一、必修

1. 晨起发愿 *4
2. 静坐觉察20*4
3. 即刻觉察*20
4. 情绪觉察*1

【事】周一，我在肯定和表杨娃已早起，这时队友用开玩具保险柜可以提前拿内里的玩具的方式引孩子主动洗漱。孩子卡在密码输入错误这里，听到队友对娃输出各种编故事编理由。

【看】火蹭蹭蹭上头，想出言打断

【盯】盯着脖子逐渐粗涨，一直盯到消散

【挖】想好为人师，总认为自己是对的，执着养成孩子好习惯好性格。

【改】止念，止语，去收拾好娃出门物品后，安静在旁边等着他们，看着队友求助眼神后，接过烂摊子，抱抱娃，轻拍背，等他止住情绪，鼓励他肯定他的想法再顺利引导出门上学。

1. 我看见

我看见

• 送娃上课后，接着送队友去公交总站，堵车，队友又是各种输出走哪，我说，好的，并马上照办，队友看着指错路，指责说我平时又说堵车喜欢走右道，怎么不坚持了，我看见自己想回怼和好为人师教老司机之道，止念不回怼他，只回应让他安心，能提前去到不会误点。
• 送娃到幼儿园时，传递书包给队友时，感受到他手的冰凉，我看见想思他人过(感冒咳二周了，那么大人也不好好穿暖)，止念，和队友说，感受到他手的凉，建议他好好吃早餐，喝温水能暖身子。
• 在公司有产品推广培训课时，需要我的推荐人来参与，其他上课的同学都有推荐人陪伴，我看见自己想思他人过，止念，和老师沟通好补操作流程后，再约推荐人下午补上。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》*2
2. 每天开车觉察、工作觉察、说话觉察
3. 学习《老子智慧》视频1小时*2
4. 每天背诵心经*4