作业时间范围：1.10-1.16

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *7
2. 静坐觉察20*4
3. 视频学习时长*0
4. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见只要医院身体复查，内心就慌乱害怕面对，止念，安心排队，慈悲发愿。
• 我看见检查报告的指标异常，内心慌乱，默念心经静心，回当下好好面对。
• 我看见自己总因孩子早上6点没叫他一起起床哭闹而烦心，抓狂，改正，正视自己的嫌麻烦和焦虑他不够睡眠，承诺叫他一起早起，一直陪伴安抚孩子。
• 我看见自己因工作时间长，顾及不了学习，生活和承诺的服务内容，产生焦燥，止念，列出要做的事情，一项一项去完成。
• 我看见自己写了作业，没有在WIKI上记录而错过交作业时间，纠结补交时没有及时在当下的懊恼，止念，继续记录练习内容。
• 我看见自己对同事起不耐烦心，止念，内心默默发愿所言要利于他人，改正。
• 我看见自己在孩子发高烧39.7一直不退时的慌乱害怕，止住念头，回到当下，喂退烧药，坚持按摩和温水擦头、劲处，一直慈悲发愿。
• 我看见自己在孩子发高烧39.9时仍有慌乱害怕，及时止住念头，回到当下，喂退烧药，继续坚持按摩和温水擦头、劲处，一直慈悲发愿。
• 我看见孩子生病的三天，自己工作和生活，精神状态的糟糕，一切的被打乱的慌乱，止念，和孩子好好睡了一下午，调整好状态，允许自己慢慢来。

  1. 动作觉察练习时长：
• 淋花觉察15分钟*7
• 温水擦洗觉察1小时*3
• 温水擦洗觉察1小时*3

精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：12次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得0 wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接

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