差别

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 ====== LOL<color #22b14c>开启一段神奇之旅</color> ======
-===== 2024.12.24-2024.12.29日 第15期天空营 开营前热身 =====
+===== 2024.12.24-2024.12.29日 第15期天空营 开营前热身 ==
+      ======  兜兜转转 一切都有既定的缘分  不是你的犹豫不决  就是好事多磨 ======
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 早上定闹铃25分钟  听到鱼缸的水声  知道   听到供暖器的声音  知道  感觉后背不挺直  调整一下知道   腿有点麻 伸直 知道
 觉察还是不够仔细 感觉睡着了吧
+**2024.12.30
+**
+⭕天空营D1-D2【12月30日-31日作业】
+见地：静坐时，一切都只是念头。
+💯【必做题】
+️⃣ 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》
+🛎️要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。
+每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。
+此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）
+️⃣【闹铃觉察】
+🛎️要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。
+每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）
+❤️特别提醒：
+天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频）
+🎁【选做题】
+️⃣看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo
+️⃣ 看视频《座上修的注意事项》（18 分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi
+🛎️要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。
+说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。
+蓝狮子静坐觉察实践 https://nxvkp.xetslk.com/s/2EkN6C
+{{:csz:gaoyu:tiankongying:pasted:20241230-213124.jpeg}}
+{{:csz:gaoyu:tiankongying:pasted:20241230-213142.jpeg}}
+高煜 静坐觉察
+:15-6:35
+听到车开过  知道
+嗓子不舒服 知道
+狗叫  知道
+呼吸  知道
+闹铃怎么还不响  知道
+想睁眼睛  知道
+左腿有不适  知道
+想一会吃什么  知道
+咽口水  知道
+:47 第一个闹铃
+左脚左腿抬起，右脚着地右腿向前绷直  整个身体向前  小腹内收
+语  无
+意  风好大 快走换下趟车
+没做呼吸
+:57 第二次闹铃
+左手拉着前排座椅扶手  右手插兜 眼看前方  身体拉正  屁股端坐在车坐上  左脚着地左腿半弯曲  右脚尖点地 右腿向前弯曲
+语  无
+意  车里真暖和
+三个呼吸
+挪了挪屁股  继续坐着
+:07  第三次闹铃
+身前倾  左脚跨步在前  右腿站直  左手拿杯盖  右手摁饮水机键  头戴帽子
+语  天气不冷  风好大
+意  先凉点水喝
+三个呼吸
+关闹玲拿水杯坐下
+第 4 次 闹铃 觉察 15:18
+脑袋向前低  眼睛看着本子  左手握拳放在本子上  右手拇指食指中指握着笔  腰前倾  屁股坐在椅子上  小腹内收 右脚尖着地 左脚搭在右脚上
+语  无
+意  怎么会只付了 33 元快递费
+个呼吸
+拿手机查下月结单
+高煜  吃饭中修行
+ 饭盒圆形透明的，酸菜封条米饭 粉条不规则盘在酸菜上 酸菜有点黄色 跟豆芽抱在一起  米饭压在下面  闻到酸菜的香味 有点饿了  听到有人说话  听到暖风机的声音  回来 拿筷子  拌一下菜跟饭  嘴触一想到 没热透  再加热 拿起水杯  喝口水温度刚好 睡在口里停留一下咽下去 能感觉水流到胃里  再喝一大口咽下 前胸后背都有水咽下的起伏  再拌一下饭和菜  尖椒鸡蛋的香味飘起  筷子夹起尖椒鸡蛋还有一点米饭 放到舌头上有点烫  牙齿嚼一下  咽下去了 嘴里有辣味  夹口酸菜放到嘴里  上下牙慢慢咀嚼  辣味  有牙齿摩擦酸菜发出的咀嚼声  叶子得多嚼才好下咽  舌头卷一下牙齿 咽一去来根粉条吧 有点场夹住一部分送嘴里  剩下的用舌头往嘴里带 咀嚼粉条的声音小  有点硬  热的时间长了  再吃一口粉条  咬了舌头  想笑   想起看骡子吃草的了  米饭放嘴里没嚼 舌头裹一下咽下去了拇指搭在筷子上面  食指中指无名指抵在筷子下面小拇指靠着无名指   打嗝了 吹一下米饭 把饭送进嘴里 嘴唇裹住筷子吸一下 有点烫米饭好嚼 嚼两下就  被舌头送喉咙去了辣椒的绿鸡蛋的黄粉条条白色的粘上一些菜汤油 牙齿咬断粉条 闭上嘴唇  听着咀嚼酸菜的声音 左手扶着饭盒 右手用筷子再翻一下菜  送口菜到嘴里 温度刚刚好  凳子往前挪了一下  一边用菜拿筷子把菜拌拌饭 更多的菜烫裹米粒上  听着酸菜被咀嚼的声音  看到一片红色的辣椒  鸡蛋揉揉的被牙齿挤压着  上颚下颚感受着咀嚼食物的贴近  米饭被舌头抵到右面牙齿嚼嚼 左边也有菜了 继续嚼着 饱了 菜也凉了  左手端起盒子 右手用筷子把饭粒都拔到一起  米饭粒粘在牙齿上 被挤出牙外
+今天这个吃饭作业  到后来我自己都觉得腻歪 没有勇气检查一遍 直接就交了作业   哈哈大笑  也不知道当时是怎么想的了 看了一遍视频就以为明白了 开始听话照做 笑死