作业时间范围：2.18-2.20

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *3
2. 随机静坐觉察5分钟*3
3. 视频学习时长*（4小时+4小时+6小时）
4. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见自已因大儿子熬夜睡到下午3点才起来走出房门，穿着单薄，想要生气，马上止念平和说，天气转冷，很大风，加一件外套再出来。
• 我看见自己因小儿子早上磨蹭不想出门上学，想发火，止念，用心陪他聊天，问他原因：想要陪阳台的花花聊天，我平静回应：挺好的，我们一起去和花花们聊两句，告诉他们，今晚回家给他们分享在幼儿园好玩的事情。然后带他一起去阳台聊了几句，顺利出门。
• 我看见自己因小儿子对个人卫生习惯一直的不重视，总是说不洗澡而想好为人师，止念，表示听到他的决定了，但依然告诉他，现在还是要去洗澡，洗了澡到床上给他讲新的故事。

  1. 动作觉察练习时长：

     * 闹铃觉察5次*3天

     * 在病痛中修行*3天

     * 开车觉察*3

     * 淋花觉察*3

     * 走路觉察*2

     * 朗读《勇士之道》第四课*2小时

  精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 诵读心经3次*3
• 课程笔记/感悟：

宣四第四课视频有感：

一、慈悲心升起，你会发现没有敌人（情绪），完全不需要保护，所以这就是你最好的保护。我们慈悲，真正把自己消除了以后，你会发现你自己不再害怕受到伤害。

二、发愿的注意事项：

• 对待发愿要严肃、真诚
• 尽量不要告诉别人

三、对看不惯的人，作为修行的入口，量力而行（改变他人需要智慧），可以默默的去做自他交换：把对方的一些固执、一些坏习惯都吸进来，把你的一些宽容、善良都给他。

四、在生活中的小事去练习，让自己成为勇士，别人比我更重要

五、所有负面情绪的背后一定有一个执着点，列出来，把最坏的结果想出来时，如果它发生了，我要怎么应对？当知道以后，不管如何去接纳它，所以负面情绪都需要喂养，当你接纳了它，看着它来，本身就是在消弱了情绪，当去掉了一个执着，你的角度会慢慢变大。

六、建议参考学习《佛子行三十七颂》

宣三06、07、08视频有感：

一、在生活中如何通过觉察“演戏”？上善若水，学习水的品性和力量：如水滋养万物，却与万物而不争；如水处下包容，往低处流，处于低下的位置，却能容纳百川；如水顺势而为，可因时因地千变万化，顺应自然规律；如水灵活变通，以柔克刚。也就是生活需要我演什么角色，都能自如演戏。

二、真正的“我”是谁？当打坐时认出念头，念头强烈可以用观呼吸转移；当坚持练习，加长练习时间，更快去看见念头；能发现念的头时，念头是会减少，知道有念知道无念，减少到一个念头时，就是“我”在观，我就是观，是知，不生不灭（有生于无，消失于无）。

三、修心七要的框架简述：

• 首修前行，前行最重要有决心，修行不是为了生活，是生活、工作为了修行。
• 修菩提心：别人更重要
• 把困境当成觉醒的道路（生活的礼物）
• 让修行成为一种生活方式
• 修行进步的衡量
• 修心的承诺
• 修心的指导

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