必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

*2025.3.3-3.4日B组作业

【编号】+B组+高煜

作业时间范围：03月03日—03月04日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30

视频学习时长：30

情绪/我看见记录：

1. 我看见自己的磨蹭说好的要出门，坐下就不动了，起身穿衣服。
2. 我看见自己的挑剔干果吃了3包了，停住伸出还想拿的手。
3. 我看见想抱怨队友弄得灶台上都是面糊糊，停，拧干抹布擦干净

情绪觉察:

打开冰箱看见一滩血水，看见想发火的情绪 【看】

两鬓发紧 慢慢放松 【盯】

怕麻烦 自己懒不想收拾【挖】

连同冷藏抽屉一起洗干净了【改】

动作觉察练习时长：

走路觉察：1

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：

1.把楼道里装完应急灯的灰尘扫干净了

2.微信捐

发愿练习：

晨起发愿:1+1

即刻觉察练习：5次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得