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-===== 看见 =====
+===== 看见 ====
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+###2025.5.20
+若水号的早课，也是天空营的第二天，若焉今天的主持非常棒，引导同学们做得特别好，让<color #ed1c24>每个同学讲作业</color>这件事情做得特别好，因为新同学在讲作业的过程中自然知道了静坐觉察和闹铃觉察的事项及要注意的点。
+看到船长要求<color #ed1c24>严格</color>，不马虎。为小七们好，一个小七手机丢了，向船长请假，船长愿意等他在会议室交作业，很赞。
+----
+###2025.5.19
+小满 5月19日2点 第三次闹铃觉察作业
+闹玲响起，定格。
+身：身体只有半个屁股在凳子上，左手手掌在凳子一侧支撑着身体，左脚轻搁在高脚凳子上，右脚在地板上，身体放松，右手食指指尖在手机上。其他手指自然弯曲。观想身体从头到脚。眼睛的余光看了一下眼前的餐台。
+语：没有说话。
+意：哈哈，怎么又在看手机。
+扫描身体的时候感受到心想要草草扫描一下.
+. 深呼吸三次，身体坐正。感受肩部的经络在延申
+. 开始写作业 继续保持觉察：
+ 把最后一个句号写上,知道
+最后又看了一下文字。
+看到心在说要不要发出去,知道
+发吧
+第三次闹铃最后坐正又忘记，拿起手机但一下想起来，回来重新深呼吸3次，身体坐正。
+————————
+忘了没关系，按照方法再练就好~
+另有个建议：第3部分的觉察，可以在继续做原本正在进行中的事情去觉察~
+完了之后再进行作业的记录~（也就是你记录的觉察部分，<color #ed1c24>是你原本在做的事情的觉察，不是关于记录作业的觉察）</color>
+----
 ###2025.5.17
-  * 果敢，行动力：在大副发错了信息的时候，张苗船长第一时间与我联系，拿到主要信息，自己私发给每一位新船员。一个失误，而因为一对一，让同学们更认真面对今天要做的分享。对于久而未决的商讨，直接做出决定。\\
+  * <color #ed1c24>果敢，行动力：</color>在大副发错了信息的时候，张苗船长第一时间与我联系，拿到主要信息，自己私发给每一位新船员。一个失误，而因为一对一，让同学们更认真面对今天要做的分享。对于久而未决的商讨，直接做出决定。\\
-  * 善用资源：对于每个小七要录的视频练习，船长发动了我和刘伟两个见习船长的力量，让我们来看。\\
+  * <color #ed1c24> 善用资源</color>：对于每个小七要录的视频练习，船长发动了我和刘伟两个见习船长的力量，让我们来看。\\
-  * 真实，稳而定，用心：船长开口就承认了自己在面试时就开始面对对境，呈面了真实的力量。在面对同学们的提问时，非常有经验，能给予恰当的引导。而多位新船员的分享都提到了船长对承诺书的重视，与她们私聊，也引发了新船员对自己的反思和总结，体会到船长的苦心。\\
+  * <color #ed1c24>真实，稳而定，用心</color>：船长开口就承认了自己在面试时就开始面对对境，呈面了真实的力量。在面对同学们的提问时，非常有经验，能给予恰当的引导。而多位新船员的分享都提到了船长对承诺书的重视，与她们私聊，也引发了新船员对自己的反思和总结，体会到船长的苦心。对老师的教导也是熟能生慧的状态，和同学聊起，也是信手拈来。最后，船长还为大家朗诵了一首诗做结尾，时时都能体现船长的用心和柔软\\
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 ###2025.5.12
-  * 自信，
+  * <color #ed1c24>自信，有力量</color>：在启航开营会上见到张苗船长介绍自己时，声音不大，毫不夸张，但语言，声音整个人的状态出来就是非常自信和有力量的。