一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20*3
3. 即刻觉察*10
4. 我看见

我看见

• 公司新站点开张，大家都很热情迎接领导的到来，我看见自己忙于自己手上的作业和学习计划，想评判自己是不是有点淡漠了，止念，继续手上的事情，领导来之前收拾好手上的一切，安于当下，内心送上祝福给到公司开张。
• 带娃在外面吃汤面，娃听到别人说话又下桌转头看一下，听到别人手机声音下桌又看一下，我吃好了娃还没吃一口，看见想思他过，止念，调了个闹钟后和娃说，调了个15分钟的吃面闹钟，过了时间我们要离桌上课，娃说好，安静吃面
• 培训课上，导师要求大家复盘前一天的服务事项，看见自己想说谎，止念，老实交代做的事项。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》*2
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察