必经之路

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☞5月1日觉察记录：

• 静坐觉察（含随机静坐觉察）分钟
• 即刻觉察：次
• 动作觉察（起床觉察次，吃饭觉察次，扫地觉察次，洗碗觉察次，走路觉察次，开车觉察次等）
• 观看视频/书：小时（）
• 发愿/自他交换：次
• 闹铃觉察：7次

☞5月1日情绪觉察：

☆情绪觉察：

背景：早上下楼发现队友昨晚在一楼点了蚊香，而昨晚我和女儿把蚕是放在一楼的。赶紧把所有蚕移到院子里，看着有的蚕一动不动，有的蚕拼命扭动着身子，有的蚕身体旁边有液体（在自救吧！）

【看】见自己心里有“悲凉之感”（不知当时为何有这个词）难过

【盯】心紧，快要有眼泪，盯后减弱（时间非常短，忘深呼吸，没有思考）

【改】把盒子里的蚕放到葡萄架下的桌子上，慈悲发愿6遍（我愿承受蚕们此刻所有的痛苦，也愿承受队友所做的所有过错），清理盒子，再铺上新鲜的桑叶。

【补挖】不接受无常，开始一念还评判队友（甩锅）

☆我看见：

1. 我看见自己独自一人在马不停蹄的干活中听到大女儿房间里传来的笑声感到有点不适，（挖：我羡慕她轻松自在，但这不是我希望的吗？）自我太强大了！写下这个作业继续干活。
2. 我看见自己跟队友打电话时因他语气冲思他过，止，好好说话。
3. 我看见再次去喂蚕时，大的有7条都直直的不动（不知是啥情况），只有1条在动；小的7条中有1条还是早上一样扭动抽搐，其余的正常，心里有欣慰也有不安。再次发愿，如果蚕此刻有什么不适，我愿承受所有的不适。发完愿，网上查蚕的习性。
4. 我看见自己今天在等“我看见”内容，止，不期待，安住当下，做事就好。
5. 我看见大女儿抄写心经拍照时不想露脸，本想劝她，尊重她的选择，挡住镜头拍一张。
6. 我看见自己想把落下的一部心经先抄完，大女儿兴致勃勃想分享校园里的“闺蜜”趣事，赶紧放下笔认真倾听，并替她开心。
7. 我看见自己想让小女儿帮我扔一下垃圾，她不愿，我心中有点不悦（挖：期待她听我的）。小女儿撅嘴：凭什么？我笑了，配合她演戏：凭你是我的小棉袄，最最暖和的小棉袄。（女儿智慧，知道演戏，而我一开始没想到）