一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察303
2. 即刻觉察*6
3. 我看见

我看见

• 周六一早准备回乡下，队友和孩子在楼下便利店买方便面准备在服务站当午餐对付，我也去买了三个三文治当早餐，队友一直罗索我，说我走过去市场买包道蒸的点心也很快，我看见自己有点不耐烦他，想回怼，提起觉察，没有回怼，等他说完，我递给他一个，叫他吃，要是他还是想吃包道的点心，我给他买去。
• 回到家，陪父母吃过饭，在家闲聊家常，弟媳一轮发牢骚，说侄子（上高一）抽烟，抽烟的钱就是我爸给的，一直说两老宠出来的，我的父母也不回应，不说话，我看见自己有愤怒，想回怼弟媳，停止，如常说：就按你的说法，尝试不给早餐钱，但需要你这个当妈的和孩子说明，和爷爷奶奶说好了，会把早餐做好，在家吃早餐再去上学就是，不给钱买早餐了，但还是要好好观察，孩子上高一了，会不会对这样的严格控制他的行为产生更大的反感。弟媳一句话回过来，我才不说，我不和他说话，我没再接她的话，也不去评判她说的话。
• 周日晚上，队友和我说计划过年在家呆到初四就接上我家公来中山，玩半个月，我问队友他去上班时，要不要送老人家去东莞大哥家住几天，他们全家在方便照顾？队友很生气，我一下看见自己的自私、虚伪和嫌麻烦，马上和队友认错，一开始是想着我一个人和家公在家，不方便，我错了，自家爸爸，没什么方不方便的，大不了，我带他去逛街、逛公园，天天喝茶去。
• 这个周末，大儿子回来了中山，我想说服他一起回乡下，陪外公过生日，孩子不愿意，我也就不勉强。周日孩子说下午的车回东莞的学校，后来又说困改晚上，晚上问，又说还困，改周一（今天）早上，早上问，又说还困，改下午，这个过程中，我看见自己的无奈和丝丝焦虑，我接受孩子的一切，只是爱和关心就好，已放下改变他的执著，但无奈和操心还是无法放下。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第4章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察 1. 抄写心经2
2. 太极站桩10分钟2 1. 打八段锦2