一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20*3
3. 即刻觉察*10
4. 情绪觉察*1

【事】周一，我在肯定和表杨娃已早起，这时队友用开玩具保险柜可以提前拿内里的玩具的方式引孩子主动洗漱。孩子卡在密码输入错误这里，听到队友对娃输出各种编故事编理由。

【看】火蹭蹭蹭上头，想出言打断

【盯】盯着脖子逐渐粗涨，一直盯到消散

【挖】想好为人师，总认为自己是对的，执着养成孩子好习惯好性格。

【改】止念，止语，去收拾好娃出门物品后，安静在旁边等着他们，看着队友求助眼神后，接过烂摊子，抱抱娃，轻拍背，等他止住情绪，鼓励他肯定他的想法再顺利引导出门上学。

1. 我看见

我看见

• 工作一个月多，昨晚对方向选择很纠结和迷茫，半夜醒来我看见自己对金钱的执着，焦虑感升起：继续下去，身体和其他事情就兼顾不了，被带走了很远，知道后回来，止念，坐起来静坐10分钟。
• 跟着师傅去做销售拜访，听到的销售话术，我看见自己内心想起评判心，止念，回到当下，学习的当下。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》*1
2. 开车觉察*6
3. 工作觉察*3
4. 说话觉察*3
5. 诵心经3遍*3