必经之路

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==== 5月3日5月5日 ====


===基础作业 ===


每日静坐时长 ：45+35+40

视频学习时长 ：≥30分钟/天


=== 情绪觉察/我看见 ===


    1.儿子想吃肯德基我说正好我坐车过去方便，我买好你再来接我，结果是没有听我说完就出门 走的不是一个路线，我看见自己一路演戏又是埋怨、又是担心.
     
      【挖】不顺自己意就起抱怨 不觉察就在纠结里相续 
      
    2.队友看我跟儿子走岔路回来晚，说话怪里怪气还凶儿子，我怼了回去 嫌他态度有问题 【挖】爱听好听的 错了不认         
   
    3.我看见同事发消息问网卡充值没有，什么时间可以用呀，看见自己的怨气 脑子里闪过你们用完网还着急催 【看】
    
      自我太重 不先解决问题甩锅  对钱有执着 【挖】


===失败的情绪觉察 ===


队友挪冰箱把几个屋子都动了，我擦冰箱看见他去做饭了，看见到处乱七八糟的，抱怨一下子来了 非得今天做鱼吗要不然就别收拾屋子【看】

有自己要多干了的想法  自我太重不能共情  【挖】
     
把自己能收拾的先收拾好归位，搬不动的叫队友一起干【改】
 

 
=== 觉察练习: ===

走路觉察 抄经觉察 擦冰箱觉察 吃饭觉察 摘菜觉察 30≥/ 天

 <color #ed1c24>小芳营长点评</color>

@高煜 

我看见练习，及时看见情绪，停止，反着做来对治自己的模式。

没有对治的我看见、及情绪觉察，是无法削弱自己的模式，下次勇敢的对治才算成功的作业哈。

来，领个小作业哩：
我看见练习暂时停下来，先练习情绪觉察，看盯挖改的方法需要彻底掌握，严读一遍觉察之道第5章，然后把书上的每一个案例自己研究一遍，给你的船长讲一遍是否彻底掌握方法，通过熟练后，再练习我看见可好？

@高煜 

全是失败不要紧的，重要的此刻回到当下，努力的学会情绪觉察的方法，否则你后面的练习、努力全是付之东流的呀。

要学会，清晰，走对方向。不懂就问哈！