必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:dengrong:diary:2025.1作业

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 +#A组 邓镕 2025年1月6日-1月9日
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 +一、必修
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 + 1. 晨起发愿 *3
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 + 1. 静坐觉察20*3
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 + 1. 即刻觉察*10
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 + 1. 情绪觉察*1
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 +情绪觉察
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 +【事】大儿子说回家，问计划几点回？说晚上，后又说改第二天下午三点，然后又睡过头了赶不上改当天下午6点半，下午5点多了解情况并给了钱打车去搭车点，我就开车接小儿子回家，6点和他聊了几句说是打车路上，我就全心做饭、到7点多吃饭，才看手机，发现孩子赶不上车，他微信说手机又欠费，让再发钱，我赶忙给他先发了些钱，再发时，发现现金没了。大儿子点了接收，说我发的钱不够，他找人借了钱打顺风车，我是又担忧，焦虑，又恼怒💢，一连串的质问发过去给他，孩子说我是不是有问题？遇事就知道骂他，一点不关心他现在处境窘迫，不关注他怎么回家？是不是不在意他回不回家？我才一下惊醒，被情绪带跑很远很远……赶忙拿出另一台常用的接电话的手机，果然是静音了，没接到大儿子打来的5通紧急电话……
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 +【看】懊悔，悲伤一下把我淹没，眼泪奔涌而出……
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 +【改】立马微信上和大儿子道歉，和他一起面对眼前的困难，直到他说打上顺风车了，把车牌号信息发了给我
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 +【盯】盯了好久眼眶不断涌出的泪，盯着喉咙忍也忍不住的哽咽……盯不住……
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 +【挖】遇事就焦虑，卡上连100现金都没了，甩锅给了孩子，觉得他每次都那么会整事，我怕麻烦;我以为这是对孩子的期待，期待他上进，做事有计划，未来有成就，其实是我自己头脑习惯性就编了故事，是活在了对过去的懊悔和对末来不确定性的恐惧担忧
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 + 1. 我看见
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 +我看见
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 + * 工作一个月多，昨晚对方向选择很纠结和迷茫，半夜醒来我看见自己对金钱的执着，焦虑感升起：继续下去，身体和其他事情就兼顾不了，被带走了很远，知道后回来，止念，坐起来静坐10分钟。
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 + * 跟着师傅去做销售拜访，听到的销售话术，我看见自己内心想起评判心，止念，回到当下，学习的当下。
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 +二、选修
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 + 1. 朗读《觉察之道》*1
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 + 1. 开车觉察*6
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 + 1. 工作觉察*3
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 + 1. 说话觉察*3
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 + 1. 诵心经3遍*3
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 +#A组 邓镕 2025年1月3日-1月6日
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 +一、必修
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 + 1. 晨起发愿 *4
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 + 1. 静坐觉察20*4
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 + 1. 即刻觉察*20
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 + 1. 情绪觉察*1
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 +【事】周一，我在肯定和表杨娃已早起，这时队友用开玩具保险柜可以提前拿内里的玩具的方式引孩子主动洗漱。孩子卡在密码输入错误这里，听到队友对娃输出各种编故事编理由。
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 +【看】火蹭蹭蹭上头，想出言打断
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 +【盯】盯着脖子逐渐粗涨，一直盯到消散
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 +【挖】想好为人师，总认为自己是对的，执着养成孩子好习惯好性格。
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 +【改】止念，止语，去收拾好娃出门物品后，安静在旁边等着他们，看着队友求助眼神后，接过烂摊子，抱抱娃，轻拍背，等他止住情绪，鼓励他肯定他的想法再顺利引导出门上学。
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 + 1. 我看见
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 +我看见
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 + * 送娃上课后，接着送队友去公交总站，堵车，队友又是各种输出走哪，我说，好的，并马上照办，队友看着指错路，指责说我平时又说堵车喜欢走右道，怎么不坚持了，我看见自己想回怼和好为人师教老司机之道，止念不回怼他，只回应让他安心，能提前去到不会误点。
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 + * 送娃到幼儿园时，传递书包给队友时，感受到他手的冰凉，我看见想思他人过(感冒咳二周了，那么大人也不好好穿暖)，止念，和队友说，感受到他手的凉，建议他好好吃早餐，喝温水能暖身子。
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 + * 在公司有产品推广培训课时，需要我的推荐人来参与，其他上课的同学都有推荐人陪伴，我看见自己想思他人过，止念，和老师沟通好补操作流程后，再约推荐人下午补上。
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 +二、选修
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 + 1. 朗读《觉察之道》*2
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 + 1. 每天开车觉察、工作觉察、说话觉察
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 + 1. 学习《老子智慧》视频1小时*2
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 + 1. 每天背诵心经*4
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 +#A组 邓镕 2025年1月1日-1月2日
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 +一、必修
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 + 1. 晨起发愿 *2
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 + 1. 静坐觉察20*1
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 + 1. 即刻觉察*10
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 + 1. 我看见
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 +我看见
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 + * 元旦一早，朋友发来信息叫去玩，我手上事很多，想在休息日赶忙处理的，看见自己想思他人过，止念，回应说我今天很多事情忙，就不去玩了，一会看队友和孩子醒来征询过意见后看他们去不去再次回复。
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 + * 孩子和我说身体部位有疼痛感，我看见自己一下起焦虑，止念，安住当下该做的事情，继续观察好孩子的后续身体感受就好。
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 +二、选修
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 + 1. 朗读《觉察之道》*1
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 + 1. 每天开车觉察、工作觉察、说话觉察
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 +[[csz:dengrong|👈🏻返回主页]]
csz/dengrong/diary/2025.1作业.1740966520.txt.gz · 最后更改: 2025/03/03 09:48 由 dengrong