csz:dengrong:diary:2025.2.21-2.24作业

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 . 静坐觉察20*1
+. 随机静坐觉察5分钟*4
 . 视频学习时长*（4+4+4+2）小时
-. 情绪觉察/我看见记录
+. 动作觉察练习时长：
-我看见
+* 淋花觉察10分钟*4
- * 我看见自己每天早上6点多早起被队友骂，心想编排队友:我们9点睡，他刷手机12点，1点才睡。止，回到当下，该干嘛干嘛。
+* 开车觉察*3
- * 我看见搭大巴时，找了两个位置都是安全带坏的，想思他人过，止，再重新去有安全带的位置。
+* 做饭觉察*3次
- * 我看见外甥女吃生蚝时吐了一大半出来，我惊讶说了一句:你不喜欢吃生蚝？止，马上和外甥女道歉说，我是不是声音大，吓到你了？生蚝不像田螺，不用吐后面的，可以整个吃下肚。外甥女说是的，以为不能吃绵绵的，有点尴尬，大家继续有说有笑。
+* 走路觉察*3次
- * 我看见自己因眩晕复发摔倒慌了一下，头脑想编故事，止，回到当下，忙完立马去医院检查。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
- * 我看见自己因眩晕和队友报备医生的叮嘱，被队友啰嗦时的不耐烦，想回怼他的质问，止，回到当下就好。
+* 即刻觉察练习：12次
- * 我看见自己从医院回来，老大说弟弟从床上摔下来摔到后脑勺了，想思他过，止，细细检查了后，说：没事的，别担心。
+* 闹铃觉察5次*3
- * 我看见自己想唠叨晚归的孩子，止，给他热好晚饭，陪他边吃边聊家常。
+* 诵读心经3次*3
+课程笔记/感悟：
-. 动作觉察练习时长：
+宣三11视频感悟：
-* 说话觉察1小时*3
+学习到了施受法，通过吸进他人的痛苦、病痛和不好的情绪，呼出自己的平和、善良。在日常生活中，多多练习，不去加以分辨对错，去做就好，帮助去除我执。
-* 做饭觉察*3
+老子智慧1视频感悟：
-* 睡觉觉察*3
+当自己被批评，“承认自己很差，怎么了”，正念的强大能量
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
-* 即刻觉察练习：12次
-* 诵读心经3次*3
-课程笔记/感悟：视频学习后的心得0
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