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 . 学习《觉察之道》第2、3章
 . 每天开车觉察、闹铃觉察、写字觉察练习
+#A组 邓镕 2024年11月8日-11月11日
+一、必修
+. 晨起发愿 *4
+. 静坐觉察20分钟 *4
+. 我看见
+月8日   我看见
+ * 11:00，有位旧同事，第二次约我喝茶，几天前推脱过一次，我看见想说谎说没时间，止念，告知好的，并约好碰面时间。
+ * 12:00，在餐厅认错人，我看见起了尴尬，止念，大方笑对对方认错说:很抱歉，我认错人了。
+月9日   我看见
+ * 6:50，孩子好早就起床了到飘窗玩，天气转凉，和队友说给孩子套上外套吧，队友说在哪有外套，我看见自己想恼火，家就那么点大，一个外套还找不到。止念，克服自己的爱指挥，懒惰，行动起来去拿了给孩子套上。
+ * 8:20，队友开车，在外面早餐完，回到车旁时发现队友没熄火，没锁车。看见自己想要说教，止念，笑笑没当一回事，回到当下，由我继续开车去儿童公园。
+ * 9:15，在儿童公园，看见队友默许孩子把沙池的沙从围档的高高坡面往下倒，看着孩子看到沙子流动的快乐，但也看到了孩子把握不了力度，会把沙子洒到路上，看见自己想要说教孩子，止念，和队友报备了一下自行去工具房拿了扫帚，清干净路面。
+月11日  我看见
+ * 早起醒来，看到队友醒了没有动作去洗漱，看见自己想抱怨队友不提前去做一些事情准备出门，止念，自己去忙碌。
+ * 还是送队友去搭深中公交路上，堵车，队友一遇到事情脱离自己计划时间不符时，就会焦虑，他不停的念我，说我不找位变道什么的，一直都在及时看见自己想回怼的念头，看见就放下了，后面还去按了下队友的按钮，等他全发出来，我就好实听着他说，他说完了心情也舒畅了，也到了车站，他又能按预期的时间搭上车，又开心的和我道再见了。
+看宣三视频【从心出发】之《七师父谈修行的方法》1、2、3
+宣讲员的四个做事原则:
+ * 不要公开的称赞七师父。
+ * 相互之间的称呼是同学。
+ * 不在公开的群里用一些内部沟通的词。
+ * 我们所有的修行都是要求自己，不去要求别人。
+不另有所图:《修行七要》第一要，修前行，其中有一句不另有所图。
+ * 不怀着目的去赞美，不在赞美同时提出要求。
+ * 诚心发愿，不带着目的。借病痛机会修行，体会病痛的样子，发愿承受他人的病痛，发心纯粹去做利他事情时病痛就变得有意义，从某种意义讲，身体或是病痛不再变成自己的束缚。相反越是考虑自己就越是加强我执。
+ * 不把做善事当成一个交易。
+你的角度有多大？
+ * 修行方式有两种，第一种是看见一种模式就解决一个模式，那角度就能展开一点，但生活中的问题是永远解决不完的。
+ * 第二种是直接退到原点，当能退回 到原点，哪个角度都能适应，没有看不惯的事情，也没有接受不了的事情。
+二、选修
+. 太极站桩觉察10分钟 *3
+. 打八段锦觉察 *3
+. 每天朗读《勇士之道》
+. 每天开车觉察、闹铃觉察、写字觉察练习
+. 每日一善：作为家委，为班上的秋游活动组织和筹备。
+#A组 邓镕 2024年11月5日-11月7日
+一、必修
+. 晨起发愿 *2
+. 静坐觉察20分钟 *2
+. 情绪觉察作业
+（11月5日）
+（晚上孩子自己冲好凉，在穿衣服过程中，喊我帮拿一支纯牛奶回房。我回应后拿好往回房走时边走边拆开吸管，瞬间按到了孩子的按钮。孩子哭闹起来，说要自己来拆吸管的。我立马诚心道歉，孩子说:我不原谅你。然后立马扔吸管，扔牛奶。我蹲下想拥抱他，立马又被他推倒，还用拖鞋扔我。
+【看】孩子的无理取闹不接受道歉，让我非常恼火，闪躲了拖鞋后，坐在旁边凳子上不说话。
+【盯】脑门上点着火，想从口里喷出来，被带走了，还是喷了火:妈妈拆了吸管，你很生气，要发脾气出来，但不能扔东西，不能打妈妈，妈妈有点不开心。继续盯:还想扔，我去拿个垃圾桶给你投篮。继续盯，我没再说第三句。
+【挖】1、自以为是孩子小还需要我，不相信孩子的自理能力，他连洗澡都自己主动去，洗头都自己蹲下闭上眼自己洗，还有什么不会做的？2、重点是我想快速搞定娃睡觉自己去写作业，想着代劳了能一劳永逸有会影响到我的自私，想安排孩子如我意。
+【改】很温柔蹲下，抱起孩子，坐在床边轻拍背，轻柔说:儿子对不起，妈妈拆了吸管让你那么的那么的那么的那么的……生气，妈妈以后再也不这样做了。孩子一下笑了，我趁热打铁:妈妈想重新拿一支纯牛奶给你，没吸管这支送给我？然后这个事情，我们就算说清楚了，让它过了。孩子吸着鼻子点头。然后自己下地去拿纸巾省鼻涕找水喝，我一直陪着，摩擦热的掌心暖他眼睛消肿，按摩鼻子通鼻，给他捏手捏脚放松，没多久他就睡着了。）
+. 我看见
+月6日   我看见
+ * 7:50，今早带孩子外面吃汤面，吃的过程孩子动来动去，碰倒了面条和汤，衣服裤子都湿了很大片，我看见自己起嫌弃麻烦的烦燥心，及时看见，回到当下，问孩子有没有烫到，先垫着纸巾到湿处，快速整理好桌面继续吃。接下来又倒出第二次、第三次，情绪也及时被看到，再次处理好，最后孩子自己吸取经验扶好碗直到吃完才离开座位。
+ * 8:55，第一次带孩子去一个皮肤专科医院，已经网上挂了号，想了解一下看病需不需要先激活社保卡？前台建议问收费窗口，去询问时，得到一句:你要问这些先排队，我看见自己想恼火，止念，回到当下，继续平和问:抱歉，我刚刚没表达清楚，是挂号了还没看医生，想问一下是不是不影响签到和看医生？不激活可以手机缴费吗？对应回应说:可以不用激活，我连忙道谢离开。
+二、选修
+. 太极站桩觉察10分钟 *2
+. 打八段锦觉察 *2
+. 每天朗读《勇士之道》
+. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察、写字觉察练习
+.  每日一善
+月6日  在医院的卫生间看到有一包药挂着，不知道是谁的忘拿了，我把它拿到了护士台，告知是在2楼皮肤科门诊的女厕挂着的。
+#A组 邓镕 2024年11月2日-11月4日
+必修
+. 晨起发愿 *3
+. 静坐觉察20分钟 *3
+. 我看见
+月2日   我看见
+ * 9:00、周末起晚了，和队友、孩子说一会带他们去吃早餐，后面大家各种磨蹭还没出门成功，听到队友抱怨我，我看见自己想反驳，马上止念，对队友笑笑说:嗯，是的，我的错，我现在准备好了，可以出门了。
+ * 9:20，队友说只和孩子一起搭公交车出门，我看到自己有点失落，止念，马上和他们说那挺好的呀，带孩子体验，那我在家等你们回来吧。
+ * 9:50，我在吃着早餐，队友和孩子返回了，队友一直抱怨手机出问题了，扫不到码上公交车，回来拿另一台手机，我看见自己能共情队友的烦闷，没有被他的烦心带着跑，只是柔和说要不你们吃了早餐再去玩？我刚好做好了，还马上给队友泡了杯蛋白粉，大家都心情愉悦，餐后他们又接着出门去了。
+月4日  我看见
+ * 7:25，送娃上学，车还没出到车库，坐在后排的队友就惊呼说早上泡的小柴胡倒洒了一半，抱怨我开车急，我看见想解释说没有急，减速带多，对自己笑了笑，没有辩解回应队友说:好的，我再开慢点稳点，回到当下好好开车。
+ * 7:55，送队友去搭深中公交上班。路上很堵车，队友一边说你开车前没有开导航吗？不知道很堵吗？然后又听到他接着说其他方向的路也是堵。我看见队友碎碎念的背后是焦虑计划的时间超出预期。我配合回应他:是的，开了导航的，那你再看一下，那条路比较近时间少的，要改道吗？下次我多注意对比一下路况再开车。
+选修
+. 太极站桩觉察10分钟 *3
+. 打八段锦觉察 *3
+. 读《勇士之道》第一课
+. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察、写字觉察练习
+. 飞天计划闯关：在抄写经典带领中觉察
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