每日静坐时长 ：20+26+27

视频学习时长 ：≥30分钟/天

1.我看见同事发消息说把裤子拿走闪过一丝抱怨，看到，回复好。  【挖】有嫉妒心

2.我看见同事跟领导打电话嘴上说着麻烦但又一脸笑意的迎合，看戏   

3.跟队友聊天队友说不跟你说了说不过你就会翻脸， 我看见了我在队友眼中的自以为是，哈哈 【挖】 熟人面前的霸王

4.我看见自己想找身体不舒服偷懒的心思，止 ，打开电脑

5.我看见儿子去买早饭就买两个烧饼回来，为啥不直接买烧饼夹鸡蛋，太贵了 让我有点意外了 赞不知到对不对
 
6.我看见同事工作时不经意的会叹气，送祝福给他 希望他一切顺利
 
7.我看见早上坐在路边看手机的大叔心生评判，止 继续走路觉察
 
8.我看见早上队友早早做好饭想送儿子出门去玩，儿子一句要吃肯德基，队友翻脸在那抱怨，看戏
   
9.我看见约同事一起出去那边给我回信时间太紧了昨晚说就好了，止，不挂碍尊重她说话方式
 
10.我看见队友等着接我跟儿子，我两路痴在地铁里磨蹭半天又未及时接到电话，队友气的直接拉脸，陪着演戏无法缓解，心疼队友
  

走路觉察 抄经觉察 坐车觉察 吃饭觉察 30≥/ 天

即刻觉察练习：10

晨起发愿 3