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csz:dengrong:diary:星球联动剑心阁天空营优钵罗号小七_大副_4.3-5.6学习记录

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csz:dengrong:diary:星球联动剑心阁天空营优钵罗号小七_大副_4.3-5.6学习记录 [2025/04/18 22:06] – dengrongcsz:dengrong:diary:星球联动剑心阁天空营优钵罗号小七_大副_4.3-5.6学习记录 [2025/04/20 14:50] (当前版本) – dengrong
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 +[[csz:dengrong|欢迎来到 邓镕 的主页✨]]
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 +#邓镕 4.20
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 +   晨起发愿:1分钟
 +   静坐觉察:10+
 +   动作觉察（开车2次、吃饭1次）
 +   闹铃觉察:5次
 +   如厕发愿+感恩:1次
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 +**邓镕 4.20  优钵罗号第一周总结**
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 +首先很感恩栗子同学推荐我来天空营挑战大副岗位，每一次的上船机会都是那么的珍贵，能上优钵罗号抱上瑞丽船长的大腿更是让我暗暗激动了好些天，还默默的和自己规划好，老实听话和同学们一起好好学习。
 +
 +这周做的好的地方：
 +
 +1  每天和同学们一起打卡练习，包括静坐、动作觉察，发愿练习。让我感受很深的是闹铃响时对全身的扫描时，对身体那一刻的清楚感知。当动作觉察练习时，对身体动作感知的那一刻，就是阻断念头的链条，更深刻理解了：当感知自己的身体动作，感动到当下的每一个动作，也是正在发生，在做当下的自己，我鲜活起来，就有了意义。
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 +2、服务新同学时，有念头，能看见，只是知道，不评判，不跟随，暂时能做到只是做当下的事情。包括临时担任主持人、与其他服务小七相互配合做好工作，服务好本船的同学，学习去看见每一个同学、每一个小七、看见船长。
 +
 +3、本周船上开展了三场读书会，我认真的参与，学习，感悟。我看见新同学们的学习精进，我看见自己的常读常新，理解感悟加深。
 +
 +4、本周二场直播课，我认真倾听同学的分享，照见自己的习气，记录下来，在行为上实践改正。认真听慧敏船长和小云船长对静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察的练习关键点讲解，纠正了很多错误认知：练习不追求时长，而在于是否在观念头。以及对当下真实动作的感知是否越来越清晰。还有谦逊的豪锅船长一直是我的学习榜样！慈悲的蓝狮子，一直在前方照亮着、指引着方向，继续108遍的教习同学们观念头，我虽然进步缓慢，悟性低，修行降伏自心坚定不移。
 +
 +5、配合船长的时间，组织好新同学的船长的一对一辅导。看见船长的用心，船长一对一：个性化教学，针对性强，增强学习信心，培养好习惯方法，提高练习效率，确保行驶在高速上的车不行差搭错。
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 +这周做的不好的地方：
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 +1、 储备不够，视频和文章学习不扎实不精进，对觉察理解还需要规划每天的固定的学习时间。
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 +2、与新同学们互动不够，没能做好全身心的陪伴前行。
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 +3、工作不到位，需要船长把作业内容置顶。
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 +这周的我看见记录在wiki
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 +#邓镕 4·19
 +
 +   晨起发愿:1分钟
 +   静坐觉察:10+
 +   动作觉察（收拾厅1次、做饭1次）
 +   闹铃觉察:3次
 +   如厕发愿+感恩:1次
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 +**情绪觉察**
 +
 +我早上情绪觉察失败了。
 +
 +早上，大家吃完早餐我把三个碗筷收了，清了残渣，像往常一个人在家时很规矩叠放好，放在洗碗盆，等到下一餐做饭的时候才一起洗。 
 +
 +队友准备和孩子出门去锻炼前，发现我没洗碗，以为我留下让他做，碎碎念我不愿用洗碗机，我平和回应解释平时一人吃饭碗少习惯了下餐一起洗一起做，还给队友道歉了。然后队友还是气冲冲回复了一句:做死我算了。
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 +我突然很悲伤😞我说你做死了，我也只能为你诵经。
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 +队友边拿碗边放进洗碗机，没说话了
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 +回忆还一下冒了出来:前夫生前咳嗽很严重，我提醒去看一下医生，他也是很冲的回应我:看什么看，去火葬场看我吧！二年后他生重病走了。我记得当时听到很震惊，也没继续罗索也没争吵，想不到是深印脑海了。
 +
 +【看】我看见头脑快速编了二个故事，赶忙止念和队友说:我现在很悲伤，你说出这样的话，应该是我太依赖你气到你了，对不起，让你生气了。
 +
 +队友没回应，和孩子出去了。
 +
 +【挖】我对自己笑笑，我修行还真差，以为止念了，其实还是思队友过了，继续让他背上我悲伤的锅，连当餐碗筷当餐洗都做不到当事毕，想起如果没有明天，我修行还真差极了。
 +
 +【改】看见，好好收拾家里，洗衣服，晒衣服，忙过了，记录下来，修行要加倍努力了！
 +
 +我也不知道想要求助什么，内心是知道自己没能及时看见，也没能心平气和道歉和止言。
 +（情绪觉察我发到深海交流群，内心是想坚定自己要真正对治的决心）（感恩同学们对我的看见鼓励、拍一拍，给予了我很大的能量）
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 +全方楹同学对邓镕的看见如下：
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 +失败了，我怎么觉得邓镕成功了呢
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 +一个生活的小场景，邓镕一波三折，看见，跟随了情绪，引发了小小的风波
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 +但最重要的是透由这个悲伤的情绪你<color #ed1c24>看见了自己的编故事，回到了过去</color>；<color #ed1c24>看见了看见的不及时，更看见了自己用悲伤甩锅</color>，而看见后，做了一系列改变的行动，还是要送花花
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 +而且<color #ed1c24>邓镕今天看见了自己两个模式，有了警觉，翻篇，来了对治她就行了</color>
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 +萤火虫同学对邓镕的看见：
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 +蓝狮子说，当你开始说自己的修行还真差时，其实你的修行并没有那么差。
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 +**我看见**
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 + 1. 我看见自己想好为人师，可乐同学私发的信息有负面情绪堆积，我想好为人师，及时看见，不跟随，不评判，给予抱抱表情温暖回应，回复一句：正是修行时，给予鼓励。
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 #邓镕 4·18 #邓镕 4·18
  
行 250: 行 344:
     静坐觉察15分钟     静坐觉察15分钟
     动作觉察（开车2次、抄心经1次、说话1次）     动作觉察（开车2次、抄心经1次、说话1次）
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行 261: 行 354:
     堵车中的即刻觉察：5次     堵车中的即刻觉察：5次
     做朴素中医作业觉察:1次     做朴素中医作业觉察:1次
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csz/dengrong/diary/星球联动剑心阁天空营优钵罗号小七_大副_4.3-5.6学习记录.1744985171.txt.gz · 最后更改: 2025/04/18 22:06 由 dengrong