必经之路

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#邓镕 4.20

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:10+
   动作觉察（开车2次、吃饭1次）
   闹铃觉察:5次
   如厕发愿+感恩:1次



**邓镕 4.20  优钵罗号第一周总结**

首先很感恩栗子同学推荐我来天空营挑战大副岗位，每一次的上船机会都是那么的珍贵，能上优钵罗号抱上瑞丽船长的大腿更是让我暗暗激动了好些天，还默默的和自己规划好，老实听话和同学们一起好好学习。

这周做的好的地方：

1  每天和同学们一起打卡练习，包括静坐、动作觉察，发愿练习。让我感受很深的是闹铃响时对全身的扫描时，对身体那一刻的清楚感知。当动作觉察练习时，对身体动作感知的那一刻，就是阻断念头的链条，更深刻理解了：当感知自己的身体动作，感动到当下的每一个动作，也是正在发生，在做当下的自己，我鲜活起来，就有了意义。

2、服务新同学时，有念头，能看见，只是知道，不评判，不跟随，暂时能做到只是做当下的事情。包括临时担任主持人、与其他服务小七相互配合做好工作，服务好本船的同学，学习去看见每一个同学、每一个小七、看见船长。

3、本周船上开展了三场读书会，我认真的参与，学习，感悟。我看见新同学们的学习精进，我看见自己的常读常新，理解感悟加深。

4、本周二场直播课，我认真倾听同学的分享，照见自己的习气，记录下来，在行为上实践改正。认真听慧敏船长和小云船长对静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察的练习关键点讲解，纠正了很多错误认知：练习不追求时长，而在于是否在观念头。以及对当下真实动作的感知是否越来越清晰。还有谦逊的豪锅船长一直是我的学习榜样！慈悲的蓝狮子，一直在前方照亮着、指引着方向，继续108遍的教习同学们观念头，我虽然进步缓慢，悟性低，修行降伏自心坚定不移。

5、配合船长的时间，组织好新同学的船长的一对一辅导。看见船长的用心，船长一对一：个性化教学，针对性强，增强学习信心，培养好习惯方法，提高练习效率，确保行驶在高速上的车不行差搭错。

这周做的不好的地方：

1、 储备不够，视频和文章学习不扎实不精进，对觉察理解还需要规划每天的固定的学习时间。

2、与新同学们互动不够，没能做好全身心的陪伴前行。

3、工作不到位，需要船长把作业内容置顶。

这周的我看见记录在wiki




#邓镕 4·19

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:10+
   动作觉察（收拾厅1次、做饭1次）
   闹铃觉察:3次
   如厕发愿+感恩:1次

**情绪觉察**

我早上情绪觉察失败了。

早上，大家吃完早餐我把三个碗筷收了，清了残渣，像往常一个人在家时很规矩叠放好，放在洗碗盆，等到下一餐做饭的时候才一起洗。 

队友准备和孩子出门去锻炼前，发现我没洗碗，以为我留下让他做，碎碎念我不愿用洗碗机，我平和回应解释平时一人吃饭碗少习惯了下餐一起洗一起做，还给队友道歉了。然后队友还是气冲冲回复了一句:做死我算了。

我突然很悲伤😞我说你做死了，我也只能为你诵经。

队友边拿碗边放进洗碗机，没说话了

回忆还一下冒了出来:前夫生前咳嗽很严重，我提醒去看一下医生，他也是很冲的回应我:看什么看，去火葬场看我吧！二年后他生重病走了。我记得当时听到很震惊，也没继续罗索也没争吵，想不到是深印脑海了。

【看】我看见头脑快速编了二个故事，赶忙止念和队友说:我现在很悲伤，你说出这样的话，应该是我太依赖你气到你了，对不起，让你生气了。

队友没回应，和孩子出去了。

【挖】我对自己笑笑，我修行还真差，以为止念了，其实还是思队友过了，继续让他背上我悲伤的锅，连当餐碗筷当餐洗都做不到当事毕，想起如果没有明天，我修行还真差极了。

【改】看见，好好收拾家里，洗衣服，晒衣服，忙过了，记录下来，修行要加倍努力了！

我也不知道想要求助什么，内心是知道自己没能及时看见，也没能心平气和道歉和止言。
（情绪觉察我发到深海交流群，内心是想坚定自己要真正对治的决心）（感恩同学们对我的看见鼓励、拍一拍，给予了我很大的能量）

全方楹同学对邓镕的看见如下：

失败了，我怎么觉得邓镕成功了呢

一个生活的小场景，邓镕一波三折，看见，跟随了情绪，引发了小小的风波

但最重要的是透由这个悲伤的情绪你<color #ed1c24>看见了自己的编故事，回到了过去</color>；<color #ed1c24>看见了看见的不及时，更看见了自己用悲伤甩锅</color>，而看见后，做了一系列改变的行动，还是要送花花

而且<color #ed1c24>邓镕今天看见了自己两个模式，有了警觉，翻篇，来了对治她就行了</color>


萤火虫同学对邓镕的看见：

蓝狮子说，当你开始说自己的修行还真差时，其实你的修行并没有那么差。


**我看见**

 1. 我看见自己想好为人师，可乐同学私发的信息有负面情绪堆积，我想好为人师，及时看见，不跟随，不评判，给予抱抱表情温暖回应，回复一句：正是修行时，给予鼓励。

#邓镕 4·18

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:10+10分钟
   动作觉察（开车3次、做饭1次）
   闹铃觉察:5次
   如厕发愿+感恩:3次

**我看见**

 1. 我看见幼儿园的孩子们很阳光、老师们很生动。

 1. 我看见水果餐时间孩子们安静有序的自主更换湿衣、先洗手再进餐的好习惯，感恩老师们为孩子们培养的良好生活常规。

 1. 我看见故事课冯老师对孩子们谆谆善诱，鼓励他们积极思考、主动表达，感恩冯老师的耐心和用心。

 1. 我看见在玩合作小游戏时孩子们随机组队，很认真的完成任务，坦诚的分享感受，感恩老师们培养孩子团队合作能力。

 1. 我看见内心起烦燥，做晚饭时孩子来问我事，我内心起烦燥，立马看见，每问一个问题，我都好好回答孩子。


**邓镕 4·18直播感悟**

感恩典典同学分享中的真诚和内心畅开，体会很深的一句话：“空的感觉，那一刻就是做当下该做的事，没有别人，也没有我”。



#邓镕 4·17

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:10+10
   动作觉察（开车2次、走路觉察1次、吃饭觉察1次）
   闹铃觉察:5次
   如厕发愿+感恩:3次

**走路觉察20分钟**

午饭后回到小区，想走步助消化，想到走路觉察。

立正站好，感受三次深呼吸，双手自然垂放在两侧，头微低，眼睛看着两脚，左侧大腿微用力，慢慢左脚跟提起，右侧腿到脚蹦直脚掌感受到重力，感受到脚指自然微弯抓紧地面，继续左膝盖微弯提起左脚尖，向前伸直迈出，左脚跟先落地再到脚尖。

紧接着随着右侧大腿微用力脚跟抬起，左侧腿到脚蹦直脚掌感受到重力，感受到脚指自然微弯抓紧地面，右膝盖弯曲，向前伸直迈出，右脚脚跟先落地再到脚尖，如此慢动作重复，双手没动。

继续缓慢的一步一步走，手一直没动，我稍加快了速度，两侧手才开始自然按着左脚出右手往前摆再后摆，右脚出左手往前摆再后摆的钟摆规律，感受到两个手所有手指尖微麻，有气流动，甚至还感受到手边的风动。

走路时，听到鸟叫，知道，继续感受走路动作；听到风吹声，知道，继续感受走路动作；看到缓缓落下的树叶，知道，继续感受走路；看到鸟站在枝头，好美，好想拿手机拍，一下就被带走了，回来，继续感受走路；闻到油烟味，刚刚慢慢走，很专注时没闻到的？被带走了，回来，继续感受；

好神奇的感觉，原来走路的动作链接是这样的顺序，内心感觉有点美妙，不知不觉走到手机闹铃响，结束走路觉察。


#邓镕 4·16

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:10+10
   动作觉察（开车2次、说话1次、练功2次、吃橘子1次）
   闹铃觉察:5次
   如厕发愿+感恩:3次
   
**邓镕 4.16 吃橘子觉察**

放松身体，微闭双眼，感受三次深呼吸，跟着大梅船长的音频，我回到小时家里在山脚种植的柑橘园，观想橘子的一生。没见过橘子种子发芽（知道），没见过父母种下小树苗（知道），看到柑橘树开花、结果、成熟。

想到父母的辛劳，自己小时还嫌辛苦带着怨气劳作（跑远了，知道）。
左手拇指、食指、中指捻起橘子（沃柑），右手配合左手轻慢转动橘子，头微低眼睛看着手上的橘子，看到光滑面，能看到皮上均匀密布的一点一点，皮质透亮，看到沃柑没剪平的枝带着一片残叶，两个拇指轻压果皮，饱满的触感，整个握满左手掌，微凉，轻托到鼻下，嗅到了防腐剂药水味，想拿去洗（跑了，知道）。

右手拇指竖直，微用力，穿透果皮，微弯拇指轻勾开一条缝，左手五手指拱起加了力拿稳沃柑，右手拇指与食指捻稳，轻轻往下拉，耳朵随即听到“呲、呲、呲”声响，皮好薄，吞咽了口水（知道），鼻子飘过橘子皮独有的香味，继续拨下果皮，露出半个果肉，左手用力握稳，右手借助拇指指甲，掰开果肉，“呲、呲、呲”果肉分成两半，放下左手的橘子，改握着半个果肉，右手轻掰开一片，“呲、呲、呲”，咽了一口口水，右手拇指食指把果肉轻放入口里，舌头轻柔转到果肉，嘴巴同时吮到果汁，吞咽，知道，舌头顶到牙齿处，咬一口，嘴里一下爆满汁，微凉、很甜，想快点嚼，知道，再爵忍不住吞咽了一下，感受到顺着喉咙的流动（跟不住音频，知道），继续嚼直到全咽下。继续感受第二片，吃完橘子，收拾好果皮。


#邓镕 4·15

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:10+10+10
   动作觉察（开车2次、淋花1次、写作业1次、练功2次）
   闹铃觉察:5次
   如厕发愿+感恩:3次
   老子智慧视频:60分钟
   读觉察之道第二章


#邓镕 4·14

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:15+15
   动作觉察（开车4次、做饭1次、写作业1次）
   即刻觉察:3次
   闹铃觉察:4次
   如厕发愿+感恩:5次
   老子智慧视频:60分钟
   星球联动天空营直播第一场
   

**4·14  邓镕+闹铃觉察**

**闹铃觉察 第1次**

8:50闹铃响起，定格，扫描全身

1.身:半个屁股坐在小凳子上，左手握西瓜苗，右手拿着雄花给雌花授粉

    语:无

    意:瓜瓜快快长大

2.做三次深呼吸，回到身端意正。

3.继续对西瓜授粉，提醒自己接下来的几分钟，尽量保持觉察状态。

1)看见自己对西瓜的期待，知道
2)想起要去煲中药，知道
3)脚下滑，孩子玩沙了，被带跑，知道。


**闹铃觉察 第2次**

13:10闹铃响起，定格，扫描全身

1.身:翘着二郎腿，弯腰，一手托下巴撑在桌上，一手扶鼠标。

    语:无

    意:无

2.做三次深呼吸，回到身端意正。

3.继续看群消息，提醒自己接下来的几分钟，尽量保持觉察状态。

1)听歌，知道
2)打字，知道


**【38】邓镕 4·14直播感悟**

感恩王铭渲同学的分享，满满的感动！更多的是照见了自己的惰性，再无理由不会做，晚点做，没有空。

感恩慧敏船长对觉察的解述:
静坐觉察不追求时长，而是过程中，我有没有去看见自己的念头。曾经一段时间，大家都能每次30分钟以上静坐，自己总是10分钟一次已经坐不下去，想晕，一堆的念头困着，我没看见，反而找是自己的愚钝理由，通过再次学习，相信在以后的练习中，我定能对念头有更清晰的感知。

豪锅船长一句谦逊开场:鲜花掌声飘起来，但是是把鲜花掌声送给分享的铭渲同学和慧敏船长！您的谦逊深植我心，感恩有你，你是我学习的榜样！

感恩慈悲的蓝狮子是您，一直在前方照亮着、指引着方向，我才能一步一步走在修正自己行为的路上，虽然进步缓慢，悟性低，但一直坚定在降伏自己的心。

#邓镕 4·13

   晨起发愿:1分钟
   慈悲发愿:1分钟
   静坐觉察: 10+10+15
   动作觉察（练功3次、开车2次）
   即刻觉察：3次
   闹铃觉察:   3次
   观看老子智慧视频: 60分钟
   诵读老子智慧原文: 50-81章
   如厕发愿+感恩:6次

**我看见**

 1. 我看见自己内心不够纯粹，青同学发了第二次读书会接龙到小七群，我一看写错了三处，想着一眼过了，等其他同学提起，我看到自己内心不纯粹，马上改，即时信息到群里，指出错误处。

 1. 我看见自己内心纯粹了，青同学需要觉察之道的文章，我一看见，马上从邮箱转发给到她。

 1. 我看见自己的接纳心了，青同学主持说，读书随机点书友，我一下没犹疑就接受了所有，内心有点喜悦，嗯，回到读书会的当下。


#邓镕 4.12

   晨起发愿:1分钟
   慈悲发愿: 1分钟
   静坐觉察: 25分钟
   动作觉察（练功2次、画画1次、做饭2次、写作业2次）
   即刻觉察：3次
   闹铃觉察:   3次
   观看老子智慧001: 60分钟
   诵读老子智慧原文: 1-50章
   如厕发愿+感恩:5次

**我看见**

 1. 我看见考拉同学很优秀，做的小七练习记录表很清晰明了，让人一目了然，看得我内心也很喜悦，马上点赞考拉同学。


#邓镕 4.11

    晨起发愿:1分钟
    静坐觉察:25分钟
    动作觉察（练功1次、画画1次、开车4次、洗澡 1次）
    即刻觉察：5次
    看《觉察之道》4章
    如厕发愿+感恩:5次
    
**我看见**

 1. 我看见自己有畏难情绪，健一同学临时呼叫我帮忙编读书会接龙方案，我没做过，害怕，看见，马上去做。

 2. 我看见自己头脑编故事和嫌麻烦，青同学会议前二个小时，叫我接她的读书会主持工作，我头脑编故事了，青也害怕主持？看见，想拒绝，我没主持过，反者道之动，马上回应：好的。然后拟好主持纲要，做好准备。

 3. 我看见自己的紧张，主持时，内心还是紧张，提前入会，遇事发愿，诵读心经，很快就安稳下来，淡定主持，一切顺利。


#邓镕 4.10
 
   晨起发愿: 1分钟
   静坐觉察: 20分钟
   动作觉察（开车4次、画画 1次）
   即刻觉察: 6次
   看《觉察之道》3-4章:第 3次
   如厕发愿+感恩：6次


#邓镕 4.9
 
   晨起发愿: 1分钟
   静坐觉察: 20分钟
   动作觉察（开车 4次、画画 2次、练功 2次）
   即刻觉察: 5次
   如厕发愿+感恩：8

**我看见**

 1. 我看见健一同学很优秀很温暖，健一同学编好了带链接的预约表，我不会，很羡慕，健一同学马上分享给我方法，我内心暖暖的。

#邓镕 4·8

   晨起发愿:1分钟
   静坐觉察:20分钟
   即刻觉察:5次
   动作觉察（练功30分钟、开车4次、做饭1次、吃饭2次、闹铃觉察:3次）


#邓镕 4·7

    静坐觉察15分钟
    随机静坐觉察2*10
    动作觉察（开车2次、堵车中2次、做晚饭1次）



#邓镕 4.6

    静坐觉察：10+10=20分钟
    闹铃觉察：3次
    动作觉察：（练功2次、骑自行车觉察3次）
    即刻觉察：5次
    发愿1分钟：2次
    生活即修行文章学习1-2章



#邓镕 4·5

    晨起发愿1分钟
    静坐觉察15分钟
    动作觉察（开车2次、抄心经1次、说话1次）


#邓镕4.4

    晨起发愿:1分钟
    静坐觉察：20分钟
    收拾行李觉察：2次
    开车觉察：2次
    堵车中的即刻觉察：5次
    做朴素中医作业觉察:1次