必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:dengrong:diary:2024.12作业

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csz:dengrong:diary:2024.12作业 [2025/03/03 10:02] – dengrongcsz:dengrong:diary:2024.12作业 [2025/04/26 09:55] (当前版本) – dengrong
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 #A组 邓镕 2024年11月29日-12月2日 #A组 邓镕 2024年11月29日-12月2日
  
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  1. 朗读《心如野马》*4  1. 朗读《心如野马》*4
  
-[[target=_blank|csz:dengrong:diary:2024.12.14-12.16作业|2024.12.14-12.16作业]] 
  
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-[[target=_blank|csz:dengrong:diary:2024.12.20-12.23作业|2024.12.20-12.23作业]]+#A组 邓镕 2024年12月14日-12月16日 
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 +一、必修 
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 + 1. 晨起发愿 *3 
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 + 1. 静坐觉察20*3 
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 + 1. 即刻觉察*8 
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 + 1. 我看见 
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 +我看见 
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 + * 培训时，我用手机拍照，然后点开图片看着学习，并作记录。被辅导老师看到，提醒我认真听讲，我看见自己想辩解，自己是在认真学习呀，停止，把手机熄屏，认真听。 
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 + * 周日一家和朋友一起户外玩，午饭时朋友们说我们孩子很咳，不要吃虾和鸡蛋，我看见自己的很多念头，怕麻烦心和担心孩子健康，已经咳嗽好久还没好，不给孩子吃会闹，看见纠结，止念，对朋友们笑笑，让孩子选自己想吃的。 
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 + * 今天一早送了孩子上幼儿园，接着送队友去公交中转站，队友一直说个不停，看到有堵车就焦虑更是说不停，想安排我在哪里停让他下，我看见自己真真是想回他一句，操心的命，止念，我听他讲完后好好说话回应：先送到上车点，是顺路的，不会耽误我上班时间，能早到十多分钟的，让他放心。 
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 +二、选修 
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 + 1. 朗读《觉察之道》第5章*3 
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 + 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察 
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 + 1. 朗读《心如野马》*3 
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 +#A组 邓镕 2024年12月17日-12月19日 
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 +一、必修 
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 + 1. 晨起发愿 *3 
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 + 1. 静坐觉察20*3 
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 + 1. 即刻觉察*10 
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 + 1. 我看见 
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 +我看见 
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 + * 近期培训课上了半个月讲了几个主打的新产品，然后今天开始演练，我看见自己头脑一不留神就编故事去了，一天要提起好多的觉察，回到当下用心推销的产品，真诚分享，纯粹利他，不产生功利心，不诱导，助力别人保护自己，做好自己当下该做的就好。 
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 + * 孩子上学有户外活动，会热，早晚很冷，孩子又不愿穿厚外套回园，直接背个书包就冲进幼儿园。我看见内心的担忧，头脑编故事，回到当下，思考后相信一下孩子吧，与老师保持联系就好，晚上再给娃泡个热水澡。 
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 + * 孩子去上美术启蒙，自己开个滑板车，下坡时，我用手挡了一下速度，娃生气我，又重新自己滑下坡，过程没刹好车撞墙去，我看见自己的担忧，赶忙止念回到当下，先是检查有没有受伤，娃受了些惊吓，我鼓励他表达出自己的想法，他说用脚来刹不好，刹不住，要压下后车轮，我表扬他找到了方法。放学后，他再滑回家时，自己吸取了教训。 
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 +二、选修 
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 + 1. 朗读《心如野马》*3 
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 + 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察 
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 +#A组 邓镕 2024年12月20日-12月23日 
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 +一、必修 
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 + 1. 晨起发愿 *4 
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 + 1. 静坐觉察20*4 
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 + 1. 即刻觉察*12 
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 + 1. 我看见 
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 +我看见 
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 + * 近期我去培训大楼上完课后，下午回到职场去实践，带我的师傅和主管从来不同时出现，听师傅的言语中，也是常常说不用听主管的。我看见自己头脑编有事去了，赶忙止念，只是听着，不跟随评判，不入心，与工作相关的就好好学习和记录。 
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 + * 周六与队友孩子，参加一个金融讲座，听到队友总是对我刁难和不同意，我看见自己想起评判他的心，止念，认真思考队友话中的深意，不能理解就好好问他，不去自己评判，队友是蓝狮子派来的，是我修行的入口。 
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 + * 周日晚上睡到下半夜，我起夜好后，正准备继续睡，队友开始对我碎碎念，说：不给孩子穿厚点来睡觉，刚刚醒的时侯孩子都没盖到被子，埋怨我又不照顾好，等下又要说带着医院看什么的。我看见自己想回怼，止念，告诉他，真是不够心细，然后赶忙给孩子回一件打底衣，换一条厚点的打底被。 
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 + 1. 情绪觉察 
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 +【事】上培训课时，一个同学总喜欢时不时戳我后背，问我问题，一周有几天都是这样，每次都有回复她，今天又重复。 
 +【看】我的不舒服感突然强烈起来，有点想反胃的感受。 
 +【盯】一直盯着胃部那股不舒服，一直到消失。 
 +【挖】自我感到优势？了不起？傲慢心？ 
 +【改】放下自我，问我时，如不是导师在上课，我就好好说话。 
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 +二、选修 
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 + 1. 朗读《心如野马》*1 
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 + 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察 
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 +#A组 邓镕 2024年12月24日-12月26日 
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 +一、必修 
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 + 1. 晨起发愿 *3 
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 + 1. 静坐觉察20*3 
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 + 1. 即刻觉察*10 
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 + 1. 我看见 
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 +我看见 
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 + * 公司新站点开张，大家都很热情迎接领导的到来，我看见自己忙于自己手上的作业和学习计划，想评判自己是不是有点淡漠了，止念，继续手上的事情，领导来之前收拾好手上的一切，安于当下，内心送上祝福给到公司开张。 
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 + * 带娃在外面吃汤面，娃听到别人说话又下桌转头看一下，听到别人手机声音下桌又看一下，我吃好了娃还没吃一口，看见想思他过，止念，调了个闹钟后和娃说，调了个15分钟的吃面闹钟，过了时间我们要离桌上课，娃说好，安静吃面 
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 + * 培训课上，导师要求大家复盘前一天的服务事项，看见自己想说谎，止念，老实交代做的事项。 
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 +二、选修 
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 + 1. 朗读《觉察之道》*2 
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 + 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察 
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 +#A组 邓镕 2024年12月27日-12月31日 
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 +一、必修 
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 + 1. 晨起发愿 *5 
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 + 1. 静坐觉察30*5 
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 + 1. 即刻觉察*15 
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 + 1. 我看见 
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 +我看见 
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 + * 周日娃要去珠海参加轮滑马拉松，前一晚和队友说好要7点出发，后面7点20分才出发，一路被队友唠叨，我看见自己想逗他，止念，回应队友“嗯嗯""知道了"，回到当下，陪娃在车后排闭目养神。 
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 + * 到了马拉松场地签到后是8点40分，虽然说是9点开始，但我分析了一下，应该没那么快开始，给娃娃和队友分别买了早餐，队友生我气，说马上要运动了，不能吃东西，我看见自己想说又不能说的纠结，想了一下说了他会纠缠下去，头脑编故事带跑了，止念，和他说吃点吧，一会得冷了，他没理我，继续生我气去了，等9点45分开始时，我也就巴巴的去哄着他去了，然后他问我有没有扔掉早餐的面，我说当然没有，内心想笑，面上不敢。 
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 +二、选修 
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 + 1. 朗读《觉察之道》*2 
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 + 1. 每天开车觉察、工作觉察、说话觉察
  
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csz/dengrong/diary/2024.12作业.1740967358.txt.gz · 最后更改: 2025/03/03 10:02 由 dengrong