**这是本文档旧的修订版！**
本周静坐觉察早晚坚持的挺好，每天早晚20分钟，中午时间方便就10分钟；发愿每天也晨起完成； 我看见也坚持做，情绪觉察，最近一个人待的多，负面情绪相对少一些。即刻觉察还得好好提升练习，想起的次数挺好，但是觉察的时间太短。
一.基础练习：静坐三次共50分钟，发愿已完成
二.即刻觉察18次 专项练习：吃饭觉察10分钟，做饭觉察8分钟 抄经觉察 刷牙觉察 上厕所觉察、骑车觉察、走路觉察
三.见地熏习：
1.视频《在病痛中修行的四个方法》 2.视频 《老子智慧第8集》
四.情绪觉察作业
背景：队友今天做午饭，他一边做菜一边看手机，屋子特别呛，等我从小卧室出来，结果他炖的排骨烧糊了
看 看见烧焦的一锅排骨 生气
盯 盯住生气 深呼吸三次，直到缓和能够接受
挖 不想接受变故和意外 自己想吃满意的食物
改 没说话，自己动手再做一盘素菜 ，然后一起吃饭
自评：看盯挖改都认真对待，看的及时 情绪下去自己再做一盘 觉察让我没有了以往的火气，也避免了一场冲突。
五.我看见
1.我看见队友买的菜和酸奶都不是我喜欢的，想抱怨，止，挨个放到冰箱里。
2.我看见队友做饭不认真，把菜烧糊了，我重新做一盘。
3.我看见队友一边吃饭一边玩游戏，想抱怨，止，继续吃饭。
一.基础练习：静坐早、中、晚三次共50分钟，发愿已完成
二.即刻觉察18次 专项练习：吃饭觉察10分钟，做饭觉察8分钟 抄经觉察 刷牙觉察 上厕所觉察、走路觉察
三.见地熏习：
1.文章《找个菩萨做朋友》 《猪坚强》感悟： 人之所以痛苦，是因为执着。 执着于面子，执着于前途， 执着于金钱…都会痛苦 执着于得失，就会痛苦。 得不到想要的，痛苦。 得到了又失去，更加痛苦。 得到了没失去，但是害怕失去， 依然痛苦…… 执着不但会产生痛苦，而且持续的执着会放大和延续痛苦。如果不及时觉察并放下，就会让情绪如骨血球般的滚越大，越跑越远。 一句佛系名言：只要我没欲望，世界就拿我束手无策。
2.视频《苦从何来？欲望和自我的关系》 认识自己越多，自我越弱。 这个世界是由欲望组成的。 对自我的执着是一切烦恼的根源。 欲望为什么没有尽头？ 它就像是轮子，如果你没有了欲望，你就会破了六道轮回。 向内求越多，向外求就越少。
四.情绪觉察作业
五.我看见
1.我看见自己有点进步就想求表扬，继续学习。
2.我看见自己学东西还是缺乏耐心，踏实好好学。
3.我看见村长安排歌词时，总想唱简单的，止，怎样的都学。
4.我看见和朋友聊天中，看见朋友固执的提问，我有点厌烦。止，继续好好沟通。
5.我看见自己忧虑未来，未来还没来，回到当下。
一.基础练习：静坐三次50分钟，随机静坐15分，发愿已完成
二.动作觉察：即刻觉察9次，专项练习：吃饭觉察10分钟，做饭觉察8分钟 抄经觉察 刷牙觉察 上厕所觉察
三.见地熏习：视频《什么是觉察》
只要活着就没有安全，死人最安全。
去除烦恼的方法：安住当下。 觉察让你抛弃过去，不担心未来。
觉察很简单，很多人不重视。觉察让你有勇气面对一切。
此刻外面风雨交加，我的内心很安静，因为我在学习觉察。
四.情绪觉察作业
五.我看见
我看见会议中同学讲话没重点，我没了耐心，止，耐心听。
我看见朋友和我沟通中，说起弟弟的不是，听着就好。
我看见自己在觉察中，情绪少了很多，继续觉察。
我看见外面风雨交加也影响不了我的安静，继续觉察。
我看见我操作wiki每天出点小问题，有点没耐心，止，继续学习中。
一.基础练习：静坐35分钟，随机静坐15分，发愿已完成
二.动作觉察：即刻觉察9次，专项练习：吃饭觉察2次，走路觉察10分钟 骑车觉察10分钟 做饭觉察8分钟 扫地觉察5分钟
三.见地熏习：视频《在生活中修行的目的》
四.情绪觉察作业
五.我看见
1.我看见自己今天走路又边走边聊天啦，看见，挂了，好好觉察走路。
2.我看见今天和朋友一起聚会，又滔滔不绝，止，吃饭为主。
3.我看见朋友评论自己家事情时还是在埋怨爸妈，不思他人过，听着。
4.我看见自己又讨论弟弟不给爸妈打电话，止，继续吃饭。
5.我看见自己又一边吃饭一边听视频，手机关了，好好觉察吃饭。
一.基础练习：静坐50分钟，随机静坐15分，发愿已完成
二.动作觉察：即刻觉察9次，专项练习：吃饭觉察2次，走路觉察10分钟 骑车觉察10分钟 做饭觉察8分钟 扫地觉察5分钟
三.见地熏习：视频《做小七的注意事项》
四.情绪觉察作业
五.我看见
我看见队友洗菜盆里的脏水放了一天也没放出去，盆底都是渣，看见，止，我把脏水放了并把洗菜盆洗干净。
我看见商店妹妹在责备自己儿子，不参与意见，正常走路。
我看见自己操作wiki时一遇到不顺就嫌麻烦…止，继续学习操作。
我看见队友一天没联系我，想责备，止，继续做饭。
我看见队友每次穿的衣服不挂起来随手沙发上乱放，止，自己拿着挂起来。