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--- csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/04/20 18:59] – dengrong
+++ csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/04/26 11:47] (当前版本) – dengrong
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+#邓镕 4.25
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察：10+5+10
+   动作觉察3次:(开车2次，煮饭1次)
+   闹铃觉察:3
+   如厕发愿+感恩:2次
+   见花发愿:1次
+   老子知慧视频:60分钟
+   看文章:觉察之道《禅定和智慧》
+#邓镕 4.24
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察：10+10
+   动作觉察2次(开车1次，煮饭1次)
+   随机静坐：2
+   闹铃觉察:2
+   如厕发愿+感恩:1次
+   见花发愿:4次
+   老子知慧视频:30分钟
+找家人(大儿子)情绪按扭
+. 我重复表述要他注意的事(罗索，我改正中)
+. 我不够关注他(遇事我先发火，没有想到他的难受处境，改正中)
+. 我不相信他可以自己做到(老帮他做决定)(已改)
+. 我老是投诉他的事给他姑姑听(已改)
+找家人(小儿子)情绪按扭
+. 我否定他
+. 我看手机没关注他
+. 我忘记他提的建议
+. 我不相信他可以自己做到
+. 我不认真听他说话
+. 我抢了他要说的话
+找家人(队友)情绪按扭
+. 我手机不离手
+. 我说话不畅亮不完整
+. 我不管教孩子
+. 我一说是我的错
+. 我老问孩子喝水了吗？上厕所了吗？
+#邓镕 4.23
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察：15+10
+   动作觉察3次(开车2次，吃早餐1次)
+   随机静坐：1
+   闹铃觉察:5
+   如厕发愿+感恩:3次
+   见花发愿:1次
+   老子知慧视频:60分钟
+觉察作业
+. 【事】我想起爸爸说过4月底要建房子，赶忙联系认识的人看意外保险险种和价格，一切敲定，需要包工头的身份证正，反面。马上和爸爸微信说明向包工头要一下，爸爸回复说只有手机号，没微信。
+我:发包工头手机号给我吧，我来联系。
+爸爸:又不急，开工见到了再问。
+【看】我瞬间有微恼，想马上信息说教不要怕嫌麻烦呀。
+【改】马上止念，随顺爸爸，回信息爸爸说:好的。(看了日子是农历4月底)
+【挖】习气之强大真可怕，想冲口而出的怨气，我付出了就要看见我，接受我的霸王式心病。
+挑战不思他人过
+. 开车经过一个美食街十字口，闻到一阵阵的尿骚味，内心很细微的嫌弃心起，捕捉住这个思他人过的念，止念，回到开车的当下，心神宁静。
+(之前也有过这种经历，开车出小区车库时，由其是下了雨的梅雨天，旁边也是美食街，每每闻到臭味，我就微信和队友各种吐槽，完全被带飞了)
+<color #00a2e8>瑞丽船长点评：
+看见之后，你离开路口，这一路都是春光明媚。
+没有看见，你离开路口，你带着骚臭味跑一路。</color>
+#邓镕 4.22
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察:10+10分钟
+   动作觉察:4次（开车2次、吃饭1次、吃橘子1次）
+   闹铃觉察:3次
+   随机静坐觉察:1次10分钟
+   如厕发愿+感恩:3次
+   见花发愿：1次
+我看见
+. 我看见自己懊恼，今天忘记提醒同学入会，意识到时已晚，一下内心懊恼不已，马上信息同学们道歉，再回到当下中。
+吃早餐觉察
+早上进沙县小吃店准备吃早餐。
+想点老坛鱼片粉，问老板辣吗？回不辣，再看要18元，想好面子直接点，看见，和老板道歉，说点榨菜肉丝汤米粉。
+一碗粉丝出炉，放在身前桌上，调好手机摄像头开始录影。
+深呼吸三次，端身正坐，感恩老板的辛劳，感恩一切。
+大碗内三片翠绿生菜占大半碗，烫的还有点生，知道(评判想思过)。肉丝混合榨菜占一席，米粉与汤汁齐平。勺子微斜放在大碗的食物上，筷子平放在碗上。
+室内清爽灯透亮，照在食物上，鼻子闻到食物香味，突然很有食欲，想马上上手入嘴，知道。
+左手放在腿上，想右手拿起筷子，感受手上臂肌肉发紧，带动手小臂、手腕微紧，手腕转左带动拇指，食指拈起筷子，手指转动夹稳筷子，其他三指弯曲。使力用筷子轻轻拔开肉、菜，夹起米粉，背自主微靠向桌前，头已经下意识弯下嘴想张口，知道，保持中正。
+左手拇指和食指慢慢拿起勺子，其他三指弯曲，右手慢慢把米粉拉起，感受手的力量，米粉很长，知道，轻卷放到勺上，感受左手上臂肌肉发紧，下臂骨手腕发紧，轻轻送入嘴巴，嘴唇轻轻感知勺子的形状，再慢慢张大，直到米粉倒入嘴内，手下意识夹起了一根榨菜，知道，舌头感受米粉，想直接咀嚼，知道，感受米粉条条分明，唾液慢慢分泌，直到充满口腔。
+舌头把米粉顶到左侧牙齿咀嚼，123..18下，停止咀嚼，感受吞咽，顺着喉咙下到胃。
+再分别吃下一口，慢慢的。
+听到声音，知道，
+感受到人经过的空气流动，知道，
+内心好想快点吃，吃到15分钟时，速度稍快，直到吃完。
+还是没有慢条斯理吃完一整碗粉丝，专注吃米粉时，感觉不到饿，只有下意识的想快点吃，吃完后感受口腔唾液的快速分泌，咸感强烈，想喝水。
+<color #00a2e8>瑞丽船长点评：
+感知动作很细腻，看见了动机，评判，被带跑的念头，很不错的练习。
+每天吃饭刻意放慢速度练习5分钟，其它时间正常速度就好。</color>
+吃橘子觉察
+调整身体姿势，端身正坐，双手叠放在大腿上，做三次深呼吸，心神宁静。
+闭目观想橘子的一生，感恩生命，感恩辛勤劳动的人们，感恩一切
+慢慢睁开眼睛，感知左手上臂肌肉发紧，带动下臂、手腕缓慢向上抬起时，感受到5指的气血流动(知道)，缓慢向橘子方向伸展，手腕缓慢翻转，拇指和食指、中指慢慢变成 C型，轻轻触碰橘子，手感微凉，轻轻拿起感受到桔子重量，其全2指微弯想展开握住橘子(知道)。
+看到橘子表面有的光滑，有的粗糙，带枝处微凸有皱褶有光泽，底部内凹无光泽。
+看到光线所到处橘子表面亮黄，清晰看到皮内很规律密布的点点，背光处表面暗黄色，吞咽口水(知道)。
+感知右手稍快扬起，与左手配合，双手拇指食指、中指慢慢转动橘子，感知橘子表面凹凸不平，感知橘子的重量，感知橘子的质感，很饱满(知道)。轻轻送到鼻子，吸气闻到橘子香味，呼气没有闻到味道(知道)，重复两次感知，吞咽口水，知道。
+左手拇指，食指，中指紧捏着橘子，感知右手臂发紧，拇指第一关节立起，指甲用力扎破皮，感知有厚度，再用力扎深，微勾起，慢慢剥皮，断开了(知道)，继续剥，耳朵听到“呲，呲，呲＂手掌随即感受到喷洒汁液的湿粘，鼻子同时闻到微刺激味道，想打喷嚏(知道)。
+两手拱起，两手4指托起橘子，两个大拇指第一关节弯曲，垂直对准果心用力，垂直向下微用力，再分别缓慢往外勾拉，橘子对半缓慢分开，耳朵听到更清脆的“”呲，呲，呲＂，吞咽口水(知道)，传来果肉与丝络分离声，左手放下一半果肉，与右手配合，缓慢掰开一片果肉，耳朵听到清脆的＂呲，呲，呲＂声。
+感知右手拇指和食指捏着一片果肉，右臂发紧，使力缓慢带动手腕向上提送果肉到唇边，微凉软软的，嘴巴慢慢张开，手指稍用力往内推，好饱满一片嘴巴没那么大了(知道)，舌头轻轻推卷果肉，唾液不断分泌，吞咽(知道)，想咬(知道)，感受到软滑，还有条条丝络。
+感知舍头把果肉推到左侧牙齿，想咬(知道)，感受牙齿轻轻咬下，果汁很快布满口腔，感受到果核，舌头卷开，咀嚼，1，2，3……19下，咬到果络，微苦，刚刚没感受到清甜味，奇怪，被带走了(知道)，想吞咽，停止咀嚼，知道顺果核，知道吞咽，大大一口，没能分口吞，被带走了，知道，感知到喉咙涨满一口很快吞下。
+轻轻把果核吐出，收拾剩下的果肉和桌面。
+#邓镕 4.21
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察:10+10+分钟
+   动作觉察5次（开车2次、走路1次、吃橘子2次）
+   闹铃觉察:5次
+   如厕发愿+感恩:3次
+   见花发愿：2次
+**阅读《觉察之道》第1章**
+今天非常感恩瑞丽船长一对一辅导吃橘子觉察，受益之大，无法用言语去完整表述。会议结束，内心有种想好好阅读第一章的想法。
+你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？是要拿着手机边看边夹菜机械吃饭？还是要放下手机，知道一个手如何端着碗靠近嘴边，知道一个手拿着筷子怎么夹菜，感受食物怎么入口？连我的小宝都知道提醒妈妈，你是大人，吃饭不要看手机，要拿起碗吃饭。此刻，当下，只有全神专注当下，感受当下的真实存在。是时侯好好修行，好好提升修行见地，好好感受人生的意义，练习保持觉知的清明，练习放下一切执著。
+**我看见**
+. 我看见小区园林工长长的淋花水管折叠了，水出不来，马上跑过去把水管顺好。
+. 我看见自己思他人过，前面电车开在路中摆来摆去，头脑在想前面人不知道靠一点点边，看见思他人过、自己比别人重要，赶紧止念，回到当下好好开车隔长距离慢驶，祝愿前车司机，一切顺利。
+. 我看见小区一个保安搬梯子爬树，想把横幅拉好，赶忙跑过去帮他扶梯子。
 #邓镕 4.20
    晨起发愿:1分钟
-   静坐觉察:10+
+   静坐觉察:10+5+5分钟
    动作觉察（开车2次、吃饭1次）
    闹铃觉察:5次
-   如厕发愿+感恩:1次
+   如厕发愿+感恩:3次
+   见花发愿：1次
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 我仍需要不断的修行，提高见地：生活是为了修行，把修行当成一辈子最重要的事情来做。
+**生活小场景**
+【事】今天傍晚5岁的小儿子喝着粥，又跑去玩油彩，不小心把油彩倒衣服上，娃急急的喊:妈妈，我不小心倒了油彩到衣服上。我 :没事的，衣服上的油彩能洗掉。我边看手机又接着说:看，认真喝粥，不玩油彩就不会倒衣服上了。孩子好像没听见，继续玩自己的，画了一副很漂亮的带彩虹的海景油画。
+【看】事后回顾，好像对又好像不对。念头（习气）来的太快
+【挖】我用了二个多小时做的南山老火粥，我的辛苦想要被看见，被重视。
+【改】对自己笑笑，夸赞孩子画的油画很形象，色彩很美。
+注：孩子还自己去收拾好画画工具，清洗干净。
 **邓镕 4.20  优钵罗号第一周总结**
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 、服务新同学时，有念头，能看见，只是知道，不评判，不跟随，暂时能做到只是做当下的事情。包括临时担任主持人、与其他服务小七相互配合做好工作，服务好本船的同学，学习去看见每一个同学、每一个小七、看见船长。
-、本周船上开展了三场读书会，我认真的参与，学习，感悟。我看见新同学们的学习精进，我看见自己的常读常新，理解感悟加深。
+、本周船上开展了三场读书会，我认真的参与，学习，感悟。我看见新同学们的学习精进，我看见自己的常读常新，理解感悟加深。感恩瑞丽船长对觉察之道的详细解析。
 、本周二场直播课，我认真倾听同学的分享，照见自己的习气，记录下来，在行为上实践改正。认真听慧敏船长和小云船长对静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察的练习关键点讲解，纠正了很多错误认知：练习不追求时长，而在于是否在观念头。以及对当下真实动作的感知是否越来越清晰。还有谦逊的豪锅船长一直是我的学习榜样！慈悲的蓝狮子，一直在前方照亮着、指引着方向，继续108遍的教习同学们观念头，我虽然进步缓慢，悟性低，修行降伏自心坚定不移。
-、配合船长的时间，组织好新同学的船长的一对一辅导。看见船长的用心，船长一对一：个性化教学，针对性强，增强学习信心，培养好习惯方法，提高练习效率，确保行驶在高速上的车不行差搭错。
+、配合船长的时间，组织好新同学的船长的一对一辅导。
 这周做的不好的地方：
-、 储备不够，视频和文章学习不扎实不精进，对觉察理解还需要规划每天的固定的学习时间。
+、 储备不够，视频和文章学习不扎实不精进，对觉察理解还需要每天的持续学习。
 、与新同学们互动不够，没能做好全身心的陪伴前行。
@@ 行 364: / 行 565: @@
     堵车中的即刻觉察：5次
     做朴素中医作业觉察:1次
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