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 同学们好！老师好！营长好！酋长好！
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 第一周作业的练习：静坐与动作觉察
-     静坐练习，让你观念头：
+====静坐练习，让你观念头====
  静能生慧，看见念头的表演。
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-   顺带说下随机静坐：
+====顺带说下随机静坐====
  随机静坐，对环境要求是放松的，稍微去掉了环境，没有要求。\\
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-   还有贯穿我们日常起居生活的，动作觉察。
+====还有贯穿我们日常起居生活的，动作觉察====
  如起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，橘子，洗碗，扫地，开车等\\
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   *动作觉察你能够在更多的干扰情况下，还能看见我们的念头。
-  动作觉察关键有三方面：
+====动作觉察关键有三方面====
 、要把你的觉知，放在动作上。
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- 第二周的作业：
+====第二周的作业====
  情绪觉察与随机静坐及发愿，随机静坐前面说过了。
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-   情绪觉察练习需要注意哪些呢：
+====情绪觉察练习需要注意哪些呢====
 、是负面的情绪觉察吗？如果是开心愉悦的可以跳过，不需要生搬硬套的去看盯挖改
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-    还有三种发愿：
+====还有三种发愿====
-<colorblue>**提问**<color>
+<colorblue>**提问**</color>
-<colorblue>**是那三种愿：【早起，遇事，慈悲】**</color>
+<colorblue>**那三种发愿：【早起，遇事，慈悲】**</color>
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-    第三周：即刻觉察，我看见，善良24小时，关爱24小时，如果没有明天，认真写一封遗书。
+====第三周：即刻觉察，我看见，善良24小时，关爱24小时，如果没有明天，认真写一封遗书====
  生活处处是修行，就是你生活的点点滴滴，不是一件事，是每一件事，不是某一刻，是每一刻，处处都是修行。
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  即刻觉察和我们随机静坐觉察不一样。即刻觉察比随机静坐觉察要求更宽松，但是难度会大一点。
- 它也是三个步骤：
+ 它也是三个步骤：<colorblue>**需要现场演示**</color>
  第一步：在你想起来，你要觉察，你要修行的这一刻，能够知道当下的姿势，你的念头，你在说什么，相当于这一刻给你拍照了，说的拍照不是真的要你停下来。
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-     我看见这个练习，随心随意，随笔记录。
+====我看见这个练习，随心随意，随笔记录====
  很有创意的一个练习方法，是方樱同学在她们村里提出来的，这个作业好在哪里呢？
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-      善良24小时
+====善良24小时====
  同学你本善良，要求一天保持善良，接下来24小时之内，尽量做些利益社会的事，看见不善的念头，能不能把它变成善的念头。
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-    关爱24小时
+====关爱24小时====
  修行，不是为了让生活变得更好，但若修行好了，生活自然也会变得更好。
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-    如果没有明天
+====如果没有明天====
 如果没有明天，你要如何说再见。如果还有明天，你将如何装扮你的脸？
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-谢谢大家的聆听，要练习作业与大家一同，过了一遍，如我没讲清晰的，可以问船长或者营长哈。
+ 谢谢大家的聆听，要练习作业与大家一同，过了一遍，如我没讲清晰的，可以问船长或者营长哈。
-之前有事耽搁练习了的同学，现在赶紧练习起来不迟的，不怕你慢，就怕你自己放弃不练习。
+ 之前有事耽搁练习了的同学，现在赶紧练习起来不迟的，不怕你慢，就怕你自己放弃不练习。
+ 觉察不难，真的不难。
-觉察不难，真的不难。
+ 贵在要练习，刻意练习，反复练习。
-贵在要练习，刻意练习，反复练习。
+ 只是去观，看见，知道，感知动作，回到当下。
-只是去观，看见，知道，感知动作，回到当下。
+ 知道此刻正在发生。
-知道此刻正在发生。
+ 最后祝福大家，拼尽全力的把自己摇醒。在当下，全然体验生命的美好！
-最后祝福大家，拼尽全力的把自己摇醒。在当下，全然体验生命的美好！
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