一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察203
2. 即刻觉察*8
3. 我看见

我看见

• 培训时，我用手机拍照，然后点开图片看着学习，并作记录。被辅导老师看到，提醒我认真听讲，我看见自己想辩解，自己是在认真学习呀，停止，把手机熄屏，认真听。
• 周日一家和朋友一起户外玩，午饭时朋友们说我们孩子很咳，不要吃虾和鸡蛋，我看见自己的很多念头，怕麻烦心和担心孩子健康，已经咳嗽好久还没好，不给孩子吃会闹，看见纠结，止念，对朋友们笑笑，让孩子选自己想吃的。
• 今天一早送了孩子上幼儿园，接着送队友去公交中转站，队友一直说个不停，看到有堵车就焦虑更是说不停，想安排我在哪里停让他下，我看见自己真真是想回他一句，操心的命，止念，我听他讲完后好好说话回应：先送到上车点，是顺路的，不会耽误我上班时间，能早到十多分钟的，让他放心。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第5章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察 1. 朗读《心如野马》3