一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 152
2. 即刻觉察*2
3. 我看见

   * 孩子长大了自己洗澡洗头，不需要我插手，但会要我在冲凉房陪着，告诉他泡泡冲干净没。看着孩子没有天冷易着凉观念，一直往身上涂沐浴露玩泡泡，或是用水冲玻璃玩，我看见自己内心焦急担忧，总想要碎碎念，止念，想方法引导冲凉保暖。

   * 计划的一个会议在早上10点，提前备忘录上记着，但一早，孩子不舒服带去检查和理疗时，把时间忘了，入会晚了10分钟，我看见自己有懊恼和慌乱，止念，马上入会，安在当下，把该做的事情完成，并真诚道歉。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第3章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察 1. 抄写心经2
2. 跟读《大医精诚》1 1. 太极站桩10分钟2
3. 打八段锦*2