必经之路

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**风雷  5月28日**

**心法**:

打坐:40分钟

洗澡觉察、走路觉察、抄经觉察、即刻觉察44次

发愿:已完成

视频学习120分钟《星空联动天空结营典礼上》

感悟:听到蓝狮子说不想错过同学的每一次成长；不想错过同学的每一次感动；不行错过同学的每一次笑容；不想错过同学的点点滴滴……自己已经哭的泪流满面。看见老师的慈悲唯有用心修行是最好的感谢！

**剑法**:

**一、《觉察之道》第六章之如何放下执着**

生活中的一切烦恼，都来自于执着，没有例外。

修行过程本身就是“认识自己”的过程。

不要把向内求当成了自我否定，自我否定是判断是跟随，是从一个极端走到另一个极端。而向内求，是不向外求，不评判不期待不评判自己，也不期待别人的变化，是只履行自己的职责，不控制和要求任何结果。

真相就在觉察之中。

**二、我看见**

1.买了三个白兔瓜，切了一半吃完看见还想吃另一半，想到要供果，留下给队吃。

2.和队友聊起昨晚很晚大女儿给我微信聊的一些内容，队友说和你们这组织一样目的都不纯。看见不爽问:怎么不纯？队友说完看见都是他头脑编的故事，讨论这件事毫无意义换话题。（失败一次）

3.队友问他做的饭香吗？看见他在求关注，点头说香。队友开启吐槽我的模式:说我做饭不好吃，没他用心让我好好学好好反思。点头并认可他说的，看见他挺满足。

4.看见阳台的花内心很想吐槽队友:本来好好的花已经开了花骨朵非要换土全拔了，把花烧死。看见在思队友过，止，内心祝福那些花能挺住回房间。

5.队友说起他朋友的孩子14岁和家人拌嘴离家出走，现在全网在找。又吐槽他大伯的儿媳哄骗大伯给买了一辆车后又离开家……我说队友管好自己家的事情。看见自己又好为人师，也看见自己的傲慢。（失败一次）

6.队友吐槽我不能挣钱不够体贴还自以为是，只会忙“邪教”入魔，看见想以以往的模式说:那你赶紧换媳妇！想到药方回复:是，你说的对！想到队友之前说:你只会让我换媳妇，你就不会说我改我努力！看见还是很难开口说:我改！看见自己的傲慢和执着心太重。感受身体的感受！

7.孩子不小心被圆规扎了，队友质问我怎么放这儿？看见白糖袋子撕的口质问我为什么不从包装袋的密封口开，看着这些质问我也很想知道答案。看着大家的自我模式都是一样，出现问题习惯性甩锅。笑了。

8.看见给孩子辅导作业时不由的声音分贝提高，看见耐心说，教了三四遍还教不会让自己深呼吸怪自己没智慧:妈太笨不会教让你爹来！看见主动承认自己的问题不去高嗓门孩子轻松。

9.给孩子辅导作业队友让我去买馍，看见自己不想去，对治自己好的出门买馍。

10、看见按了队友的按钮，队友发火问我啥时候能改这个毛病？主动承认我错了！队友问错在哪了？我说:切瓜没冲洗刀。看见队友瞬间气消:现在还是有进步知道自己的问题。

特色药方:看见九次，成功七次，失败2次。

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**风雷  5月27**

**心法**:

静坐40分钟

发愿:已完成

洗菜觉察、洗衣服觉察、抄经觉察、即刻觉察42次

视频学习100分钟《星球联动天空营结营典礼》（上）

感悟:关键时刻别怂！觉察不必追赶，但需脚步不停。

**剑法**:

一、《觉察之道》第五章用觉察对治情绪

坚持座上修和座下修的练习，这是一辈子的事。觉察，是在生活中修行的基础，也是修行入门的关键。

面对情绪，真正的解决途径，是成为情绪的主人。用觉察对治情绪，就是教你如何成为情绪的主人。

对治情绪的第一步:及时“看见”情绪。看见情绪的升起，看见念头的出现。

对治情绪第二步:“盯住”情绪。情绪出现，你觉察到情绪的念头，然后一直“盯住情绪”，盯住自己的愤怒、悲伤、焦虑，直到它们减弱甚至消失。

对治情绪的第三步:“挖掘”情绪背后的执着点。

对治情绪的最后一步:改变行为。

自我会用你学到方法来对付你，包括修行方法。

所有不改变行为的情绪对治，都算失败。当你看见自己的习气和模式，不再被其控制，不随其流转，这本身就是修行。改变行为 本身就是在改变习气。

常用方法:
不迁怒、不甩锅、在某处贴条“觉察”、在事前提醒自己觉察、了解世间八法、停止编故事、找情绪按钮、在看戏中修行、提起同理心

**二、我看见**

1.看见孩子把一块地砖碰倒心里有想说教的念头，止，内心问自己为什么不是解决地砖而且想解决孩子？找腻子把它贴上。

2.背景:（昨晚队友陪他朋友的女朋友喝酒到很晚。）
队友醒来问我做的啥饭？我说买的粽子。队友让我下楼去买泡面说昨晚喝太多吐的难受不想吃粽子。

看见内心想拒绝也想质问:明明喝不了酒还陪人家喝两三点？我一人做手术也没见你陪？看见这些念头的背后是嫉妒是希望被理解。自我却总想跳出来不希望被忽视。起身去买菜和泡面，让队友烧好水。

3.买泡面回来看见队友在沙发上不动，看见想把泡面往那一放让他自己弄，心里编故事:不知道我还在恢复期吗？看见自己的抱怨，看见自我总想出来作一下，下个面洗个菜都拿身体说事儿。洗菜觉察下面觉察多好的机会，打开水龙头洗菜。

4.抄经时看见想起大女儿的生日礼物，想查看日历是不是错过了，看见被带跑继续回到写字上。

5.莫名肚子疼，看见头脑会各种编故事，止，愿我承受所有人的疼。

6.正在听视频，看见队友抱着西瓜回来，本想继续听想到要随顺身边人，暂停退出。

7.队友让我给他理发又不断吐槽我技术不行，嫌我把他弄疼了，质问刀片怎么能用坏？看见我内心有了抗拒想反驳的念头，看见自我不接受批评只想被赞美。让队友冲洗一遍我再推个二遍把没理好的地方再理一遍。

8.到了接孩子时间，看见自我想以肚子疼为由让队友去接孩子，看见自我的诱惑，谁肚子疼？拿起钥匙出门。

9.看见给孩子辅导作业时没有队友耐心，孩子说:妈妈我有个模式，有时你问我我会紧张。看见自己不柔和无形给了孩子压力。主动给孩子道歉:是妈妈的问题，妈妈努力改正。

10.队友让我把视频关了（蓝狮子面对面）看见自己不想关说:我忙着！
队友说:哪天我就给你摔了！直接说:你摔！说完才看见被带跑。

**三特色药方**:看见八次，成功五次，失败三次。

1.孩子让我给她买淀粉肠，我摇头。后面意识到我在拒绝孩子还是选择了没买。

2.孩子要吃烧烤，队友叫我一起去，我啥也不想吃只想趁他们不在家做做功课，所以拒绝了。我执真重.

3.队友让关电脑不让听直播，我拒绝了。

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**风雷  5月26日**

**心法**:

发愿:已完成

打坐:30分钟。随即静坐2次10分钟

洗头觉察、走路觉察、抄经觉察、洗衣服觉察、即刻觉察36次。

视频学习:《天空营星球联动结营典礼下》两个半小时。
视频感悟:坚持练习，反复练习，不断练习，坚持实践。

**剑法**:

**一、《觉察之道》第四章《观念头–座上修》**

修行修行，需要实修也需要践行。练习觉察，就是实修，就是践行。而这种练习，需要持之以恒。座上修就是必不可少的练习。

静坐觉察:静坐➕觉察  只需要安静地坐着，什么都不做，知道此刻的正在发送，就是静坐觉察。

静坐觉察的原则:尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。

口诀:知道有念，知道无念，知道就好。
原理:环境尽量安静不被打扰。姿势:双腿交叉盘坐，脊背自然挺直，双手结定印，双肩微张，微闭双目舌抵上颚。把眼耳鼻舌身五大途径尽可能屏蔽，只留下“意”

“自我”有自我防护的意识，一旦“自我”被威胁，就会找各种理由保护自己。

静坐的目的就是静坐本身。让一切自己发生，你只是看着:知道就好。

觉察，是知道此刻的正在发生。觉察，不评判，不跟随。

降服心的过程，就是降服心的结果。踏上彼岸的每一步，就是彼岸本身。练习觉察的目的，就是练习觉察本身。

把修行当成一种生活方式，而练习觉察就是这种方式的表现形式。不只是静坐觉察，还有把觉察融入生活中。当你带着觉察生活，你会发现生活开始变得精彩，世界开始变得不同。

忠告:1.练习觉察是为了降服其心，而非降服其腿，要在心上下功夫。

2.注重本质而非时间。

3.不自作主张。

4.不自我欺骗。

5.不要有期待。

6.不自以为是。

7.不盲修瞎练。

8.不追求觉受。

9.老实听话照做。

**二、我看见**

1早起看见米粒的微信，看见想以身体不适为由退出挑战，看看内心的各种挣扎和自我作祟，选择继续挑战。

2.看见想拒绝同学们的见面背后还是把自己的身体看的重，收拾收拾去参与就是在对治自我的习气。

3.队友抱怨有病也不收拾家有那么娇气儿，看见内心冒出一个想反驳的念头的头，止，确实是把身体看太重，起身收拾家。看见队友和我一起收拾心里很暖。

4.刷马桶时看见冒出一个念头:将来你手术（队友）让你一个人也体会体会。看见念头的背后是自我已经对队友产生了抱怨心，心想没觉察估计又是一地鸡毛，继续回到刷马桶上。

5.给队友做好工作才出发与同学见面，看见时间晚了叫了顺风车，队友说他刚好出去送我到地铁口。我拒绝后队友猜到我打车说:一天不知道挣钱有多难……看见自己不够理解队友，听队友的取消顺风车坐地铁去，告知同学们我晚到。

6.看见同学不舒服，给她按摩时心里做自他交换，希望把我的健康给她愿她能减轻病痛。

7.抄经时看见一个念头:刚刚同学走她的刮痧板拿没拿？看见继续抄经。

8.看见一个挂着尿袋的大爷拄着拐，看见内心一丝伤感发愿愿我承受他的病痛，愿天下父母都能平安健康。

9.在地铁上一个妈妈让孩子把手里的垃圾扔了，孩子直接扔地上，看见评判的念头要起止，我捡起来就好！看见孩子是个自闭症孩子头脑编故事:我去捡会不会引起他的狂躁。看见念头，在即将到站时捡起垃圾出站。愿每一个星星的孩子都能被善待。

10.和同学们见面结束到家没看见队友孩子，想着他们可能去吃饭趁家中无人打个坐，静坐中队友打电话，暂停接听，他让我买饭送到他停车处他要换车轱辘，电动车也被他骑走我得走着去。

看见内心有点抗拒觉得自己今天走了不少路累了想休息，看见嫌队友停车的地方有点远。看见把自己看的太重，想到随顺队友，好的起身先去买饭。

**特色药方**:

随顺队友和孩子，不去改变他们。只说:好的。

看见:五次  成功:五次