一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 202
2. 即刻觉察*3
3. 挑战不抱怨和不说谎：昨天早上买菜时，和楼下市场一个档主说帮我去批发市场拿些新鲜牛腩，今早送好娃刚好回到家坐下处理事情，就收到了挡主的信息，内心想起抱怨心，（也不早一点点发个信息来我就顺路了），止念，回复档主，感谢档主的帮忙，这时档主又问几点下来拿，我又起说谎的旧习气（想说过一会下来），赶忙改正，发微信说，有些事情要处理，大概11点半左右下去，顺便吃个快餐。

   1.情绪觉察

   * 【事】新买的保温杯给孩子，周五开始用，晚上队友在家，给孩子清洗杯子时，数落我，家里那么多杯子，干嘛还新买了，顶上的塑料膜也没撕干净。【看】闷闷不乐，不说话，不反驳，心有点梗着，难受。【挖】爱面子，没有处理好杯子就给孩子用，掉面子了；自己觉得做的挺好的，在队友面前总是觉得吃力不讨好。【改】老实承认不够细心，告诉他冬天了要保温杯，家里的不适合孩子用，其实听他碎碎念一下也挺幸福的。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第2章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、闯关觉察 1. 抄写心经4
2. 跟读《大医精诚》*4

【读大医精诚有感】

今天很早就送娃到校了，快回到家的路上，靠边停车，跟读《大医精诚》，读至“又到病家，纵绮罗满目，勿左右顾眄(miǎn);丝竹凑耳，无得似有所娱;珍羞迭荐，食如无味;醽醁(línglù)兼陈，看有若无。所以尔者，夫一人向隅，满堂不乐。而况病患苦楚，不离斯须，而医者安然欢娱，傲然自得，兹乃人神之所共耻，至人之所不为，斯盖医之本意也。”突然感触良多。 刚好这两天大清早，孩子都有尿床，又是一大堆事情等着做，时间都嫌少。学习觉察之后，遇事，及时看见自己，还学会了看见孩子的情绪和情绪背后的原因，去懂他去爱他护他，才是真的做到人在心也在的爱的陪伴。很庆幸遇见了必经之路。 医者仁心，与患者同心，得患者信任，才及真大医也。