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--- csz:fangying:czrzrw:dpyl [2025/06/01 11:49] – fangying
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 ===== 点评演练 =====
+==== 静坐觉察 ====
+###案例1
+月3日  小满  静坐觉察  上午  10分钟
+呼吸知道
+雨滴知道
+脊柱挺直知道
+今天要发读书会提醒知道
+主持稿自己先过一下
+书稿要朗读一下知道
+鸟叫知道
+呼吸慢下来了知道
+停住知道
+不要屏息知道
+——————
+今天要发读书会提醒知道
+主持稿自己先过一下
+书稿要朗读一下知道
+上面这几句是被带走了哈，小满，继续加油[玫瑰]
+###案例2
+==== 情绪觉察 ====
+###案例1
+心法：
+静坐30分钟（早晚各10分钟+随机静坐10分钟）
+发愿（晨起发愿+慈悲发愿3分钟）
+剑法：
+我看见：
+我看见自己又想偷懒把碗留给队友刷，时间还早，我来刷。
+要下班了，工作又扎堆向我轰炸，心里憋闷，想抱怨，深呼吸，尽量情绪平稳好好说话。发愿如果工作繁重对众生有利就请佛陀加持我工作繁重，如果工作轻松对众生有利就请佛陀加持我工作轻松。
+下班出来看到姐姐在车上哭，刚刚打电话时就听到老公在叨叨她，埋怨加心疼，闭嘴，发愿替老公承受焦躁，替姐姐承受不快乐。
+看见想等老公下来叫自己吃饭，停下念头，平稳心情，自己上去。
+看见自己还是不想和老公说话，算了，不想说就先不说。
+情绪觉察：
+到家孩子先下车了，我和老公在车里聊一聊刚刚姐姐的事，先稳定自己的情绪，真心想好好聊，最后还是不欢而散。
+【看】着急，生气，郁闷，委屈
+【盯】心里憋闷，头部憋闷，深呼吸
+【挖】对老公有期待，还是期望他能改变
+【改】发愿承受家人的压力、焦虑与坏情绪，愿他们平安健康，离苦得乐。
+—————————
+大景可以把我看见编个号，空格，好吗？方便点评[抱拳]
+情绪觉察
+【盯】盯着身体起反应的部位，直至情绪消失或者不会跟随情绪为止
+【挖】还可以看看自己真心想好好聊的背后是自己的什么
+【改】前面两步全力以赴，改会更有力，就如我看见的最后一条，觉察是当下立改，降服自心，大景翻篇再战
+供参考啊！加油[拳头][拳头][拳头]
+###案例2
+==== 我看见 ====
+###案例1
+我看见
+我看见，儿子玩水枪大战意犹未尽，我看到他的开心和放松；
+我看见一个假期我没有逼他写作业的松弛；
+我看到儿子不分享饮料时的尴尬；
+我看到张苗船长昨晚给我剥洋葱的苦心；
+我看到自己肿眼泡，看到自己的脆弱；
+我看到朋友说起她的家庭，她的隐忍和付出；
+我看到朋友在教育她姑娘时候的焦虑，听她说起她的童年，我看到她的女儿在重复她的童年；
+我看到自己今天穿着昨天暴雨的湿鞋子迁就朋友又去古城吃了饭，看到自己慢慢会迁就别人；
+我看到自己遇到付款的情况都主动付款，看到自己慢慢没那么计较公平了；
+我看见队友的默默陪伴；
+我看见队友给妈妈去视频，妈妈给她老闺蜜说这是她大女婿的开心；
+我看见自己在群里发邀请爸爸妈妈来太原的轻松；
+我看见儿子很棒，晚上回家主动写作业；
+我看见婆婆对我们的宽容，端午做了很多吃的，可我们不在家；
+我看见提起我大姑姐，我还是会有情绪产生。
+————————
+第一天的我看见作业同学很认真，提起觉察，看见自己也看见了身边的人。
+同学下次标个号好吗？方便我们为你点评，谢谢。
+第5个，第8.9.12.13个的我看见都很棒，看见了自己的念头，自己的情绪还有自己的行为，看见的当下就是一个承认，对自己的接纳；
+这也是我们今早说的用我看见的作业研究自己，了解自己，看见自己
+很棒，继续加油💪
+###案例2
+====发愿练习 ====
+###案例1
+我是君娜，今日我虔诚发愿
+晨起发愿：
+愿我今日所思所想所说所做，皆有利于一切众生
+愿我今日提起觉察，时刻关爱身边的每一个人
+慈悲发愿：
+我愿替女儿承受抑郁焦虑带来的所有痛苦，愿女儿内心轻松喜乐
+我愿替所有处于抑郁焦虑的孩子承受身心之苦，愿他们内心轻松喜乐
+我愿替所有抑郁孩子的妈妈承受压力和痛苦，愿她们智慧增长，
+———————————
+[拥抱][拥抱][拥抱]
+君娜，听说祈请加持会让你更有力量，可以加上试试
+###案例2
+我看见
+.办公桌上有一个喜糖，还没打开我就看见自己的评判：最近发的喜糖质量越来越差了，都是一些不好吃的低级糖果。 止，都是自己的评判，都是头脑编故事。内心祝福这位同事生活幸福。
+.办公室有人发了喜糖，另一位同事开始吹嘘十年前他发的喜糖多么高级。我看见自己的反感，总是嫌弃这个同事夸夸其谈。 止，自己刚才也在评判喜糖的好坏呀！我眼中的别人才是我自己。
+.早上抄经时，我看见笔画不受控制地往下走。让自己静下心来，一笔一划地往下写，带着觉知。
+.中午下班赶回家给女儿做饭，女儿说刚才吃了个大面包，现在一点都不饿不想吃。我看见自己不高兴：专门回家给你做饭你还不想吃……停，停止自我感动，尊重他人的选择。 告诉女儿我先自己做点饭吃，你什么时候想吃了再吃。
+.中午做饭时想用黄豆酱，黄豆酱的瓶盖怎么也拧不开。生气：肯定是前几天队友用完给拧紧的，害得我打不开。停，停止抱怨，回到当下，换一个调料用。
+————
+<color #ed1c24>慧敏船长点评：</color>
+<color #ed1c24>1,2很不错哦，特别是2，其实这个同事是镜子</color>
+<color #ed1c24>4，哈哈哈，你看其实也是也要自己做饭的，但是我们会说我都是为了你[偷笑]</color>
+<color #ed1c24>5，甩锅，队友的锅从天上来了[偷笑]</color>
+学习了