一、必修

1. 晨起发愿 *5
2. 静坐觉察30*5
3. 即刻觉察*15
4. 我看见

我看见

• 周日娃要去珠海参加轮滑马拉松，前一晚和队友说好要7点出发，后面7点20分才出发，一路被队友唠叨，我看见自己想逗他，止念，回应队友“嗯嗯““知道了”，回到当下，陪娃在车后排闭目养神。
• 到了马拉松场地签到后是8点40分，虽然说是9点开始，但我分析了一下，应该没那么快开始，给娃娃和队友分别买了早餐，队友生我气，说马上要运动了，不能吃东西，我看见自己想说又不能说的纠结，想了一下说了他会纠缠下去，头脑编故事带跑了，止念，和他说吃点吧，一会得冷了，他没理我，继续生我气去了，等9点45分开始时，我也就巴巴的去哄着他去了，然后他问我有没有扔掉早餐的面，我说当然没有，内心想笑，面上不敢。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》*2
2. 每天开车觉察、工作觉察、说话觉察