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-[[csz:fangying:czrzzy|霍格沃茨的学习]]
+[[csz:fangying:czrzrw|霍格沃茨上学记]]
+[[csz:fangying:czrzrw:mtzy|每日作业]]
+====2025年4月28案例 ====
+===蓝狮子 ===
+这是某位船长，讲述关于闹铃觉察的要领。
+大家过来点评一下[抱拳]
+定格的那一瞬间：
+身体：相对比较好感知，记得提醒自己尽可能仔细的去感知
+语言：可能也还行，有没有说话，在说什么会比较清晰。
+意（想法，念头）：有时候可能不太精准，初期也很常见~
+确切来说，不是前一顺的念头，不是后一顺的念头，更不是回忆总结，就是提起觉察当下那一瞬的念头~
+一开始可能不是那么特别容易，只要能看见念头就好，早一点晚一点也没多大关系~
+越是对每一瞬的念头能够及时清晰的看见，就越容易回到当下，朝这个方向去练习就好~
+===金凤 ===
+身：没问题
+语：如果是给船员说的，不要用可能，给船员看起来模棱两可，没有信心
+意：精准这个词可以换掉，那一刻看见自己的念头，只有看见和没看见
+后面强调的，我不知道这样说对不对，我理解的是不要回忆一些念头，定格的一瞬间看见自己在想什么，就写什么
+如果没看见也没关系，就朝这个方向练习
+===花姐 ===
+闹铃觉察练习重要点是让感知身体，看见念头。
+在定格那一瞬间：扫描身语意：
+身：身体是什么姿势，什么感受，可以更加细微一些。扫描动作的时间也可以加长一些，扫描细致可以加强定力，感受越清晰，稳定性也越强。
+“语”“意”，定格当下说什么，心里想什么。
+接下来做三次深呼吸，回到身端意正，记录下作业后，就回到当下正在做的事情上，尽可能保持觉察。
+上面讲述中，把扫描身体部位说的过去简单。
+说“语言”时，讲的有些含糊不清。
+“意”表述中说到：“不太精准，初期也很常见”，和“早一点，晚一点，也没有太大关系”，这一点说的也不准确。
+是“当下那一瞬间的念头”，说得对。
+===刘伟 ===
+船长您好\\
+我看不懂，想请船长您说说该怎样做这个作业。
+以及作业要求是哪些。
+我看作业描述是自己设定好闹铃，闹铃响时，开始留意此刻身体姿势和感觉。
+留意正在想什么，说什么，做什么，这些都要写下来，提交对吗？
+另外写这个作业有什么要求呢。是当时记录。还是晚上慢慢回忆写下来好呢？
+恳请船长再给我说说
+===健一 ===
+闹铃觉察的要点是：
+闹铃响起的那一刻，扫描全身，留意自己此刻的身体状态、是否在说话，说什么？想什么？
+并且，做三次深呼吸，回到身端意正状态，继续正在做的事情，接下来几分钟内，尽可能保持觉察状态。
+身体的感知，一定是尽量仔细，尽量关注身体的每一个细微处，越细致越好；
+语：自己在闹铃响起时，是否正在说话，说了什么？
+意：配合当时的状态，自己的想法和念头是什么？
+接下来，做三次深呼吸，身端意正，继续保持觉察状态，也是此练习的关键，一定练习到位。
+闹铃觉察，是练习我们随时随地，知道自己的状态，非常重要，对后面情绪觉察练习中的“盯”的部分是否能够盯住身体的练习，就是看闹铃觉察练习得是否到位。一定要非常认真的，反复多次练习。
+===忆往昔 ===
+定格的那一瞬间：
+身：感知身体的动作与姿势，力道等
+语：是确定在那一刻说了什么
+意：在那一刻看见的念头
+没看见也正常
+练习久了就会看的越来越快
+看没看见都没关系，回到当下就好
+这位般长身、语表达不清晰，有点含糊
+意说的有点复杂，看见当下那一刻念头
+===浅笑安然 ===
+定格那一瞬间：扫描
+身：可以提醒按顺序感知，例如：眼睛、手、脚。
+语：（可能）这是模凌两可吗？
+这儿要非常肯定。例如：正在说话，读书、或者“无”
+“正在说什么”不用详细描述。
+意：“有时候不太精准，初期很正常”这儿点评没问题。
+“确切来说……没多大关系”这儿感觉啰嗦。
+“定格”的目的是：提醒当下觉察，然后三个深呼吸回到身端意正，最重要的是“接下来的最少5分钟保持觉察。”
+===小芳 ===
+此同学对闹铃觉察没有掌握练习方法、核心要点，需重新学习，自己练习总结。
+【同学问题】如下：
+（1）“身语意”没有描述清楚、如何操作。
+身：提到感知，没告诉同学如何感知？可举例参考。
+语：“可能也还行”，模棱两可的话术。描述不清楚，同学是看不懂，懵的。
+意：没有清晰的表达什么是意，同学不知道如何做，没有指导作用，同学估计没办法练对，整体讲述不清不楚。
+（2）核心要点：最重点接下来继续做当下的事，尽量保持觉察。
+[太阳]【闹铃觉察】练习参考：
+一、练习操作方法：
+. 听到闹铃，定格（如摄影师按下快门）。
+静静观察扫描那个瞬间“此刻的”身体坐姿和感觉，正在想什么、说什么、做什么（身语意）。
+身：身体姿势、感受，可以从头到脚扫描（例：身体是否前倾，头中正，目视电脑，下巴微收、颈部支撑头部…）；
+语：此时是否讲话（有，请记录正在说话的内容。没有，请记录"无"）；
+意：正在想的念头（例：正在想如何回复同学的信息，有哪些问题）；
+. 通过三个深呼吸让自己回到“身端意正”，并即刻记录此刻的状态。
+（三个深呼吸，身端意正后，提醒自己开始保持觉察）
+. 核心要点[跳跳]：继续做接下来的事情，保持觉察，知道自己的每一个动作、想法等等。保持的时间可以尽量长一些，比如1分钟、3分钟、5分钟，等等。
+二、掌握闹铃觉察的好处？
+此练习可以让你熟练掌握：看见念头、感知动作、回到当下的能力。
+为后续你能在复杂的环境中，看见念头、保持觉察，奠定基础，对治自我烦恼。
+=== 小羊 ===
+个人理解：描述的时候可以再细致一些，最好是能加上例子，这样新同学可能会比较容易理解。
+闹铃响的那一刻，想象自己身体被定格，此刻，关注我们的身语意：
+身：这一点，这位船长说得好像没什么问题。
+可以提醒扫描细致：从上到下慢一点，细一点，扫描自己身体此刻的状态是怎么样的。比如：此刻头部，手部，身体姿势，双肩，双脚等，整个身体的状态细细地扫描。
+语：表达不明确。从字面不太能理解表达的意思。
+语是指闹铃响的这一刻，我们正在说的这句话是什么。
+意：意的理解可能不太准确。
+我的理解是，意是指想法，念头，是闹铃响起的那一刻，自己头脑里念头是什么。比如：闹铃响了，此刻我正在打字，此刻头脑出现了：这么快，的念头。
+这一刻的念头对于刚开始练习的同学来说，可能不太容易不捕捉到。没关系，慢慢来，随着练习的深入，会更敏感快速地看见。（也可以把意放在前边，意先记下，再扫描身体）
+扫描结束，进行三个深呼吸，让自己回到身端意正的状态，并在接下来的几分钟内，尽量保持觉知，知道自己在做什么。
+===皮蛋 ===
+从描述来看，同学对【闹铃觉察】的方法还不熟悉，只提到第一步，留意身语意，其中有些要点也不清晰。
+——
+⏰【闹铃觉察】完整步骤：
+. 每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么。
+记录当下的状态，包括身、语、意，尽可能地及时、详细记录。
+. 做三次深呼吸，回到身端意正，记录此刻的状态。
+. 继续做当下正在做的事情，并尽可能长时间保持觉察：知道自己的动作、想法、说话内容
+（同后面学的“即刻觉察”）
+——
+一开始设置 3 个闹铃，以后可以逐步增多。
+还可以打印“觉察”二字，贴在随时方便看见的地方，也相当于闹铃提醒觉察。
+闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，开始是被动的，然后进入到主动觉察的状态。刻意练习我们回到当下，感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。
+===全方楹 ===
+船长从知识层面记住了闹铃觉察的基本要素，从身语意做了具体的阐述，还有是观念头，看见当下的正在发生
+但很明显，船长对闹铃觉察的引导全部偏了，而且对觉察是什么都完全不懂。
+还是请通过这位船长认证的同学把船长领回去重新学习吧。[抱拳]