一、基础作业

1. 晨起发愿 *7
2. 静坐觉察20*4
3. 视频学习时长*0
4. 情绪觉察/我看见记录

情绪觉察

【事】大儿子说回家，问计划几点回？说晚上，后又说改第二天下午三点，然后又睡过头了赶不上改当天下午6点半，下午5点多了解情况并给了钱打车去搭车点，我就开车接小儿子回家，6点和他聊了几句说是打车路上，我就全心做饭、到7点多吃饭，才看手机，发现孩子赶不上车，他微信说手机又欠费，让再发钱，我赶忙给他先发了些钱，再发时，发现现金没了。大儿子点了接收，说我发的钱不够，他找人借了钱打顺风车，我是又担忧，焦虑，又恼怒，一连串的质问发过去给他，孩子说我是不是有问题？遇事就知道骂他，一点不关心他现在处境窘迫，不关注他怎么回家？是不是不在意他回不回家？我才一下惊醒，被情绪带跑很远很远……赶忙拿出另一台常用的接电话的手机，果然是静音了，没接到大儿子打来的5通紧急电话……

【看】懊悔，悲伤一下把我淹没，眼泪奔涌而出……

【改】立马微信上和大儿子道歉，和他一起面对眼前的困难，直到他说打上顺风车了，把车牌号信息发了给我

【盯】盯了好久眼眶不断涌出的泪，盯着喉咙忍也忍不住的哽咽……盯不住……

【挖】遇事就焦虑，卡上连100现金都没了，甩锅给了孩子，觉得他每次都那么会整事，我怕麻烦;我以为这是对孩子的期待，期待他上进，做事有计划，未来有成就，其实是我自己头脑习惯性就编了故事，是活在了对过去的懊悔和对末来不确定性的恐惧担忧

1. 动作觉察练习时长：

我看见

• 工作一个月多，昨晚对方向选择很纠结和迷茫，半夜醒来我看见自己对金钱的执着，焦虑感升起：继续下去，身体和其他事情就兼顾不了，被带走了很远，知道后回来，止念，坐起来静坐10分钟。
• 跟着师傅去做销售拜访，听到的销售话术，我看见自己内心想起评判心，止念，回到当下，学习的当下。

精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：12次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得0 wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接