**这是本文档旧的修订版！**
风雷 3月26
心法:
即刻觉察:16次 视频学习:80分钟 走路觉察:30分钟 发愿:已完成 打坐:30分钟
剑法:
1.早上一栈长约我抄经 我欣然答应，栈长随即问我《生活即修行》还有吗？她想要一本，看见想撒谎的念头（除了小气，不想给的背后还有傲慢想以自己的评判标准选择性给）改:好的，刚好同学打印几本送我有多余，还有笔记本和修行扑克牌也给你带上。
2.和两位栈长去探智慧栈，分享环节中一个栈长给此次探栈的智慧栈提了几点建议。
看见内心咯噔一下升起评判心:不好为人师的去提建议，尊重每一位栈长。 看见背后其实是自己好为人师想提醒栈长的心在作祟，笑了看戏。赞叹新栈长是个行动派立马接受并执行。
3.放学等电梯时，孩子说妈妈我憋不住了。我说:坚持一下，电梯马上下来 孩子说:我坚持不住了要尿出来了，紧接着哭着说妈妈我尿出来了……
感受到孩子的羞愧难为情和沮丧不安，说:没事儿憋不住就不憋了，尿裤子妈收拾，给她安慰并做自他交换。（后面到家才意识到自己这次竟没起情绪，如果是以前早被情绪裹挟。也许这就是坚持练习的意义吧）到家问孩子你哭是怕妈妈凶你吗？孩子说:不是，是太难为情了。
5.骑车和一个人差一丢丢就撞了，看见自己期待对方给我道歉，给对方说:对不起！
情绪觉察: 【看】孩子不停的咳嗽，看见感受到心烦躁很想说她
【盯】感受她每咳一声我的心就跟着揪一下，感受心慌
【挖】很强的控制欲，想改变孩子希望她是健康的
【改】在按摩中觉察，给她刮背刮手放血，感受背部的沙粒感，心里持咒发愿。突然觉得她咳嗽是为了提高我学中医的水平，心越来越静跟随刮痧板流经划过的经络的感觉很美妙。发现也有对她能有立竿见影的期待。
一周修行感悟:看见自己还有很多很多的执着与习气没脱落，当然也不去期待！坚持去练习一切自然发生。
习气执着中藏着无数轮回的惯性，需要不断的练习与熏习才能把让这座大山松动。本周有成长有失败但也都是修行的必经之路。
风雷 3月25日
心法:
视频140分钟 发愿:已完成 即刻觉察:13次 走路觉察20分钟 打坐:40分钟
善良24小时
1.晚上睡前发愿:愿把今日诵经、持咒、抄经及所有善业回向给众生，愿xxxx，愿我在梦里也能提起觉察利益众生。愿现在的24小时内，全心全意的关爱家人。
2.晨起发愿:愿我今天的所行所做所思所想皆是为了利益众一切生。
3.给女儿煮了两个鸡蛋搭配百香果蜂蜜水。
4.回来给队友买了他爱吃的蕨根粉做给他吃，熬了稀饭和凉调菠菜。
5.同学把我拉进她负责的几家智慧栈的群，让我有相关信息发里面，看见升起抱怨心:这不是你要去做的事情吗？（止）看见自我认为她领着智慧豆不干活甩给我就是占便宜，破坏规则，看一不小心剑又对准了别人。其实是自己太傲慢不够包容，用自己的标尺丈量他人行为喂养我慢。改:想想她的年纪和她眼睛疲劳也花眼能来参与公益的发心就已是难得，不是我又是谁？回复好的姐，辛苦姐姐在线下经常参与栈长们的活动，有愿力去发展智慧栈。你来提供线下信息，我来安排线上的统计和信息转发。对方回复:好！看见角度打开很多事情就不是困扰与问题。
6.打扫房间看见孩子把零食垃圾又随口扔桌子上，看见抱怨心缓缓升起（止）把垃圾扔垃圾桶。（看见用了一个又字是期待说教能有改变，执着想改变别人）
7.同学打来求助电话，尽力去帮忙，内心发愿:愿她爸爸能减少病痛的折磨。愿把我的福德给同学爸爸。
9.把队友的两双鞋刷了
10.下午学着做了一锅铁锅炖和福鼎肉片汤，自己过午不食不吃，看见汤都光盘，心想第一次做还不错。铁锅炖基本没下去，看见头脑编故事:不好吃？止。明早热了吃一样的。（看见自己期待得到赞美和认可）
11.同学求助扎针指导她扎哪些地方。
12.晚上女儿睡觉咳嗽个不停，看见起抱怨心:偷吃凉东西没事儿找事儿。（控制欲太强，总想改变她）给她按揉后被和手心，心里做自他交换。
13.诵108遍百字明忏悔我今日之过。
14.睡前发愿:愿将我今日持咒、诵经、抄经及积累的所有善业回向众生。愿我在梦中保持觉察利益众生。
风雷 3月24日
心法:
视频:90分钟
即刻觉察:15次
打坐:30分钟
走路觉察:15分钟
发愿:已完成
剑法:
吃饭觉察:
为了早上不那么赶，昨晚熬好稀饭烙好饼，早上炒了生菜、土豆丝、凉调洋葱红萝卜丝。 生菜绿绿的，紫皮洋葱搭配红萝卜配着小米辣很有食欲的样子，土豆丝配小米辣也很诱人。 喝下一口黄橙橙的小米稀饭，一层油膜进嘴软糯不用嚼就吸进肚里，咬一口馍很硬嚼20下时夹起土豆丝，看见吃的着急了，嘴里嚼着馍，夹起的土豆丝在嘴边等着投喂。嚼馍嚼了40下发现是嚼的次数最多的一次，知道，把土豆丝送口中。夹起一个洋葱进口，-辛辣的气味如同一把锐利的剑，直直地冲进鼻腔，特别想打喷嚏，知道。
家属一边吃一边在和朋友手机微信聊天，看见也想拿手机的念头，看见被带跑回到当下。看见两个手肘还是抵在大腿上发现原来这是我的模式，忍不住想笑。继续吃感觉洋葱的辛辣感在胃里炸开狠狠刺挠着胃。家属问:你没漂一下洋葱吗？把人吃的胃刺挠的，下次把干辣椒掰开炸……
看见升起一丝不悦，看见不喜欢被他说教回应:好，下次记着，我的胃也刺挠
心做自他交换，突然觉察到让队友升起抱怨心胃不舒服都是我的问题，我应该忏悔。今天念108遍百字明至诚忏悔倒过。
继续吃，家属说你吃第二个馍？这么能吃～心想一天一顿饭还不能多吃一个馍（看见贪吃与傲慢）吃一半（哈哈哈哈好重的习气）不吃了。感受到胃部的不适感提醒自己正是修行时。
不抱怨:
看见孩子班级群里老师让明天统一穿冬季校服，念起:这么热的天，止，看见在抱怨退出页面去问家属吃啥饭。（执着学校没有根据天气做合理性决策） 躺床上做了一个伸腰的动作，突然腰部抽筋，哎呀了好几次旁边的队友无动于衷。看见抱怨他不能关心一下吗？看见我在求关注。默默的用手按了按缓解后当做什么也没发生，做当下的事。
不占便宜
买青菜时看见自己想挑鲜嫩的，随手拿一把称重付钱
我看见
晚上给孩子辅导完作业，老师要求每天阅读十分钟，和孩子一起阅读太上感应篇。
家属听到不屑一顾的鄙视，认为我不知在哪弄的毒教材给孩子教封建迷信。
看见鄙视了他一下（傲慢）说:这是流传了几千年的传统文化。继续和孩子读。家属嘲讽并拉孩子不让孩子读:再不要听你妈给你读的这牛鬼蛇神的……
我说老师要求每天阅读十分钟，你不辅导就不要发言～
家属依旧喋喋不休，看见家属按了我的按钮被带跑拍桌子:要不你辅导，要不就闭嘴。（执着:不接受反驳贬低我认准的权威，教育话语权必须以我为准的控制欲） 意识到自己错了，起身去厨房洗碗让大家静一静，瞬间升起惭愧心其实没有对错，只是各自的角度见地不在一个层次，内心忏悔发愿:愿众生都能从无明中醒来
风雷 3月23日
心法:
视频110分钟
发愿:已完成
打坐:30分钟
即刻觉察15次
剑法:
不抱怨
整理孩子书包时看见小侄女送她的绘描本撕的一张一张的，看见想抱怨她的念头随即问:你是不是把画都送你同学了。孩子说:对啊！他们都想要。回应她:说明你大方啊！
不撒谎、不占便宜
下楼扔垃圾时不小心把汤汁洒电梯口，看见自我跳出来:有保洁收拾，反正也没人看见是我干的。（逃避责任、傲慢）看见自我的把戏回家拿纸把地面收拾干净。
吃饭觉察:
今天忙着组织活动没顾上吃饭，活动结束吃了两个卤鸭架 颜色是深褐色，卤味很重，咬一口让自己有意思的用左边嚼，嚼20下，感受到肉从一丝一丝到糜烂，辣味从舌尖散开释放整个口腔。看见两个手肘抵在两个大腿上，腿与肩同宽舒适的坐在凳子上啃。看见依旧一副女孩子形象，知道。
咬了一下脆骨，喜欢脆的硬度和韧性，知道。咀嚼时，脆骨会发出轻微的“嘎吱”声，知道。看见回味到刚刚抄经的感动中，回来看见拇指和食指捏着鸭架的骨头，嘴巴尽情的嗦着。越辣越上头。拿起第二块儿感受到太阳晒着背好舒服，知道。没有及时记录很多已经想不起来，就到这里。
我看见
1.洗碗时一个念头闪出可以去户外邀请陌生人抄经，随即看见又升起为难情绪:自己的性格很难迈出这一步（担心被拒绝在乎自我）看见自己是语言的巨人，行动的矮子那就反者道之动试试，随即收拾东西出发。
2.到户外准备好一切还是看见为难情绪再次出现，被拒绝怎么了不可以吗？壮胆问了一个小男孩 小男孩同意了，看见自己内心很感恩他没拒绝我，给我勇气和力量
3.随即问了几个大人都被拒，看见没有想象中的恐惧，被拒绝是件很正常的事情。内心也很坦然的接受。看见有孩子主动要求加入进来，内心觉得太给力了。
4.孩子问笔在哪买这笔真好用～看见自己不想送笔的念头出现背后是不想自我利益损失。把笔送给孩子们，他们很开心，看见他们开心我更开心。
5.一个小男孩不被诱惑不被外境干扰，一笔一划的抄写心经，特别专注，看见内心赞叹不已。
6.不小心把碗碰到地上，孩子赶忙一边跑一边问咋了咋了？看见碗倒扣在地上，汤汁洒满地，孩子一边收拾一边安慰我说:没事儿没事儿，妈妈你没受伤吧？我回复没有，孩子说没受伤就好随即去拿拖把。这一幕瞬间把我拉回她三岁左右时不小心把我喜欢的一个杯子摔了对她怒吼的画面，看见内心的惭愧看见有幸遇见必经。回到当下谢谢孩子接过拖把说妈来收拾。
风雷 3月22
心法:
发愿:已完成
视频:110
即刻觉察:16次
走路觉察:20分钟
打坐:40 剑法
吃饭觉察:
今天在国学班吃快餐:饭前一起诵读感恩词。看见有红烧日本豆腐、鱼香莴笋丝、土豆条炒豇豆，一晚紫菜蛋花汤。用筷子夹起莴笋丝送入口中，脆脆的酸甜口，嚼20下知道。夹起一口米饭进嘴感觉硬硬的粒粒分明，嚼了27下感觉难消化，知道继续吃。夹起一口日本豆腐感觉好吃，知道。想着在外面时间有限不能一口一口慢慢去体会，知道。嚼的过程中看见习惯性的右边咬合的多。喝一口汤胡椒味重，知道。 看见一个孩子不吃豆腐把豆腐挑出来，想说:我吃。看见自己的贪欲，先吃自己盒里的勿贪多。 孩子吃不完看着我，我接过吃时起念:胖就是这么来的哈哈哈。只剩米饭看见再次想吃豆腐的心，反者道之动把剩余的米饭吃干净不浪费，起身收拾卫生。
不抱怨:
孩子们在听德育故事，两个家长在闲聊，看见起评判心:不尊重老师影响孩子。看见自己抱怨和好为人师的心，被外境带跑，回到当下认真听。
不占便宜:
坐地铁孩子去量身高说她够一米三，看见还差点想说下次就够了，背后是想占便宜，好的给你买票。
我看见
1.上公厕不小心弄外面，看见不想收拾的念头，反正道之动打扫干净。
2.国学班有很多可以免费结缘的书，看见想拿一本，其实拿回去未必看只是自己的贪心，那就不拿离开去抄经。
3.再上厕所时，一个孩子非要上我正用的，我说还没好，孩子不停的敲门问好了没？老师听到让她上其它的，她不非要上我正用的依旧敲门问不停 看见升起抱怨心:为啥非要上正用的影响我上厕所。看见在乎自我的模式，想到不希望被理解但去理解别人。让给她自己去别的坑（跟一个孩子都计较习气真重）
4.遇到问题看见自己习惯性想求助别人的习气，改:先去自己解决，解决不了再求助。
风雷 3月21日
心法:
视频:40分钟
即刻觉察15次
发愿:已完成
走路觉察:20分钟
打坐:30分钟
剑法:
1.不抱怨: 接娃上学去骑车，看见挤在一起的车，抱怨的头出现立马捉住，把挤在一起的挪一挪就好了，如此简单。
2.不思他人过: 同学问我中医问题，随即聊到中医群，看见我在向同学思其他同学的过，赶紧止，回到话题本身，内心默默忏悔。同学说家人状态不好，但是医院却催着让出院，看见内心思医院的过:医院踢皮球。止，回复:等出院后约中医试试。
吃饭觉察:
走路觉察完到小区楼下包子店点了酸菜包和南瓜稀饭。饭前感恩。 给稀饭里加了糖，看着小米稀饭里星星点点的橙黄的南瓜很有食欲，用勺子搅拌几下，蒸笼里的小包子个个收口都像肚脐一样可爱，白白的面皮有微微的褶皱，各别渗出红油。 用勺子舀一勺稀饭送入口中，感受到南瓜的香甜，还有未化的糖的沙粒感。 筷子夹起一个包子咬一口，里面有粉条酸菜好黄豆，怎么有黄豆，看见不喜欢，知道，继续咬下一口，嘴里麻麻的，嚼25下下一口，最后一口蘸料汁，嘴里麻麻的已经感受不到料汁的味道。继续喝稀饭，吸入送入口中的稀饭，看着几个包包子的员工都抱着大碗喝稀饭，姿势一样，大碗遮住了脸，想笑:属于西北人的豪迈。知道继续回到吃包子上，左手持碗，右手拿筷扶着碗底送入口中吸一大口，嗯！这个感觉更符合女汉子的气质。哈哈哈哈表面风平浪静，内心笑出猪叫。后面两个包子，一个两口吃完，嘴里嚼的就像一个运行规律的机器，感恩这些器官能不费力的吃饭是一种幸福。
我看见
骑着电动车看见路边树开的花很美，把它供养给众生，看见内心无比欢喜。
看见一个煎饼摊在公厕门口还有人在买。笑了分别心好重的风雷。
老师把一个同学交给我治疗，看见内心有些胆怯，视频沟通给她教方法，感受到对方的不信任感，看见头脑编故事。她想自己琢磨琢磨，看见自己急于想她能反馈些感受的心背后是想得到赞美与认可。好的，感谢你给我学习的机会。
家属看上沐手盆以为是我买来养鱼的让我买几条鱼回来，我说明原因，他说那留下一个，被他笑屎说:一个盛水一个接水，这是抄经前的仪式。家属说你这组织把人能恶心死……看见升起不悦陪着演戏:嗯嗯你说的对。（不接受诋毁必经）
风雷 3月20日
心法:
视频:110分钟
即刻觉察:15次
打坐:40分钟
走路觉察:15分钟
发愿:已完成
剑法
吃饭觉察:一碗昨天的汤面热了一下放在面前，蹲着深呼吸三次 面片里有红有绿很丰富，知道。 拿起勺子撇了一口汤往嘴送，看见嘴去迎接勺子含住感受汤汁的绵密。 第二口汤菜面都有送入口中，感受的有个硬硬的，上下牙一咬合是姜，姜的辣味扩散口腔，知道，咀嚼了28行，嗯好消化知道。每一口都嚼25下，感受牙齿咬合他们从片片到碎渣的过程，起念:平时吃太快，这样能减肥。回到当下嘴巴左右抽动去回味了一下口腔的残余，看着这些食材做成一碗滋养我的饭内心感动。知道。发现习惯性的用右边的上下牙咬合，知道，腿麻知道。看见想拿手机回复消息，知道。抬头看见电视屏里的我像陕西大汉笑了知道。吃光光感觉只吃了五分饱，看见贪欲，止，吃饭结束。
1.不思他人过
送娃上学到家看见桌子上的笔袋，看见思她的过:昨晚让收拾，非要等一下，止，不是坏事儿回来看看她的觉察和应变能力。
2.不抱怨
给栈长邮快递，他的地址和电话是分开发我的，复制地址到菜鸟再来复制电话时，菜鸟页面就得重新进前面的地址内容不见空白，在固有思维的惯性里试了两次都失败，看见升起抱怨心，随即就笑了:这都来考验我哈哈哈！把栈长信息负责粘贴发送风雷再粘贴到菜鸟就搞定。只是换个角度就轻松搞定。
我看见
队友微信说晚上想吃拉条子，看见自己不想动的念头，好的起身和面。把一切做好后接娃放学回家 ，队友微信让我骑电动车去接他，看见不想去，觉得辅导女儿作业比接他重要。看见不够重视队友，回复好的。 队友发了位置说等他打电话让我出发，随即又说晚上不回来了，卸货到半夜，又订了明天的一趟货。看见无常随时发生，心疼队友。
接娃的路上，孩子说妈妈今天有个特大好消息，我还差一个贴贴就能领礼物了。看见想说今天拼写没全对，不做扫兴的妈多鼓励:你太厉害了。
辅导作业时，孩子一边写一边玩看见内心的急（急着吃屎吗）慢下来。一会儿看见教了几遍都没理解的不耐烦，看见想起情绪，看见咬牙切齿的压制情绪（想控制孩子想改变孩子）中间差点暴雷，还好对治过去风平浪静，我的修行入口。