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--- csz:dengrong:diary:星球联动剑心阁天空营优钵罗号小七_大副_4.3-5.6学习记录 [2025/04/19 18:27] – dengrong
+++ csz:dengrong:diary:星球联动剑心阁天空营优钵罗号小七_大副_4.3-5.6学习记录 [2025/04/20 14:50] (当前版本) – dengrong
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 [[csz:dengrong|欢迎来到 邓镕 的主页✨]]
+#邓镕 4.20
+   晨起发愿:1分钟
+   静坐觉察:10+
+   动作觉察（开车2次、吃饭1次）
+   闹铃觉察:5次
+   如厕发愿+感恩:1次
+**邓镕 4.20  优钵罗号第一周总结**
+首先很感恩栗子同学推荐我来天空营挑战大副岗位，每一次的上船机会都是那么的珍贵，能上优钵罗号抱上瑞丽船长的大腿更是让我暗暗激动了好些天，还默默的和自己规划好，老实听话和同学们一起好好学习。
+这周做的好的地方：
+  每天和同学们一起打卡练习，包括静坐、动作觉察，发愿练习。让我感受很深的是闹铃响时对全身的扫描时，对身体那一刻的清楚感知。当动作觉察练习时，对身体动作感知的那一刻，就是阻断念头的链条，更深刻理解了：当感知自己的身体动作，感动到当下的每一个动作，也是正在发生，在做当下的自己，我鲜活起来，就有了意义。
+、服务新同学时，有念头，能看见，只是知道，不评判，不跟随，暂时能做到只是做当下的事情。包括临时担任主持人、与其他服务小七相互配合做好工作，服务好本船的同学，学习去看见每一个同学、每一个小七、看见船长。
+、本周船上开展了三场读书会，我认真的参与，学习，感悟。我看见新同学们的学习精进，我看见自己的常读常新，理解感悟加深。
+、本周二场直播课，我认真倾听同学的分享，照见自己的习气，记录下来，在行为上实践改正。认真听慧敏船长和小云船长对静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察的练习关键点讲解，纠正了很多错误认知：练习不追求时长，而在于是否在观念头。以及对当下真实动作的感知是否越来越清晰。还有谦逊的豪锅船长一直是我的学习榜样！慈悲的蓝狮子，一直在前方照亮着、指引着方向，继续108遍的教习同学们观念头，我虽然进步缓慢，悟性低，修行降伏自心坚定不移。
+、配合船长的时间，组织好新同学的船长的一对一辅导。看见船长的用心，船长一对一：个性化教学，针对性强，增强学习信心，培养好习惯方法，提高练习效率，确保行驶在高速上的车不行差搭错。
+这周做的不好的地方：
+、 储备不够，视频和文章学习不扎实不精进，对觉察理解还需要规划每天的固定的学习时间。
+、与新同学们互动不够，没能做好全身心的陪伴前行。
+、工作不到位，需要船长把作业内容置顶。
+这周的我看见记录在wiki
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+**我看见**
+. 我看见自己想好为人师，可乐同学私发的信息有负面情绪堆积，我想好为人师，及时看见，不跟随，不评判，给予抱抱表情温暖回应，回复一句：正是修行时，给予鼓励。
 #邓镕 4·18
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     静坐觉察15分钟
     动作觉察（开车2次、抄心经1次、说话1次）
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     堵车中的即刻觉察：5次
     做朴素中医作业觉察:1次