作业时间范围：1.17-1.20

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *0
2. 静坐觉察20*1
3. 视频学习时长1小时*2
4. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见自己因近期忙乱无章的工作和生活而懊恼，选择放慢脚步，并与领导实话实说自己的打算。
• 我看见自己因队友的大意导致汽车无法启动时很生气，提醒自己觉察，选择回到当下，马上打车去做该做的事情。
• 我看见自已在听到队友碎碎念时，虽是平静面对，但仍心有不甘，知道，回到当下。
• 我看见因自己的工作导致队友也要牺牲时间来配合我时，起愧疚心，知道，回到当下，把工作先处理完，收好手尾。
• 我看见自己因队友没按我吩咐的要求来收拾客厅而生气，很快就止住，拥抱他，说出感恩他的付出。
• 我看见自己对孩子拖拉想不耐烦，止住，语气平和，耐心等待他。

  1. 动作觉察练习时长：
• 淋花觉察15分钟*4
• 手抄写作业1小时*3
• 开车觉察36分钟*6
• 大扫除觉察2小时

精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：6次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得0 wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接