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--- csz:dengrong:diary:星球联动之大副3.26-4.1学习记录 [2025/03/31 20:03] – [【】邓镕 3.31] dengrong
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-#【】邓镕 3.31
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+#【】邓镕 4.2
+练习记录
+. 晨起发愿1分钟
+. 静坐觉察25分钟
+. 动作觉察
+）开车觉察2次;
+）走路觉察2次;
+）抄心经觉察1次；
+）闹铃觉察5次；
+. 日行一善：帮助一个忙碌的快递小哥按电梯。
+. 我看见
+）我看见
+）我看见
+. 观看《蓝狮子手把手教你当船长【6月17日】》第二次30分钟
+. 阅读《船长参考手册》第7章
+. 阅读《觉察之道》第13章在嫉妒中修行学习感悟：
+)认清嫉妒的本质：
+来自比较就会抱怨不公平或是挑毛病，用觉察看见这个本质（看见大智慧），用不抱怨、不挑毛病、祝福对方来对治。
+来自对物质追求的欲望，难以知足，很难得到真正的快乐，学会知足，让自己快乐，让自己超级自信，也能对治。如能超越物质，而去追求精神的快乐，也不会那么容易嫉妒。
+）如何才能 让别人不嫉妒自己？示弱！需要及时觉察，觉察对方的 真实意图，觉察自己说话的方式。如果不懂，记住一个原则：尽量表示 自己比对方更“惨”，更“弱”，更 “差”就好了。没有人会嫉妒一个比自己差的人。
+#【】邓镕 4.1
+练习记录
+. 晨起发愿1分钟
+. 静坐觉察25分钟
+. 动作觉察
+）开车觉察2次;
+）走路觉察2次;
+）抄心经觉察1次；
+）做作业觉察1次；
+. 自他交换2次：在大排档吃早餐时，听到客人对老板的抱怨，马上自他交换；听到老板喊号，客人一直看手机，没回应，老板的碎碎念抱怨，马上自他交换；
+. 日行一善：很欢喜答应市场一个老乡搭我们车一同回乡过清明节。
+. 我看见
+）我看见自己想生气，今天出太阳开摩托车送娃上学，很冷风大，给孩子套多了件衣服，孩子一直嫌穿多了，看见想生气，提起觉察，回到开车的当下。
+）我看见想评判别人，送孩子上学看到一个开车的人，玩手机开车，想起评判心，止念，回到开车的当下。
+）我看见想思他人过，快到幼儿园一个右转口，两台电车排在最右车道，我没法直接右转，想思他人过，止念，停下车，祝福大家一切顺利，一起等灯再过。
+）我看见自己想看手机的欲望，在大排档吃着早餐，手一伸到口袋摸到手机，想看手机，停止，回到当下，好好吃早餐。
+）我看见自己有扭捏心，天气很好，在小区走路后，想练功，发现内心很扭捏，看见，大方的做热身运动后站桩、练功。
+. 观看《蓝狮子手把手教你当船长【6月17日】》第二次30分钟
+. 阅读《船长参考手册》第3-6章
+. 阅读《觉察之道》第8-9章学习感悟：
+）读《在吃饭中修行》的感悟：
+我在身体没生病前，没有苦到我遍体麟伤前，我很多很多的贪念。2010年我在小房地产公司工作很努力，老板奖励我免首期，在公司的商品楼供一套房，后来，我和前夫离婚后，想要给到自己和儿子更多的后顾无忧，我不满足于现状，离职去了大一点的房地产公司，各种加班加点的拼命工作，想要积累更多的钱财。再婚后怀着二胎也是加班加点，被欲望支使着，蒙弊了双眼，工资确实在升高，终于身体被透支了，心衰、肾切除、甲状腺肿大手术切除。。。。赚的钱都不够治病，还活在对身体病痛的执着中、对死亡的恐惧中。
+当我反复读《在吃饭中修行》，方才悟到：佛陀乞食只求一顿，不被过多欲望左右。这点醒了我，原来诸多因早以埋下，要破除我执：就要修行，在生活的点点滴滴中修行，在吃饭中修行！
+“一米一世界，一叶一菩提”，修观想，修心如工画师，修空性。
+）读《在吃屎中修行》的感悟：
+zl老师说：愚者把佛经当狗屎， 智者却从屎尿中悟道。什么是屎？嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎。
+王阳明说：“人须在事上磨，方能立得住。”屎盆子来时，正是修行用功处，知行合一，于平时多下手，临事方能赶快用。
+#【22】邓镕 3.31
 练习记录
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 ）买菜觉察1次
-. 日行一善：
+. 日行一善：在市场与人交流一直保持善念
 . 晨起发愿1分钟
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 . 天空营般若Pro号船长录作业视频已学习完成
-. 阅读《觉察之道》第7章
+. 阅读《觉察之道》第7章:
+）在生活中修行，找到一个好老师，一开始跟着他的安排，认真坚持练习，很重要。
+）简单的事情要重复做，坚持做，变成一辈子最重要的事情来做。
+）幽默和智慧是对双胞胎
+）修行，需要融入到生活的点滴中。在生活的细微处，看见自己的念头和习气。一旦看见，改变会自然发生。
+）修行口诀：自己最差，老实听话！
 . 阅读《船长参考手册》第1-2章
@@ 行 103: / 行 190: @@
 ）静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。（口诀：知道有念，知道无念，知道就好。）
 ）静坐觉察要循序渐进：先是早晚各十分钟。
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 )这是我第一次认识什么是修观想，让我非常震撼！我反复看了几遍蓝狮子分享观想的这一段:“心如工画师，能画诸世间”，三千变化只在一念！若能在修观想的过程中，觉悟到“心”这个工画师的本质，认识到世间万物皆由心造、虚幻不实，就能摆脱对事物的执着和贪嗔痴等烦恼，获得解脱。
 )蓝狮子分享说：孩子摔倒了，下意识看妈妈说：妈妈，我不是故意的。妈妈温和说：没关系，下次注意慢一点。说的简直就是我嘛，原来我也自以为有觉察了，其实还是没有“回到当下”，谨记:要好好修行回到当下的能力，真正去接纳一切。
 #【4】邓镕 3.26
@@ 行 218: / 行 303: @@
 、淋花觉察1次5分钟
 、收拾衣柜觉察1次20分钟
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