发现自己平时经常在用的一个贴纸，完全可以实现“圆角”，还可以调整不同程度的圆角。这走到“黑”的习气，嘿嘿。我本是“天空”，却一直在“黑云”的遮蔽下忘记了。一切已过，翻篇，感恩这一天所有的经历、感受。
+**三、精进练习（选做，鼓励挑战）：**
+**每日一善：**每天有
+**即刻觉察练习：**20+20+15次
+<color #00a2e8>俊池船长：前面三个情绪觉察的【改】都不错，最后一个需要留意，你在编故事了。
+见地上要知道孩子情绪波动很大也没什么，情绪波动很大的人，说不定人生还挺精彩的，故事比一般孩子多，比如我。
+还为你增加了练习觉察的机会，哈哈。我家老二小时候就情绪波动很大，现在觉得都是可爱的故事。
+</color>
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 **三、精进练习（选做，鼓励挑战）：**
-**每日一善：**每天有/（2个“24小时”x2）
+**每日一善：**
+每天有/（2个“24小时”x2）
 **即刻觉察练习：**29+29+25+28次
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