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--- csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/05/29 14:08] – dengrong
+++ csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/05/29 14:24] (当前版本) – [5月28日晚上八点优钵罗号第二次线上禅修（上双盘）] dengrong
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+# 5月28日晚上八点  优钵罗号 第二次线上禅修（上双盘）
+直播笔记供参考（若焉）：
+. 活动脚踝，左三圈，右三圈（3,5，7,9，或 9 的倍数）
+. 金刚坐 20-30 秒（关键点：脚后跟并拢。脊柱挺直，小腹微收。刚开始脚背疼，可以垫一个垫子在脚下）
+. 左脚放在右腿大腿根处，下压膝盖，活动髋关节 9 下；再换右边。（注意不是压脚踝）
+. 抱住左/右脚在胸前，保持脊背挺直，向左/右侧转动髋关节，再抱着向前胸拉
+. 抱住大腿，腿向前伸直，做 9 组，回前向胸拉9组
+. 晃海。脊背挺直。身体像根棍一样，幅度从小到大晃 ，晃到8下每侧停5秒感受
+. 抱住双脚蝴蝶扇（活动髋部，不是活动脚踝），脊背挺直
+#邓镕 5.27
+    静坐：10+5
+    闹铃觉察：3
+    动作觉察：3
+    即刻觉察：12
+    发愿：7
+#邓镕 5.26
+    静坐：10+5+5
+    闹铃觉察：3
+    动作觉察：5
+    即刻觉察：22
+    发愿：18
+我看见
+刚刚大儿子来信息聊了几句，我顺手分享刚做好的茶叶蛋给他，儿说:啊，我最爱吃茶叶蛋了，昨天又不做(周末孩子回家给我庆生)。我脑海闪出:又不早说，赶忙提起觉察，我正在思儿过，回到当下，给儿回信息说:妈妈记在心里了，端午回家给你做。
 #邓镕 5.25
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     发愿：13
-. 我看见：队长发烧两天，给按摩了2天，还是要吃退烧药，看见自我怀疑，回到当下，好好做饭，做家务
+我看见：队长发烧两天，给按摩了2天，还是要吃退烧药，看见自我怀疑，回到当下，好好做饭，做家务。
-. 这两天天凉，早上吩咐队友拿外套校服给孩子，队友还是顺手拿昨天穿的其他外套给孩子套上，说反正还是会脱，里面有短袖校服，
+这两天天凉，早上吩咐队友拿外套校服给孩子，队友还是顺手拿昨天穿的其他外套给孩子套上，说反正还是会脱，里面有短袖校服，
  * 【看】我看见自己一阵恼怒，想回怼
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  * 【改】好好去柜子拿出校服外套，再撒个娇，哎呀，是我没准备好了，升国旗穿上校服外套超有仪式感了
+<color #00a2e8>瑞丽船长点评：茶里茶气上线
+点赞，咱们就是要千变万化，不被定义。
+不要被自己是好人家的女儿、妻子、母亲的身份所定义。当下需要我怎样，我就可以怎样。
+挖挖看，有没有怕自己孩子跟别人不一样，会被批评的担心。</color>
+我：对啊，我会担心穿不一样，孩子会被说，孩子会敏感，我自己接受不了
+<color #00a2e8>瑞丽船长：能接受孩子挨说不？</color>
+我：早上没挖到这一点时，头脑有闪过说要不就按队友这样穿接受，但想了一下，是周1升旗还是要尊重，所以就还是继续拿了出来，只温和的表达。能接受孩子挨说。上周孩子要演讲比赛，他说他怕记不住说错，怕老师说，我说不怕有妈妈在，不管你说错说对，你只要没记着了，你就想着妈妈有对你说过:我爱你，不管你说没说对，你都是妈妈家最棒的。
+<color #00a2e8>瑞丽船长：其实换不换衣服都行，只有我们知道换不换，自己都不会挂碍就好</color>
+我：挂碍周一穿校服这个事实了，谢谢瑞丽船长助我一臂之力。我接受的只是队友做什么，不生气，不起情绪，但周一穿校服的执念在