一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察204
2. 即刻觉察*6
3. 我看见

我看见

• 周五晚上二宝的好友来家里一起吃饭，一起玩闹，他们两一会玩的很开心，一会又因为一个玩具吵架，我看见自己想起分别心，止念，做自己的事情就好，孩子自己会解决问题。
• 周六我要上班，队友和孩子在家，快11点时，队友发信息来说扭伤了手腕，我看见自己心疼又愧疚，思考后离开一会会场，向队友了解一切原委后，嘱咐先冰敷，继续回到工作场地开会的当下。
• 周日上午，队友说孩子太吵，会影响我开会，带孩子楼下玩。会议快12点结束，我看见自己焦虑做饭太晚，不知道队友会不会嫌弃，止念，在做饭中觉察。队友和孩子一直玩到下午一点才回，期间没有催过我任何事情，做好午餐我安静的等他们回家吃饭。
• 周一开完早会用了二个多小时，领导话声刚止，一位同事当即想离开，领导再度喊话留下同事，看到了同事的着急离去又不得离去，我看见自己想头脑编故事，会不会这个领导平时是很多事的人?止念，用心听，用心记，做一行爱一行，用心努力了再说。

<color blue>**船长点评：

@邓镕 1、2、3还不错哟

我们有个爱给别人贴标签的模式，后续用觉察破一破如何哩？

当我们判断领导可能事儿多的时候，是不是我们内心装着事儿多呢，我们会不会也事儿很多哩～<color blue>

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第4章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察 1. 朗读《心如野马》4