作业时间范围：1.28-1.30

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *3
2. 静坐觉察20*1
3. 视频学习时长*0
4. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见自己在队友受情绪控制时，内心的无奈，不知如何应对的无奈，止住，当下尊重他的各种选择，他开心就好。

  1. 动作觉察练习时长：
• 说话觉察1小时*3
• 开车觉察*3

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得0

wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接

作业时间范围：1.24-1.27

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *4
2. 静坐觉察20*2
3. 视频学习时长*0
4. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见队友质疑我不提早安排和收拾要回家过年的物品行李时，想要辩解，止住，没有争辩，时不时应一下，好的，知道了，然后继续好好收拾自己的就好。
• 我看见队友在高速开车行驶过程，变道超车，又爱漫骂别人，自己有恼怒和担忧，止念，安在当下，不出声，仔细观察护好孩子以便应对就是。
• 我看见在回到父母家时，队友还对我晚收拾有气时，不理会我，一个人整理要提回家的物品时，内心有过一丝的不舒服，止念，很快就安在当下，不带一丝情绪拿起送给父母的物品回家。
• 我看见队友在饭桌上说我时，我没有起情绪和他争辩，只是认真听，好好回应，内心有一丝对自己的小小感动，止念，回到吃饭的当下。
• 我看见在和初中同学聚会聊天时，内心想对同学们起评判心，止念，安住当下，认真倾听，温暖回应，适时夸赞。
• 我看见队友说要去看望97岁高龄的姑婆，想起队友一家人的大大咧咧，忍不住想提醒他要备好年礼，及时看见自己的好为人师，止住，不改变他人的生活模式，随队友按他的生活模式就好，见面后，自己递上自己备好的红包，送上美好祝福。
• 我看见在队友姑姑说要回来做油角，要准备很多材料，招呼很多人时，内心起了怕麻烦心，止念，开开心心参与，和大家一起笑闹，一起动手，5岁小儿子也是玩的不亦乐乎，一家团聚的温馨。
• 我看见在我午睡时队友一个小时问我一次是不是晚上回父母家吃饭，问了三次，有午睡起床气的自己真想骂他，内心又很清楚他不想大冷天在家做饭要回我妈家吃，止住生气，只开心的打电话给妈妈，说要回家吃晚饭，做上我们的饭，可爱的队友真是让人又气又爱的。
• 我看见在和家里长辈聚餐时，小儿子跑闹摔倒，撞到凳角，脸淤肿起，看见自己的一丝担心和焦虑，止住，抱着哭闹的孩子稍远离人群，吩咐队友找个冰包来冷敷，温柔安抚孩子。

  1. 动作觉察练习时长：
• 说话觉察1小时*4
• 开车觉察*3
• 做油角觉察*1

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得0

wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接

作业时间范围：1.21-1.23

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *3
2. 静坐觉察20*2
3. 视频学习时长1小时*3
4. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见自己在纠结要不要参加公司年会，止念，带小儿子一起去参加了年会，按自己的时间节奏离场，照顾好孩子和家人。
• 我看见自已在小儿子耍赖发脾气时想喝止，止念，和他一起闹腾，比他还耍赖，然后孩子就一起开心玩闹了。
• 我看见自己在队友教训我时想下意识反驳，止念，默默听完，点点头附和。
• 我看见自己在听到大儿子说像是感染了流感，头疼、喉咙痛时，想发他牢骚：“叫开摩托车又不穿暖，下着雨又不躲雨。。。。”，止住，找

出小柴糊给他泡来喝。

• 我看见自己在听到队友总是否定小儿子时，孩子哭闹，眉头微皱，止住，做好当下自己的事情，随他们去。

  1. 动作觉察练习时长：
• 开车觉察36分钟*8
• 手抄写作业1小时*3
• 年货购物觉察*3
• 做晚饭觉察*3
• 诵读心经*6

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得0