csz:dengrong:diary:2025.1.17-1.20作业
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| 行 1: | 行 1: | ||
| - | # | ||
| - | 作业时间范围：1.17-1.20 | ||
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| - | 🌟 基础作业（必做） | ||
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| - | 1. 静坐觉察20*1 | ||
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| - | 1. 视频学习时长1小时*2 | ||
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| - | 1. 情绪觉察/ | ||
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| - | 我看见 | ||
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| - | * 我看见自己因近期忙乱无章的工作和生活而懊恼，选择放慢脚步，并与领导实话实说自己的打算。 | ||
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| - | * 我看见自己因队友的大意导致汽车无法启动时很生气，提醒自己觉察，选择回到当下，马上打车去做该做的事情。 | ||
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| - | * 我看见自已在听到队友碎碎念时，虽是平静面对，但仍心有不甘，知道，回到当下。 | ||
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| - | * 我看见因自己的工作导致队友也要牺牲时间来配合我时，起愧疚心，知道，回到当下，把工作先处理完，收好手尾。 | ||
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| - | * 我看见自己因队友没按我吩咐的要求来收拾客厅而生气，很快就止住，拥抱他，说出感恩他的付出。 | ||
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| - | * 我看见自己对孩子拖拉想不耐烦，止住，语气平和，耐心等待他。 | ||
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| - | 1. 动作觉察练习时长： | ||
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| - | * 淋花觉察15分钟*4 | ||
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| - | * 手抄写作业1小时*3 | ||
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| - | * 开车觉察36分钟*6 | ||
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| - | * 大扫除觉察2小时 | ||
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| - | 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： | ||
| - | 即刻觉察练习：6次 | ||
| - | 课程笔记/ | ||
| - | 🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接 | ||
csz/dengrong/diary/2025.1.17-1.20作业.1737384182.txt.gz · 最后更改: 2025/01/20 22:43 由 dengrong