必经之路

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csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习

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csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/05/29 13:43] – [邓镕 5月7日] dengrongcsz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/05/29 14:24] (当前版本) – [5月28日晚上八点 优钵罗号 第二次线上禅修（上双盘）] dengrong
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 +# 5月28日晚上八点  优钵罗号 第二次线上禅修（上双盘）
 +
 +直播笔记供参考（若焉）：
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 + 1. 活动脚踝，左三圈，右三圈（3,5，7,9，或 9 的倍数）
 + 1. 金刚坐 20-30 秒（关键点：脚后跟并拢。脊柱挺直，小腹微收。刚开始脚背疼，可以垫一个垫子在脚下）
 + 1. 左脚放在右腿大腿根处，下压膝盖，活动髋关节 9 下；再换右边。（注意不是压脚踝）
 + 1. 抱住左/右脚在胸前，保持脊背挺直，向左/右侧转动髋关节，再抱着向前胸拉
 + 1. 抱住大腿，腿向前伸直，做 9 组，回前向胸拉9组
 + 1. 晃海。脊背挺直。身体像根棍一样，幅度从小到大晃 ，晃到8下每侧停5秒感受
 + 1. 抱住双脚蝴蝶扇（活动髋部，不是活动脚踝），脊背挺直
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 +
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 +#邓镕 5.27
 +
 +    静坐：10+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：3
 +    即刻觉察：12
 +    发愿：7
 +#邓镕 5.26
 +
 +    静坐：10+5+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：5
 +    即刻觉察：22
 +    发愿：18
 +
 +我看见
 +
 +刚刚大儿子来信息聊了几句，我顺手分享刚做好的茶叶蛋给他，儿说:啊，我最爱吃茶叶蛋了，昨天又不做(周末孩子回家给我庆生)。我脑海闪出:又不早说，赶忙提起觉察，我正在思儿过，回到当下，给儿回信息说:妈妈记在心里了，端午回家给你做。
 +
 +#邓镕 5.25
 +
 +    静坐：10+5+5+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：3
 +    即刻觉察：19
 +    发愿：13
 +
 +我看见：队长发烧两天，给按摩了2天，还是要吃退烧药，看见自我怀疑，回到当下，好好做饭，做家务。
 +
 +这两天天凉，早上吩咐队友拿外套校服给孩子，队友还是顺手拿昨天穿的其他外套给孩子套上，说反正还是会脱，里面有短袖校服，
 +
 + * 【看】我看见自己一阵恼怒，想回怼
 +
 + * 【挖】提起觉察，挖想要别人听自己的
 +
 + * 【改】好好去柜子拿出校服外套，再撒个娇，哎呀，是我没准备好了，升国旗穿上校服外套超有仪式感了
 +
 +<color #00a2e8>瑞丽船长点评：茶里茶气上线
 +点赞，咱们就是要千变万化，不被定义。
 +不要被自己是好人家的女儿、妻子、母亲的身份所定义。当下需要我怎样，我就可以怎样。
 +
 +挖挖看，有没有怕自己孩子跟别人不一样，会被批评的担心。</color>
 +
 +我：对啊，我会担心穿不一样，孩子会被说，孩子会敏感，我自己接受不了
 +
 +<color #00a2e8>瑞丽船长：能接受孩子挨说不？</color>
 +
 +我：早上没挖到这一点时，头脑有闪过说要不就按队友这样穿接受，但想了一下，是周1升旗还是要尊重，所以就还是继续拿了出来，只温和的表达。能接受孩子挨说。上周孩子要演讲比赛，他说他怕记不住说错，怕老师说，我说不怕有妈妈在，不管你说错说对，你只要没记着了，你就想着妈妈有对你说过:我爱你，不管你说没说对，你都是妈妈家最棒的。
 +
 +<color #00a2e8>瑞丽船长：其实换不换衣服都行，只有我们知道换不换，自己都不会挂碍就好</color>
 +
 +我：挂碍周一穿校服这个事实了，谢谢瑞丽船长助我一臂之力。我接受的只是队友做什么，不生气，不起情绪，但周一穿校服的执念在
 +
 +
 +
 +#邓镕   5.24
 +
 +    静坐：10+5+5
 +    闹铃觉察：2
 +    动作觉察：5
 +    即刻觉察：26
 +    发愿：14
 +
 +
 +
 +#邓镕  5.23
 +
 +    静坐：5+10+5
 +    闹铃觉察：5
 +    动作觉察：5
 +    即刻觉察：21
 +    发愿：16
 +
 +
 +#邓镕  5.22
 +
 +    静坐：5+10+10
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：5
 +    即刻觉察：15
 +    发愿：13
 +
 +
 +
 +#邓镕 5.21
 +
 +    静坐：5+5+10
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：3
 +    即刻觉察：16
 +    发愿：12
 +
 +#邓镕 5.20
 +
 +    静坐：5+5+10
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：3
 +    即刻觉察：26
 +    发愿：15
 +
 +我看见
 +
 + * 【事】刚送了孩子，就近找店买早餐，发现一个手工摊的食品我从没见过。
 +
 + * 【看】我看见头脑想买这个买那个，头脑想给小宝也尝尝，
 +
 + * 【改】有6个品种，我买了3个品种够早餐量就好。
 +
 + * 【挖】挖到旧习气什么都想要，总想着我喜欢的孩子也喜欢，多买多浪费，欲望强烈
 +
 + * 不占便宜：我扫码付费，问阿姨三个手工糍多少钱，阿姨说5.5就好，又加了一句本来5.7，不好听就不收了，我笑笑，向阿姨道谢，内心发愿祝阿姨顺利安康，默默给阿姨转5.7元。
 +
 +<color #00a2e8>瑞丽船长点评：这个作业看着鸡毛蒜皮没什么，其实正是把从在生活中修行，落实到在修行中生活</color>
 +
 +#邓镕 5.19
 +
 +    静坐：5+10+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：5
 +    即刻觉察：20
 +    发愿：18
 +
 +
 +#邓镕  5.15
 +
 +  静坐:5+5+10
 +  闹铃:3次
 +  动作觉察:5次
 +  即刻觉察:20
 +  发愿:16次
 +
 +
 +#邓镕  5.14
 +
 +    静坐：5+5+10
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：5
 +    即刻觉察：12
 +    发愿：15
 +
 +
 +#邓镕 5.13
 +
 +    静坐：5+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：3
 +    即刻觉察：18
 +    发愿：18
 +    
 +今天早上吃早餐，练了动作觉察对治贪吃欲望，想不到和今天心城的主题很契合，转发过来，大家一起练
 +
 +【周二主题：看见念头•改变习惯】
 +
 +邓镕  BJ2406036
 +
 +早上，在早餐店吃早餐，看到台面有辣椒酱，每次都想吃，每次吃了又上火喉咙痛，便秘，后悔说不吃。
 +
 +头脑在打架中，看见自己的贪欲，看见自己的忍，改，练习动作觉察，观手怎么夹起河粉，怎么送入嘴巴，感受咀嚼，吞咽，慢下来，再来……
 +
 +想吃辣椒的念头早已无影无踪。
 +
 +#邓镕 5.12
 +
 +    静坐：5+5+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：4
 +    即刻觉察：15
 +    发愿：13
 +    老子智慧视频:30分钟
 +
 +【周一主题：当发现放不下某件事——用“一旦……就……”造句】
 +邓镕  BJ2406036
 +
 + 1. 一旦孩子起床洗漱拖拉想生气，就抱娃亲娃，挠他氧氧，与他一起疯。
 + 1. 一旦队友在车上抖腿想爆炸，就演戏，戏耍队友车震的感觉，说话抖啊抖，有木有。
 + 1. 一旦开车时队友各和吱吱歪歪想回怼，就随顺加撒娇他，亲爱的，听你的。
 + 1. 一旦等灯想看手机，就盯着这个死手，做闹铃觉察，看手指怎么伸展。
 +
 +#邓镕 5.11
 +
 +    静坐：10+10
 +    闹铃觉察：5
 +    动作觉察：5
 +    即刻觉察：10
 +    发愿：15
 +    老子智慧视频:30分钟
 +
 +
 +
 +
 +#邓镕 5.10
 +
 +    静坐：5+10+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：2
 +    即刻觉察：5
 +    发愿：12
 +    老子智慧视频:60分钟
 +
 +#邓镕5.9
 +
 +    静坐：10+5+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：4
 +    即刻觉察：15
 +    发愿：11
 +
 +我看见
 +
 + 1. 早上，小宝起床和我说:妈妈，我想吃蛋卷。我看见娃娃的贪吃欲望，特意拉长语音说:小宝想吃蛋卷呀，可是……是甜食，妈妈有点为难。
 +小宝:妈妈，我就吃一根，多喝水就好了。
 +我爽快同意，赞美他的克制.
 + 1. 刚刚，我开着摩托车看见一辆运潲水的三轮车在我前方，一阵阵味飘进鼻子，知道，该慢慢跟随就跟随，该加速变道超车就超车，发愿祝福司机健康平安，我的内心自在轻盈。
 + 1. 也是刚刚，等红绿灯时，眼睛一直看着红绿灯，旁边两侧等灯的摩托车中有人在其他方向变绿灯时，突然响起声音想开车行驶，我看见我的手想跟着加油行驶，眼睛在看着仍红灯，知道，觉察在当下没去跟随念头。很有感触头脑的强大，更感触的是觉察知道此刻的正在发生，我也能是头脑的主人，很欢欣鼓舞。
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 +<color #00a2e8>瑞丽船长点评:超越咯，奥斯卡影后修炼记</color>
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 +#邓镕 5月8日
 +
 +    静坐：10+10分钟
 +    闹铃觉察：5次
 +    动作觉察：2次
 +    即刻觉察：13次
 +    发愿：12次
 +
 +我看见
 +
 + 1. 我看见想说谎，娃一早起床想吃蛋卷，刚好家里没有，我不想他吃甜食觉得积食，想说谎吓他，马上提起觉察，告诉娃，家里现在没有，他放学回家前买好。
 + 1. 我看见求表扬，今早和其他家长边看孩子们早操边闲聊，想起昨天做的洗衣液瓶改造的花盆，顺手就拿起来晒，说完才觉察到在求表扬，对自己笑笑，回到当下。
 + 1. 我看见评判他人，一机车超快闯黄闪，我内心评判了一轮才想起来被带跑，止念，发愿祝福机车司机平安顺利。
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 +<color #00a2e8>瑞丽船长点评：《我看见》的看见和“看盯挖改”的“看”是不一样的。这是单独把看见的习气与模式拎出来了。
 +
 +就按照《我看见》的格式来写一段时间的作业，体会一下。</color>
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 +邓镕  5.8   我看见
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 + 1. 我看见娃一早起床想吃蛋卷，刚好家里没有，我不想他吃甜食觉得积食，想说谎吓他，马上提起觉察，告诉娃，家里现在没有，他放学回家前买好。
 + 1. 我看见今早和其他家长边看孩子们早操边闲聊，想起昨天做的洗衣液瓶改造的花盆，顺手就拿起来晒，说完才觉察到在求表扬，对自己笑笑，回到当下。
 + 1. 我看见一机车超快闯黄闪，我内心评判了一轮才想起来被带跑，止念，发愿祝福机车司机平安顺利。
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 +
 #邓镕 5月7日 #邓镕 5月7日
  
行 15: 行 274:
  1. 我看见想思他人过，出门暴雨，前面三轮车一直左右道变来变去，想思他人过，看见，祝前车司机平安顺利，保持距离慢速行驶。  1. 我看见想思他人过，出门暴雨，前面三轮车一直左右道变来变去，想思他人过，看见，祝前车司机平安顺利，保持距离慢速行驶。
  
 +<color #00a2e8>瑞丽船长点评：想一万次，不如卑微地做一次，只要一次，就有无数次，加油</color>
  
 #邓镕 5月6日 #邓镕 5月6日
csz/dengrong/diary/优钵罗号_大副_4.3-5.6练习.1748497431.txt.gz · 最后更改: 2025/05/29 13:43 由 dengrong