一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察 102
2. 即刻觉察*4
3. 我看见

我看见

• 近期下雨天，家里周末搞的乱乱的，周一补作业，还没有空出时间来收拾，看见内心烦燥，安住当下，打开记事本，一件一件事情的处理。
• 队友买的洗鼻器到了，晚上冲凉前，孩子也好奇主动拿去试，试的过程，他觉得难受，就不愿再试了，我想劝说继续完成，和孩子起了争论，被带走了一下后，突然的觉察到自己的情绪，停下话语，观内心，我看见自己被孩子身体健康的执著控制了，忽略了当下孩子使用的不适感，内心又涌过懊悔，看见，止念，过去拥抱孩子，和孩子说，鼻子难受，我们今晚不洗了。
• 上周日老师通知了这周三下午开家委会，没有记录下来设闹铃提醒，与另一个会议有冲突了，我看见内心的焦虑，止念，联系其他同学帮忙参与另一个会议，努力了过后，也是没人有时间参与，分析了家委会的会程后，可以两个会议参与，时间上的衔接稍紧，也就安然待之，一切顺利。
• 周四早上6点55分，待我收拾好自己和出门物品后，唤孩子起床时，发现孩子已经尿床了，没有垫隔尿垫，一下看见自己的烦燥和怕麻烦，想思他人过，赶忙停下念头，温和的给娃擦洗换新，给拥抱。
• 周五早上6点10分，我还在睡梦中，孩子惊呼已经尿床了，我还好困，这几天都没好好睡到觉，看见自己的无奈，止念，清醒下来温和的先抱一下娃，安抚他，赶忙去拿温水给娃清洗换上保暖。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第2章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、闯关觉察 1. 抄写心经4
2. 跟读《大医精诚》*3

【读大医精诚有感】

• 今天很早就送娃到校了，快回到家的路上，靠边停车，跟读《大医精诚》，读至“又到病家，纵绮罗满目，勿左右顾眄(miǎn);丝竹凑耳，无得似有所娱;珍羞迭荐，食如无味;醽醁(línglù)兼陈，看有若无。所以尔者，夫一人向隅，满堂不乐。而况病患苦楚，不离斯须，而医者安然欢娱，傲然自得，兹乃人神之所共耻，至人之所不为，斯盖医之本意也。”突然感触良多。