作业时间范围：2.25-2.27

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *3
2. 慈悲发愿1分钟 *2
3. 静坐觉察20*2
4. 视频学习时长*(2小时+2小时+1小时）
5. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见自己心情低落，因为头痛，想吐没胃口，看见接纳自己，给太阳穴按摩15分钟用刮板在耳后痛的部位刮10分钟，给脘中穴按摩20分钟，再走路15分钟去快餐店吃个午饭，胃口大开。
• 我看见自己想起焦虑，孩子早上快8点才睡醒起床，看到马上接纳一切，平和的陪着娃穿戴整齐出门。
• 我看见自己答应表妹要做的一件事，拖了两天才去做，有点懊恼，回到当下，马上着手去处理事情。
• 我看见自己想说谎推托邻居晚上没空帮忙看孩子，怕孩子玩太投入不肯早睡，一下止念，马上据实以告，有空的，只是可以照看到晚上8:30，要陪孩子洗澡和早睡。
• 我看见路边一位妈妈对孩子愤怒漫骂，立马自主启动施受法，吸入妈妈的坏情绪，呼出我的平和，内心不停祝福妈妈快快平静下来智慧显现。
• 我看见自己因半夜手发麻麻醒的恐惧，头脑想编故事，知道是个念头，止住，观呼吸继续睡。第二天午睡过程第一次在睡意中自发观住手指想发麻，盯着到消失，继续午睡。
• 我看见晚出门还没看导航出门，遇上大堵车时的焦虑，止念，观呼吸帮助平息，回到开车的当下，和娃在车内互动。
• 我看见自己在堵车时有其他车打灯要变过来时主动减速让行，有些车突然快速想急插进来时被吓到自动反应避开绕过对方车头继续前行，停止思他人过，回到开车的当下。

  1. 动作觉察练习时长：
• 走路觉察*3次
• 病痛觉察*1次
• 睡觉觉察*1次
• 闹铃觉察5次*2天
• 淋花觉察*3次
• 打扫觉察*1次
• 开车觉察*5

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察练习：8次
• 诵读心经3次*3
• 朗读《老子智慧》（共八十一章）*1次

课程笔记/感悟：

学习老子智慧课视频感悟：学习《老子智慧》第二十四章，印象深刻的是“自伐者无功”，忆起前一段婚姻中，自己在工作中打拼，一人撑起家庭所有的支出，孩子的教育，孝顺父母，常常与人诉苦：为何善良如自己会遇到如此薄良之人？让自己受那么多的感情折磨？生活的那么苦，苦到后面，看清了一些事实，懵懂间，只是认命的少说多做，不再与人抱怨自己的一切，努力工作，温柔对孩子用心陪伴，以至孩子没有远离我，而我后来得遇到现在的队友吗？如今学习了老子智慧，才得以恍然大悟！

学习鬼脚七文章《老子智慧：幸福生活的五大原则》笔记：

1. 生而不有，为而不恃，长而不宰。是谓玄德。（第十章：大意：孩子是我生的，但我不占有他；是我做的，但不此邀功；是我帮其成长的，但不主宰他，这就是最好的德行。）（每个孩子，像一朵花。每朵花都有自己的花期，有的是春天，有的是夏天，有的是冬天，甚至有的一直不开花，几年之后，你发现他是一棵树。）（父母要做的是陪伴和呵护，做一名护道者，而不是引路人。孩子自己会寻找自己的引路人。）
2. 强大处下，柔弱处上。（越强大越在放在下面，否则根基不稳定。）
3. 为而不争
4. 自伐者无功
5. 和光同尘

wiki 链接：

作业时间范围：2.21-2.24

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *4
2. 静坐觉察20*1
3. 随机静坐觉察5分钟*4
4. 视频学习时长*（4+4+4+2）小时
5. 动作觉察练习时长：

* 淋花觉察10分钟*4

• 开车觉察*3
• 做饭觉察*3次
• 走路觉察*3次

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察练习：12次
• 闹铃觉察5次*3
• 诵读心经3次*3

课程笔记/感悟：

宣三11视频感悟：

学习到了施受法，通过吸进他人的痛苦、病痛和不好的情绪，呼出自己的平和、善良。在日常生活中，多多练习，不去加以分辨对错，去做就好，帮助去除我执。

老子智慧1视频感悟：

当自己被批评，“承认自己很差，怎么了”，正念的强大能量

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