一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察20分钟 *3 1. 即刻觉察5
2. 我看见

我看见

• 周五下午5点出门，5:30接到孩子，6点到了车站。正值下班高峰期，6:20才接到队友，回到家晚上7点。在车上我平和语气和队友说，下次要是这个时间点回来的话，可能你要自己打车回来了，挺耗时间的。等我说完，队友就炸了，我看见自己挺纳闷的，我没有说什么激怒他的语言啊，不过还是止念，回到当下，好好开车中，我时不时就只是回应着:嗯，是，好，等他说完一大堆，回到家他又开开心心的了。
• 周六和闺蜜约好了见面，本来打算在珠海住一晚，临出发时看到珠海的酒店价格翻了三倍(航展原因)，队友说不住了，晚上他开车回来。我看见自己有一点点失落，但很快马上止念回到当下，和队友说好的。
• 今天用了一上午学习视频，补交着周五中医班的作业，赶在12点前完成补交。待我吃了午饭，发现我已经被移出群，我看见内心有点小失落，很快回到当下，思考后面自己是否能有坚毅的学习心后，在作业提交的小程序上面向助教提出继续学习的申请，并对自己微笑着说因上努力，果上随缘。

二、选修

1. 学习《觉察之道》第2章
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、写字觉察练习
3. 智慧心城值日觉察

【周日主题：拥抱你爱的人】

• 今早7点不到，我在书房朗读的时候，孩子打着小赤脚静悄悄的来书房找我，我一把抱起我的小宝贝坐在我的怀里，给他一个大大的拥抱，再逗的他咯咯笑！孩子还叫我小声点，别吵醒了他的爸爸，真是个贴心的小宝贝。每天最爱这早晨孩子醒来，抱满怀的感觉。一天的愉悦从爱的抱抱开始。
• 中午听到孩子在书房门喊我，我走到门口一看，两个海盗在门口，把我乐得不行，半揽着队友肩膀笑的泪花闪，孩子也乐得往我怀里钻，突然感到队友手环抱着我，安全感十足，心细的他怕我一下失重往后倒。想到今天的挑战，拥抱爱的人。原来自己一直习惯着队友的付出，安心的乐享着，总觉得一切是那么的理所应当，长久的爱需要给予回应。转正身，拥抱队友，满满当当的欢喜。