作业时间范围：1.31-2.3

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *4
2. 情绪觉察/我看见记录

情绪觉察

• 【背景】我从外头回屋，在一楼，听到队友的妹妹哭，不了解队友和妹妹起了什么争执，把妹妹气哭，我走进妹妹安慰说:我也不知道发生什么，但我还是想替哥哥道歉，惹到你哭不管什么原因，都是我们错了。等我上二楼厅，队友在和上初中的外甥女聊自己妹妹(外甥女的妈妈)蛮不讲理。

【看】我立马气得胸腔起伏，没觉察就说了他怎么没点分寸，和孩子说这些干什么！点出他对家人愧疚，想为妹妹好，也不能说与孩子这些杂事，基于长兄应无条件宠妹的理由，和队友说:新年头，你当哥哥的，就该低低头去哄哄妹妹。 然后我马上被队友一顿骂，说我想当和事佬，又不懂他们说什么，他只强调自己没错。 看到自己还想继续对队友好为人师劝导说服。一下醒脑，被带跑了。

【改】止言，和他说:是我搞不清情况，我自己冷静下，马上给队友倒了水，让他消消气。

【挖】总认为自己是对的，头脑爱编故事回到过去。

我看见

• 我看见自己在队友问我一些意见时，想起不耐烦心，马上止住，微笑回应我随他意见行事就好。
• 我看见自己在队友哄不住哭闹的小儿子时，想思他过，马上止住，抱接过娃，给他拍肯等他哭完，不用怎么哄，娃自己又开心起来。
• 我看见自己在自助签证失败时，想回怼队友一直的罗索，止言，默默听完，在另一台自助机前继续排队办理。
• 我看见队友给我们拍的照片太不好看了，一下就冲口而出抱怨队友的拍照技术，一下醒悟马上止言，连哄道谢队友。
• 我看见太晚回家时，自己不想做饭想外出吃饭被队友拒绝时，有点失落，止念，好好在家晚餐吧。
• 我看见自己在初六一早6点半出门办事时，孩子醒了找妈妈，我想悄咪咪瞒着孩子出门，止住，回头温柔抱起娃，亲亲抱抱，问娃说想起床玩，赶忙陪着他穿衣收拾好，娃开心和我道别。
• 我看见自己在和朋友一起办事时，一轮输出，懊恼，赶忙止住，安静认真的听对方说话，好好觉察。

  1. 动作觉察练习时长：

     * 说话觉察1小时*3

     * 开车觉察*4

     * 外出游玩觉察*2

  精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：6次

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