一、必修

1. 晨起发愿 *2
2. 静坐觉察20*1
3. 即刻觉察*10
4. 我看见

我看见

• 元旦一早，朋友发来信息叫去玩，我手上事很多，想在休息日赶忙处理的，看见自己想思他人过，止念，回应说我今天很多事情忙，就不去玩了，一会看队友和孩子醒来征询过意见后看他们去不去再次回复。
• 孩子和我说身体部位有疼痛感，我看见自己一下起焦虑，止念，安住当下该做的事情，继续观察好孩子的后续身体感受就好。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》*1
2. 每天开车觉察、工作觉察、说话觉察