必经之路

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[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]]

======桔子觉察 ======

作者：[[csz:fangying|方楹]] \\
版本：V0.1.0\\
时间：2025.6.1

=====概述  =====

桔子觉察来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。
 
===== 练习 =====

==== 环境 ====

  - 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
  - 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。


==== 方法 ====

  - 保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
  - 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
  - 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
  - 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
  - <color #ed1c24>期间如果出现别的念头，看见念头，回到当下吃桔子的动作。</color>
  - 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。




===== 作用 =====

  - 活在当下。
  - 吃桔子时，知道自己在吃桔子。
  - 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。
  - 观想是一个很好的练习，我们主动控制心的能力，心如工画师，能画诸世间，这个世界就是我们心的幻化。
 


===== 原则 =====

  - <color #ed1c24>练习口诀：无论期间出现任何念头，都回到当下吃桔子的动作上</color>。
  - 如果没有桔子，吃其他的水果也可以，吃其它水果也是类似的过程和要求。
  - 建议，开船期间带领同学多吃几次，充分体验。


 
 


===== 最后 =====

**桔子觉察音频**

{{ tky:橘子🍊觉察.mp4 |}}


===== 更新记录 =====

1. **V0.1.0** 2025.6.1开始撰写