必经之路

静坐30+。即刻觉察

动作：起床1，做饭1、吃饭1；拖地觉察；

日行一善（

背景：工作群里发布了辅修学生论文的指导老师，给我的是一篇我完全不了解的题目。于是，去私信负责人说这个我指导不了。对方回复，已经发布了，不能改了。辅修论文要求不高，不用太纠结。

看：我心里一下有点气：你发布前又没有问我能不能指导。

盯：仔细体会身体感受（好不容易有点情绪，这次不能错过），不明显，好像胸口有点沉（？）手指尖有点发凉。

改：想了想，回复说，我可以自己去了解一下这个题目的内容，并给学生一些建议。但论文不要署我的名字。

挖：自己的信念：论文是我能力范围内的内容很重要，辅修学生的论文也不能不懂装懂去糊弄。

自评：好像挖的不太对，这怎么觉得有点像加强我执了呢？设想： 改：对，你说的对，辅修学生随便弄一弄就好了，不用较真儿。（？）

1.在病痛中修行；嗔恨中修行；嫉妒中修行；

2.19:30-22:50 读书会《觉察之道》第7章+小痴呆看戏演戏原则+船长讲解（3种发愿、情绪觉察自评、他评）

1.ZL老师普十5 （132分钟）

恒顺众生：（嬉小人，失君子），从身边人做起，四摄、布施（财、法、无畏—恐惧害怕烦恼，安慰、放生；爱语、利行、共事、忍辱：这个世界上没有冤案—都是生生世世的因果在里面；

普皆回向：利益众生（就是利益自己）；回向给一切众生：定向、放大、锁定。

2.回到原点的方法（91分钟）

从身边的人做起，从你看不惯的人开始。

3.在病痛中修行（50分钟）

自己

静坐 30。即刻觉察32

动作：起床、洗簌、吃饭2、走路2，

日行一善（垃圾）

1.我看见，我接近进大门的闸机了，一个骑电瓶车的人从我旁边斜着去了我前面，我一边看了他一眼，一边去了第二个闸机口。然后，我看见了我对他的不满。赶紧祝福、祝福、祝福。

2.我看见下课后，说自己被网暴的学生来找我，她说她跟保卫处的人去找了那个网暴的学生。我跟她说了会儿话。我看见我对她的担心,希望她能好好的，平安。我看见我对那个“网暴”者也心生怜悯。发愿。我愿意承担他们的痛苦，我愿意把我所有的美好和福德都给他们。

3.我看见一个学生下课后送给我一串佛珠，我推辞了几次，不要。她还是给了我；还发消息给我说，结个善缘。我看见我还是有点纠结。

4.我看见临睡前孩子爸说老大担心一门课成绩，去找了老师。老师很快结束了谈话。儿子回到车上，跟他爸谈话。然后警察来了。原来是老师觉得儿子很难受，就报警了。（我也没太搞明白是怎么回事儿）我为儿子和老师做自他交换。

19:30-22:50 读书会《觉察之道》第7章+同学分享+船长反馈

在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）

静坐30+30 。即刻觉察50

动作：起床、洗簌、吃饭2、走路2，

日行一善（垃圾）

1.我看见，下午给学生答辩，我提醒自己提起觉察，所说的话利益别人。

2.我看见晚上的团体，我先对上次觉得我伤害了她的组员道歉。然后，中途，了解到另一个组员说，她也觉得自己没道理，但就是想让对方说我错了时，我也主动向她道歉了。好好践行老师说的，别人需要什么，就给他什么。

3.我看见我回来的路上路过修电脑的店，纠结要不要给师傅说一下儿子电脑还是没修好，又坏了—-我不太喜欢跟不熟悉的人面对面说，看见自己的习气，决定说。走到门口，又不想说了。走过了一点，看到他坐在门右边，果断进去给他说了。

1.普十4（51分钟）完成

戒律的本质：断烦恼、断我执。

第二重要：慈悲心，为你好；以身示范，感染你。第三：通达教义

密宗额外加5条:获得过灌顶；持守密戒；修过密宗法；精通密序（经典）；有一定加持力

实修中：大德的认证和观察非常重要。

善知识依止分三类：A是个成就者，明心见性的人，见过本尊。不是用妄相指导你，从圆满的空性中直接流淌出来的；B 丰富的实修经验；C.理论上对佛法的理解较好，持戒，慈悲。

如何成为好的学生：

1.质直俱慧：心是开放的，不固执于已有的观点； 2.求法意： 动机纯粹 3.尊重师傅、佛法；谦虚；

最核心的：找到真正的善知识，终身依止。

静坐 30+30；即刻觉察 22

动作：起床、洗簌、走路、吃饭2

日行一善（助印）

1.我看见一个学生给我说她被网爆了，我赶紧回复她，让她下午课结束后来找我聊聊。

2.我看见为了配我的裙子，我今天穿了一双低跟鞋子（没穿平底鞋），一天下来，脚好累、疼。懊悔。发愿。

3.我看见船长每天都复盘（昨晚），我心里好赞叹，这么的精进、尽心尽力。我好像做不到啊—-看见。向她学习，努力。

4.我看见我已经定了周末去杭州参加线下觉察，但刚才单位发布了一个周末的活动，时间冲突了。我有点纠结，到底参加哪个呢？发愿。先定的优先吧？再等等看也行。

5.我看见准船长培训招生，立刻去报了名。7月份才开始。看到自己有点着急（还有2个多月）和不安（有很多任务需要完成）。

1.蓝狮子老师《都是我的错》（36分钟）

2.ZL老师普十4（78分钟）：

6.请转法轮（讲法）圣人：随感而应；智慧资粮；利益众生；提很好的问题；把佛教经典助印、翻录、转发等；要配合好的发心：追求真理，故意问（为了利益他人）；

7.请佛住世（随缘而住）：寿命、解脱、遇到大德、提升福德智慧；请善知识长久住世、语言文字上、献上贡品（长寿佛、长寿法轮、金寿桃、百寿字）（不要送卧佛、鞋？），体察语言，劝请；造了佛像请开光。读相关经文。

8.常随佛学。跟着大德学、依止善知识、读佛经（次之—因为很多人搞不懂，甚至错误：灵魂转世—是外道见，真相是无我；窍诀是经书上没有的—-因人而异）

如何找到善知识：

善知识的标准：1持戒 2有禅定功夫 3.慧 4.德行圆满（仁义礼智信） 5.精进 6.通达教义、多闻 7.通达真实之法—缘起性空究竟之理—证悟或解悟之人 8.说法善巧 9.慈悲、悲悯 10.断除疲业—有耐心、有韧性。 最重要的一条是 持戒。

3.19:30-21:30 蓝鹰号读书会+副船长和船长再次讲解情绪觉察

静坐30+30；即刻觉察20（估）

动作觉察：起床1，吃饭2，洗碗（觉察的不好，老跑的很远才意识到）；

日行一善（助印）

1.我看见朋友在群里说很生气，我赶紧去私信她，看看能否给她点安慰。

2.我看见那个生气的朋友打语音过来，我正在收听天空营的直播，犹豫了一下，接了朋友的电话—-天空营的直播明天可以听回放。

视频：

1.蓝狮子老师《不要有期待》（32分钟）：

1.有期望就有失望。2.父母、家人、孩子、工作、新手村、证悟都不抱有期待，但都努力去做。3.不期待，就会更关注当下。4.不期待，才能放下。5.不期待，该发生的事情会发生。6.有期待，是一种挂碍。即：因上努力、果上随缘。 喝酸奶、奶茶后拉肚子的故事。

2.19:00-21:10 天空营直播3:安心、俊池船长+蓝狮子老师分享答疑：

问：救助流浪狗/绝育是帮别人还是在干预别人的因果？答：宗翎老师去扶贫的故事，一个人的福报是自己积累起来的。发心是善的—-就去做。

修行，可以精进，但不要搞得苦哈哈的。

老做噩梦的小明，有一天，终于好了—-木匠把床腿给锯了。不要让欲望进来。静坐的目的就是静坐。只能体验。在觉性中本身就是合一。

平时不失眠，偶尔体验一下不也挺好的吗？一个人的财富不是金钱而是经历。

文殊菩萨是拿剑的，坐骑是蓝狮子；

问：一人静坐还是多人一起？能量场？

答：一个盲人和300个盲人一起走路没区别。能量场要看有没有修行比较好的人。天一同学，身体比较敏感，发愿有感觉；跟蓝狮子一起，身体有感觉。此外，观念头的方法不讲究一起做—-线下静坐的话，要单独分开的。觉察，不要太多的想依赖外力。

静坐：32+30； 即刻觉察：20（估）

动作觉察：起床2；洗簌1，吃饭1；穿衣服1；骑自行车（25分钟*2）；

日行一善（助印，供）

1.我看见我打坐时想到ZL老师，鼻子一酸，泪流满面，被带走；过了一会儿，又想到，又流泪了。

2.我看见昨天我没有行善，我有点懊悔。

3.我看见我去龙华寺供养，旁边正好是龙华烈士陵园，买了花去献上—正好圆了清明节未去的遗憾。两个地方都流泪了。（这两个地方都是我第一次去）

4.我看见我和很多其他骑自行车的人一起在路口等红灯，听到后边按喇叭的声音，我回头看了一眼。1-2秒后才看见自己起了厌烦心。祝福。听到有声音的车路过就祝福。

5.我骑自行车回来的路上看到人行道上有个人摔倒了，立马想下车去安慰她，看到旁边一个男的去拉她了。于是，没有下来，继续骑车走了。

《禅定、智慧、证悟》：你不再执迷于鞋子的摆放方式，就是小小的证悟。

1.ZL老师普十3（129分钟）：八供（水水花香，灯涂食乐）

2.蓝鹰号分享总结会（19:30-21:20）新同学总结，船长总结点评+明天的作业（情绪觉察）

静坐35+26

动作觉察：起床1、洗簌1、吃饭1、洗碗1

1.我看见半夜2点多我醒了。听到儿子还在打游戏、说话。喊了几次，他也没改变。（当时没有觉察到，这个时候我已经被带跑了）。打了两个电话给他，他也没有接。我又去敲他的门（所幸我还没有失去理智—-并没有进他的房间），告诉他，都几点了！赶紧睡觉！说了几遍了！他怼了我（他最近好像比较暴躁，说话大声），说只有你这个年纪的才睡觉。说他听到了。我有点气。但上了个厕所就回自己房间继续躺下了。有点气—【挖】执着于他听到我喊他后就尽快睡觉—-其实是我心急躁了，才觉得他迟迟不睡。如果我静心下来，他早点睡晚点睡对我也没什么影响了。【改】我打开ZL老师的视频听了起来，131分钟听完差不多又睡着了。不知道什么时候他也已经睡了。

19:00-20:50 读书会《觉察之道》第5章 +总结会

1.ZL老师普十：广修供养 （131分钟）

2.蓝狮子老师《静心口诀：不要最好、不求完美、不为自己》（49分钟）

1.一周在跟着新船员做作业。闹铃觉察做的不好，只记录了一天，发现自己不扎实。

2.除周三晚上的读书会，参加了所有的线上活动、直播。周五值日并主持了读书会。

3.这一周感觉时间特别紧张，绷的有点紧，晚上睡得有点晚。只有昨晚才刷了会儿视频放松了一下。

4.跟着船长和副船长看他们如何点评作业，看见他们的精心和付出，尤其船长；有时候我也会有评判出来。看见。但作业看得不够仔细，后边可以改进。

5.一周有一天状态不好，但第二天又好了，尤其静坐发现腿的不舒服缓解了很多，但个别时候腰又不舒服了。看来身体就像烦恼，问题是层出不穷的。看见 欲望没有尽头。也看见 无常。

6.今天和后边要继续特意练习闹铃觉察。

7.整体在视频熏习方面做的不错，继续保持。

静坐35+7+35； 即刻觉察：20（估算—除去静坐和动作觉察之外）

动作觉察：起床1、洗簌1、拖地1、吃饭1、做饭1

日行一善（助印）

1.我看见网上买的花贝，炒出来一吃好多沙子，我还是吃完了—-不浪费。哈哈。

2.我看见儿子的电脑修好了（500块—-我没讲价哦）。感恩。

12:20-13:00 读书会《觉察之道》第5章未完

1.ZL老师普十实修1（140分钟）

有相到无相。大头：消除业障；消除习气（行为影响心理，磨除傲慢、懒惰，意志薄弱等）；积聚福德；气脉（消除身障—轻安相）5.增长定力（中脉）；6.增长智慧

称赞如来（语礼拜）：净除习气（恶口、口业）；10个功德；社会意义（社会上赞赏什么就有什么风气；老鹰追鸽子—看一下，鸽子什么时候能成佛？听到有人赞佛）；落实：不拘形式；全心全意；深入了解佛菩萨的功德—《缘起赞》；赞叹原理—也可以赞叹功德很大的人，圣贤之人；长期做

发个愿：要做多少遍；诵读回向。

2.19:00-21:05 天空营直播2 典典+小云船长+蓝狮子老师分享：

无我利他不是做到的，体验到无我、体验到你跟别人是一体的，才能做到。但只要你发愿的那一刻是真的，就是最神圣的那一刻，你就是神圣的。

思考，就是念头的跟随。修行，是不跟随念头的能力，不被其控制。念头而已，没有好坏，好坏是你自己的判断；其他事情也是这样的，所谓逆境、不顺的事情，也如此。妄念是把你带走了的念头。

真相就在你在地方，但每天你都不在你在的地方。

喝酒的小明，喝醉了找不到家，敲门，老婆开门了，他问，你知道小明住哪儿吗？—-你一直就住在这里，可是你不知道。

静坐35+22； 即刻觉察10

动作觉察：吃饭1，走路2。

日行一善（垃圾）

1.我看见儿子今天考完试下午就回到家了（明天周五没有考试了）在玩游戏，我看见我下班回到家给他说，托福考试可以多做点题嘛。他有点暴躁，说，你知道我做多少题嘛？我说，有个星期你没有做，补上嘛。他说，你就是看不得我开心，我刚考完试。…. 好吧。我看口风不对，识趣地闭嘴。不说了。随他吧，反正我给他说过了。

2.我看见今天下班后我头有点不舒服。自他交换。

3.我看见我今天觉察的比较少，好像状态不太好。

4.我看见我参加读书直播时，我老是有各种小动作。好像这是我的习气啊？下次再留意看一下。

5.我看见我网上买菜，点开了优惠卷，看了两眼、意识到没必要占那点便宜，也不一定能占上，果断关掉，直接去下单买菜。

6.我看见炒菜时需要用蒜、蒜都发芽了，蒜瓣里面都空了。儿子说不要用了。我犹豫了一下—-要以前我还是会偷偷用上，看见。依儿子的话，不用了。蒜也扔掉。

19:30-21:15 蓝鹰号读书会共读：《觉察之道》第三章后半部分+两位副船长点评作业+俊池船长分享答疑

1.《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》（27分钟）总得有人做点什么吧，不是我又是谁呢？

2.22:15-22:48 蓝狮子直播分享

静坐35+35；即刻觉察56

动作觉察：起床2、洗簌1，做饭（10分钟），吃饭（10分钟）*2，集体吃橘子1，走路2；

日行一善（路上的长铁丝捡起来放安全处；）

7:15闹铃觉察1

身： 坐在床上（双腿伸直，右腿在下，左腿斜着叠放在右腿上，贴着床面），脊背自然挺直，左手手掌拿手机，大拇指放在屏幕上，正在滑动，页面停在同学的作业上；右手拿着笔，对着纸，正在做作业记录

语：无

意：正在仔细看同学写的具体内容

深呼吸3次，端身正意，继续记录，保持觉察

8:06闹铃觉察2

身：我正在打坐，散盘

语：无

意：刚才腰有点不舒服，我上身稍微往前倾了一点，后来腰居然不疼了

误以为闹铃是静坐的结束铃声，拿起手机发现不是，放下手机，继续静坐。

9:45 闹铃3

身：听到闹铃时我正直立站在洗脸池前边，双脚脚趾扣地，双腿分开，双手在脸部摊开，在隔着毛巾擦脸上的水

语：无

意：闹铃觉察要用心记录

深呼吸3次，继续保持觉察。

12:25闹铃觉察4

身：正站在桌子前，刚放好了电脑，准备参加集体线上吃橘子觉察，左手刚把水杯拿走，放到桌边上，两腿分开站立，重心在左腿上；右胳膊支在半空中。

语：无

意：我去找一下家里的那本《死了一百次的猫》

呼吸3次，立正身子，继续保持觉察。

2:35闹铃觉察5

身：正在窗前台阶旁给猫咪的水盆里倒水，刚倒好水，直起身子在拧好瓶盖把瓶子放回窗台上。双脚分开站立，重心在左脚上，左肩背着包，胳膊下夹着外套，左胳膊支棱着，右手和右胳膊正在收回来。

语：无

意：早上刚给她倒了水，再补上一点吧。

端身正意，呼吸3次，继续保持觉察。

16:55 闹铃6

身：躺在床上，头靠着床头，上身后背平贴着床，左腿支着，右腿翘在左膝盖上，右手刚放下文章、拿起来手机要看一下手机信息，左手正要跟右手拢在一起捧住手机。

语：无

意：我看一下手机

放下二郎腿，呼吸三次，尽量继续保持觉察。

19:15闹铃觉察7

身：上半身后背斜靠在床头上，腰下垫着枕头，双腿支着，膝盖并拢，盖着被子，双脚平放在床上。书放在面前大腿上，左手捏着书的左边半侧，右手拿着笔，放在书上。

语：无

意：书上的内容，降伏自心

呼吸三次。继续保持觉察、读书。

1.我看见前两天，我没有写下来闹铃觉察的记录。今天决定按照船长要求记录7个。

2.我看见我提醒自己在跟别人一起的时候提起觉察—下午开大会，是练习的好时机。

3.我看见院长开大会时说雅思考点老师不认真，考点要是取消了就没有收入了，会影响大家的绩效。我当时就是听听，觉得跟自己无关，甚至对那些老师有点幸灾乐祸—（我当时参加了培训但最终没有做考点的老师，嫌钱少、时间长）。后来才想到，我是嫉妒。祝福他们。看到自己的不堪。提醒自己：学院有活动要积极参加，贡献自己的力量。

4.我看见今天做了闹铃觉察的记录，发现自己确实不熟，做得不扎实。眼高手低了。不能以为自己知道，还是得做。

1.侄子让我帮他看论文，说他老师说语句不通。我帮他改了改，发给他。我有心想说，你老师干嘛的？不帮你改吗？看见。没说。后来得知他老师约了语文好的同学帮他，还约了他面谈。—-幸好我没抱怨，好险。

2.我看见我去门口买点水果，特意拿的手机，没有拿校园卡—刷校园卡时老板总容易给我抹零，我手机扫描就不用占便宜了。

1.由于晚上不能参加读书会，于是，我自己读了《觉察之道》第三章：座下修，把觉察融入日常生活中，所有的起床、吃饭、走路、说话等等。看见，看见念头，看见自己的模式和习气，练习到可以随意切换。

2.《生活即修行》1-25页

老子智慧5（61分钟）完成：众人熙熙，如享太牢，如春登台。我独泊兮，其未兆，如婴儿之未孩，傫(lěi)傫兮，若无所归。

静坐7+30+7+30；即刻觉察32

动作觉察：起床1、洗簌1、走路2，吃饭2，如厕1；

日行一善（捡垃圾）

1.我看见参加直播时，我有烦躁，好几次有烦躁。有时候被烦躁带走了。

2.我看见我在上课时还是很难提起觉察。

读书会共读《觉察之道》第四章完成+副船长点评+船长分享：现在是打基础，一定要扎实；闹铃至少21次再看情况；一定看视频，修习见地；

《修行是什么：对治心、情绪、执着、挂碍》：不考虑自己，不考虑自己，不考虑自己；成佛就是增长智慧。

静坐30+7+30 ；即刻觉察72

鸟叫。知道

邻居电视声音。知道

肚子饿了。知道

儿子电脑。知道

腰、大腿不舒服，带跑了。知道

呼吸，肚子起伏。知道

时间差不多了吧？知道 …

动作觉察：起床1、洗簌1、吃饭2、走路1

日行一善（助印经典）

睡前自他交换、默诵心经

我看见今天忙了一天：打坐、备课、读书会、记录船员作业、儿子电脑问题、买了个午饭回来吃、休息、继续备课看书、批学生作业、直播、打坐，已经10:30了。今天白天还觉得身体有点累。批学生作业时不断看见自己的着急和烦躁。就这样吧。睡觉。

《觉察之道》第4章共读

天空营第1场：王洺萱（70多岁）分享，慧敏船长分享，豪锅船长答疑，蓝狮子老师分享：莫将容易得，当作等闲看。没人有义务帮助你。

静坐30+30；即刻觉察25

动作觉察：起床1、洗簌1、拖地1、吃饭1，骑车（15+15分钟）

日行一善（助印经典；打赏文章；）

1.我看见清晨5点多我醒了，听到儿子在隔壁房间还没有睡。有点气。喊了他一嗓子，让他赶紧睡觉！然后，我看见我有点担心他如此沉迷游戏，于是，（遇事）发愿。然后、我又睡着了。

2.我看见约好的中午11:00跟表妹一家吃饭，10:30我喊儿子起床一起去，他说起不来，不想去。我已预料到他不一定能去，说，你不能睡那么晚啊！不去算了，以后要1点前睡啊。我自己去了—没有期待就没有情绪。吃好饭我给他打包带回来一些。

3.我看见无常。儿子电脑本来好好的。学校说过些天某重要考试不能使用充电器充电，于是买了个电脑充电宝。充电宝今天就到了，让他试一下，结果充电宝和电脑都坏了。电脑赶紧拿去修，晚上7点了，说修好了。去了打开发现键盘打字不太好使，再检查一下，发现开不了机了，又检查了一下，发现充不进电去了。一时半会儿修不好了。只好找出旧pad暂且带去学校应急。

1.《总得付出点什么吧》：“有时你的愿望没实现，不是菩萨不帮你，是你自己没准备好，菩萨想帮也帮不上忙。或者说，不是师父不愿教弟子，是弟子自己根本就没准备好，师父来了也没用。”

2.《恨未相逢未胖时》

ZL老师“如何面对死亡”（131分钟）：不找死、不怕死、不等死

不找死：（自杀）珍惜生命；魂；寿缘（先天的）；命（后天的）—养生，3种方式影响：恶业（如，杀生）；福尽而死（福报没了）；作死（饮食不洁、纵欲无度、明知不安全还去、有病不看）

不怕死：转恐惧为道用。反问自己，如果生命还有一年，你怎么过？出离心：常念无常。雍正—砍头，跑香撞上，开悟。天葬。

死亡是最大的机会实现阶层跃迁。人生的一场大考。不等死：好好修行—多层次的。1.善业和善愿。2.定慧的功夫—庄子鼓盆而歌。王阳明—石棺，龙场悟道。3.解脱—道教3个层次：3千件善事；中等成就：出原神；证悟空性，得解脱，生死自由。 死亡刹那刹那都在发生。往生净土—修本尊法，玄奘；本尊会告诉他什么时候走，佛七。

人生最大的危机是在死亡的时候。

静坐觉察30+30分钟；即刻觉察68

动作觉察：起床1、洗簌1、吃饭1、开车觉察（50+50分钟）

日行一善（笔借给旁边的人用，主动放桌子中间跟他一起使用；讲座结束后，把发的书还回去，循环利用）

1.我看见，考试需要，学校要求家长给孩子买电脑的充电器，我不懂；儿子忙着打游戏、也不关心；并且时间已经近11点了，我着急要打坐，还困了。我看见我的不耐烦。继续耐心问客服情况。了解清楚后下单。

2.我看见儿子说话很大声、暴躁。我暗自觉得是因为他周末光想着打游戏被带的。我没说话，就当没听到。

3.我看见我希望儿子买点他喜欢的水果吃，他说，他嫌吃水果麻烦。然后，我了解到，他昨天晚上，我洗好了的草莓端给他，他都不要吃。我心里还觉得奇怪。原来他是嫌没有手可以吃—忙着打游戏。我笑说，看来还得有个仆人喂你哈。他说，那不行，好像自己是个废物一样。嗯，看来他虽然打游戏忙到水果都不愿意吃，但人家也是有底线的。

1.蓝鹰号读书会（19:30-21:50）：《觉察之道》第一章

2.《善生经》讲座

1.ZL老师“爱情和婚姻”（169分钟） ：

三个层次：1.欲：情色名利；2.爱：真情交感，夫唱妇随（孙中山、宋庆龄）；找个君子（满腹天理）/小人（充满欲望），志同道合，持恒之道，互敬互爱，不二过；

3.觉悟：深信因果—业力；无常（即使恩爱，死亡也会分离）

情欲的本质：道之所以亏，爱之所以成。越有道的人，情欲越少：相视一笑，熟视 …

对男女的执念、对自我感受的执着。破：不净观，白骨观，就是一层皮。

淫心本空（如果是你的孩子或姐妹/兄弟）

破情执（秦观和青楼女子）：相，有分别心；破的是“执”

求解脱：投泥自溺，透得此门…。可怜只为贪香色，

升华：慈悲利他，把家人当成众生，把众生当成家人。（王重阳：马钰和孙不二）

总结：欲，小人之爱；爱，君子之爱；觉：菩萨之爱

静坐30+30分钟；即刻站立觉察4分钟；即刻觉察78

动作觉察次数：起床1、洗簌1、吃饭2、洗碗2

22:00 我觉得直播主持人嗓音不好听。看见自己思人过了。

22:07 我觉得直播的分享有点无聊。思过了。

23:.. 我觉得直播主持人打断得不合适—我正听得入神。思过了。

9:40 我看见我想到新的即刻觉察不好操作，觉得老师在边实验边教—思老师的过了。

9:55 我看见我思表妹过（想到表妹来上海没有第一时间想到我，先已经订好了跟她同学见面才跟我联系）

14:00 想起小姨说我父亲的话，思她过了。

想起某老师说日语监考是自愿。思他过了。

14:30 水果老板抹了我一个零头。我说谢谢。后来我想会不会是因为水果盒里面的草莓质量不好啊？看见自己在编故事，思人过。

第一波：10:25-1:37

10:25 戴上手表（这样就不用拿手机看时间了）开始在电脑上做文件。

11:00左右用手机把一个听力音频稍微剪辑了一下，发给单位。 11:04左右用手机登录了一下电脑微信，需要把文件发给单位。登录后马上放下了手机。

继续用电脑写资料。

12:30左右，我想要不要去吃饭，去吃饭的话，也不带手机了。不过，决定，晚点再吃。

继续写资料。中间听到手机有个短信提醒的声音。后来又响了一次。没有去管。

习惯性想到用手机去看时间。看手表，1:37了。

就这样吧。其实10点多的时候没想着要挑战。只是打算尽量少用手机。不过，记录一下，也算是一个不完全挑战。下午还可以继续记录。

第二波：14:02-18:50

14:02 放下手机，继续挑战

继续在电脑上写东西；饿了，出去买吃的、水果，带着卡，特意不带手机。

吃饭时觉察，手机也没在身边，也没想看手机。

继续在电脑上写东西。一直到16:40多学生还没来上课，我有心想看一下手机，看看是否学生是有事。转念一想，就是有事，我也是该干嘛干嘛。那我就安心做着我的事情等着呗。不来就不来，来就来。

过了几分钟，学生来了。安心给学生上课。一直到18:50。

手机挑战结束。

1.ZL老师“名利”（120分钟）

乾隆—船夫，两艘船，一个名，一个利

名利的害处：1.可能带来痛苦，祸害。2.得到了又失去，更痛苦。3.得到了，担心失去，痛苦。皇帝、宰相非正常死亡的几率很高（一半）；商场如战场，一样惨烈。胡雪岩—不近白虎；4.最大的祸害，使人心性堕落。赖昌星，一个人正直、廉洁，但怀才不遇。他说我帮你打点，升到了一个重要的位置。感遇之恩，最后对赖通报了。董文华—一点代价—钱。

南怀瑾，用在公益上；周敦颐，以道为准则；孔子；孙叔敖：当宰相三上三下，三怨：位高（别人嫉妒），权重（皇上忌讳），俸禄丰厚（别人仇富）；死前叮嘱儿子要一块薄地。胖东来；

很多软性痛苦（非身体因素）是三观引起的；如何建立正确的三观：

吕洞宾：造化前定。师父说：做个乞丐也挺好的。人在受苦时是在消业。

人生观：

人身是最大的核心资产。宗月大师—老舍（埋葬士兵尸首）；名利是小生意，要用瑕满人身去做大生意；严子陵钓台

2.蓝鹰号迎新会（19:30-22:10）

静坐30+30; 即刻觉察24

动作觉察：起床1；洗簌1；走路2、吃饭1

日行一善（路上一个塑料袋捡起来，看见还挺新，带回家重复利用；夸邻居的车“好帅”；）

睡前自他交换、默诵心经

1.蓝狮子《苦从何来（欲望和自我的关系）》：

生活苦海无边，世间皆苦—通过修行—法喜无边；

有条件的快乐都是假的；

世界是欲望组成的：买房子；想要孩子（女孩也要，黑孩…）；小孩长大就好了—上大学就好了，欲望说，满足我你就快乐了—但无休无止的欲望…. 只是暂时没有烦恼，不是快乐。这样的快乐是有反面的。

欲望是自我的保护，对自我的执着。什么是自我？所有过去的经历和记忆的总和（虽然这是个虚假的概念），由身体和精神两部分组成—对精神更认同。

破除对自我的认同和执着。看见欲望的模式，认识自己越多，自我越少。

蝎子的故事：习性是自己没办法控制的。

欲望：没有尽头；是一个轮子，前边后边永远有人—六道轮回；向内求越多，向外要求就越少。内心足够丰盈，外在的快乐就没有意思了。

对治的方法就是消除自我。

2.《什么是觉察》

找夏天的小荷花—她自己就是夏天。什么都是觉察，找也是觉察。知道是不是觉察？无处不在。保持觉察，就能从情绪中跳出来。安住当下。焦虑在未来，未来没来。也不再认同过去。

不执着于某一个固定结果，才是自由的。像野狗一样死去。

觉察：看见，然后超越。自我最害怕安静下来。

3.（补昨天热身营作业）《修行的目的》：修行不是为了快乐、幸福、不是为了积极；有的（外边的）课是让你做一个美梦—

不快乐是因为追求快乐—正反是一体的，如影随形。

修行的目的是让你醒过来—是个比喻。你看见的世界是自己定义出来的—是自己的。所以每个人都生活在自己的梦里。

4.白象星球解忧馆直播（19:30-22: ）：明月、一睡十年、日进斗经、雅欣（抑郁）、四叶草（负债）等分享

1.我看见课一结束学生就来找我，跟她们谈学习的事儿一直到我去赶班车。班车上回复表妹的信息，结束对话后都快到了。到家立刻做（+补）热身营的作业，吃点水果当晚餐算了（懒得做了）、打坐、19:40赶紧加入白象星球的直播，一直到快11点了。打坐后近11:30了。幸好明天不用上班。感恩。

2.我看见一早我去上班，这次记着带了一个口罩（周二出门时忘记了），但在班车上不太想戴（嫌闷的慌），想到（自己前几天发烧，现在没有完全好）为了保护别人，还是戴上。戴了一整天。上课的时候也戴着了（说话说得嗓子很不舒服—回来给自己扎针）。

3.我看见我嗓子疼，慈悲发愿。

静坐30+8；即刻觉察52

动作觉察：起床1；洗簌、走路、吃饭；

日行一善（垃圾；门口的快递送错了，告诉对方；）

睡前自他交换、默诵心经

视频： 1.zl 老师 前世（41-2:11）完成 你可以不相信宗教，但你不能不追寻真相

我看见

1.我看见我今天旁听新船员面试，全程体验俊池船长的风格。学习了。

2.我看见我提起觉察，留意记录自己想去看手机的念头，5次。后来，想看手机的念头就一闪而过了。

3.我看见我去把微信的设置更改了：有新消息跳出来的时候总是对当下正在读的消息有打扰—-关掉。专注于当下正在读的消息。

4.我看见新船员都好优秀，学习了。随喜赞叹他们（一个同学分享他做3000善事的经验）。马上请求去开通zl老师的十大愿品。

5.我看见这一天我忙得没得闲，一早醒来听了ZL老师的前世，没顾上打坐，9点开始的新船员面试一直到12点；食堂吃个饭，午休了一会儿，2:30到近5点下午又面试。我赶紧去备课，吃个晚饭，继续备课到7:30团体开始也没有备完；9点团体结束后，把课备完，打坐30分钟—大脑太兴奋，乱跑。已经10点了。今天热身营的作业也没顾上做，其他还有一堆小事也没顾上。嗯。就这样吧。

静坐30+30；即刻静坐觉察18；即刻觉察28

日行一善（捡垃圾，送错的快递在群里告诉一声）

睡前自他交换、默诵心经

视频：

1.天空营预热第2天作业/七个修行忠告： 断臂求法；师父的故事：有个好的修行人整个北京城都不换；

2.尚和内针第3课

3.三体星球天空营开营仪式直播（19:30-22:04）

我看见

1.我看见我今天第一次在上课的时候提起3次觉察。

2.我看见在回来的班车上我第一次听了七师父的直播（以前都是闭目休息），虽然没有带耳机，只能一只手举着手机放在耳朵上听（为了使声音不影响别人）

3.我看见这两天我有点懈怠，下午看到俊池船长要求大家跟着一起做作业，于是又振作起来，马上去听新船员今天的预热周第2天直播作业。

4.我看见我对某同学有偏见，总是从内心深处喜欢不起来。祝福她。

5.我看见我对主持人有评判，觉得她说话太多。提醒自己：别人有的，也是我有的。对照自己。看自己。

6.我看见群里有个同学需要有人帮她买针，我第一个回应了她，后边好几个同学都回应她。我看见自己的淡然，想，她想让谁买就谁吧。瞬间看见自己惯于等待的习性，（改）马上主动加她微信，问她地址。后来她说有人送她两套。我说，都可以的。有需要随时说，大家都愿意帮忙的。我或谁帮她，我都欢喜的。

静坐 30+30;即刻觉察40；

日行一善（助印经典，关心一下某同学）

视频：

1.老子智慧5 （1-2:22）

2.逍遥星球交流会直播（19:30-22:00）：对治情绪是为了觉察；智慧是通过修行和练习来获得的。悟是顿悟，修是渐修；

我看见

1.我看见我上午还觉得人生无聊，下午又觉得不错啊。无常啊。

2.我看见我记录了一次即刻觉察，并没有真正地全力尽力在接下来的5分钟里保持觉察，而是在看直播时去看了手机微信… 看见自我欺骗。那一次的即刻觉察不算数。

静坐30+ 即刻觉察11；

日行一善（垃圾；送错的快递主动打电话告诉对方；有个同学需要咨询师，帮她推荐）

1.我看见我在群里请老师打了我一顿，顿时老实了很多。习气光看见不改，屁用没有—根本就不会“觉察”—把水槽里的锅、碗洗了（原本打算让儿子洗的）；主动去喊儿子起床、告诉他可以把昨天老师留的线上作业做了（原本不想理他）；去买菜（原本也不想做饭给他）。

2.我看见出门前习惯性想上厕所，特意不去上。

3.我看见我取鸡蛋时随便往袋里装，不再挑三拣四，看见个头小一点的，特意拿进去。

4.我看见我好像有点发烧。情绪低落。晚上8点就躺下睡了。

静坐 30+30。即刻觉察27； 抄心经2；日行一善（捡垃圾送垃圾桶）

视频：

1.老子智慧4（2:20-3:25完成） “沙漠里的骆驼” 故事：真主除了你的手没有别的手。

2.中医辨证直播（2-3点）

3.尚和内针2（75分钟）

我看见：

1.我看见昨晚半夜我又被儿子吵醒了—看一下时间，凌晨4点了，不想搭理他，躺了会儿，但他还在说话，于是，喊了一嗓子，叫着他大名，“赶紧睡觉！”过了几分钟，听到他上床睡觉了，没声音了。我又睡着了。

被吵醒的气+他那么晚还不睡的气，加一起，大过了我不想搭理他的气，于是，以毒攻毒，喊了他。

挖：希望他按照我的想法去做，每天晚上12点之前睡—希望这样他可以长得再高点—我对他有期待；希望自己不被吵醒—-我睡觉很重要。

2.我看见我把昨晚静坐的记录改了一下，因为正好是00:00结束，导致静坐打卡的APP显示我中断了一天—我改成了23:59结束，于是记录就连上了。哈哈。我执着于好看。我后来发现不改应该也不会断开的。唉唉。好吧。

3.我看见我忽然间想到，昨天抄写心经后回向的时候没有提到姥姥姥爷，好愧疚。赶紧再抄两份单独回向给他们。

4.我看见儿子11点多就起来了。我心想今天起的不晚，有点高兴；但他原本说今天去机构上课，也没有去。我有点不高兴。然后，机构老师把今天的任务单发到了群里，我以为他要在家里做，心想，那也行。后来老师又说，他今天没时间做，顺延。心想，是啊，一天都在忙着打游戏，没时间做。到了晚上，我发现他好像一天都没有吃东西。我有点担心了。这一天…… 不过，我饭也没有做，什么话也没有说。心中纠结这算什么觉察？

静坐 30； 抄心经3

1.我看见昨天晚上我给妈妈打视频，让我儿子也跟姥姥说说话。妈让儿子朝娃他爹要钱，还骂了孩子爹很难听的一句骂人话。我说，你当着人家儿子骂他爹，这样不好啊。儿子明显不高兴了。说了句“you’d better shut up”,我听了以为他在说我，我有不悦。为避免妈妈想多，我又在儿子跟前继续说了几句才离开儿子房间，去了我房间跟妈妈继续聊天。

7点，我结束聊天去做饭。饭做好了喊儿子吃饭。吃饭时，我对他说，在中国跟长辈说话，shut up这样的话很不礼貌的。他说，有人骂你自己的爹，你不生气.我说，那你是说姥姥的啊？他说，是个人都知道我的意思。我不悦。沉默了一下，说，你用肯定的方式说话会更清楚，可以说，我是说姥姥的，或，我不是说姥姥的。他说，你明知故问！你一直都是这样的！我沉默，心中充满委屈，再说话时，眼泪流出来，说，我不知道你是说她的，我知道为什么还要问… 说不下去了，又哭着吃了一口饭，忍不住了，回自己房间去哭了。关上门。

哭了好几次。边刷手机视频边哭；看到搞笑视频，又有笑的时候。但到9点，想到自己今天还没有打坐。决定还是打坐。打坐的时候又哭得稀里哗啦的。觉得委屈，想明天不给他做饭、不搭理他。让他去他爸那里—-后来想到以前有一次生气骂他滚，让他去他爸那里后，自己很后悔。告诉自己，不能再那样。

躺下睡觉，想父亲—在我委屈的时候，他总是给到我理解和支持；想大儿子，觉得他看我哭了，肯定不会像老二这么无动于衷。又有点抱怨妈妈，她总爱抱怨别人，还当儿子骂他爹那么难听的话，真让人无语。我不想再给她打电话。

然后我想到，我睡前要自他交换和默背心经的，想着今天不想为妈妈和儿子做，然后不知道到底做没做我就睡着了。

今天醒了，又哭了。想父亲了。今天清明节。

2.我看见大儿子邀我视频聊天，我很高兴，跟他说了一遍发生的事情，又其他杂七杂八的说了很多，从10点聊到1点他才去睡觉。感觉好了很多，感谢大儿子。

3.我看见昨晚虽然小儿子没有哄我，但他好像10点多见我躺下睡觉了，我就没有再听到他说话—-以前他总是大呼小叫，到半夜2-3点钟又把我吵醒。于是我一觉睡到早上7点多才醒。嗯，他好像也不是完全的没心没肺。

4.我看见我参加完老师直播已经近11:30了，赶紧打坐—后悔白天偷懒没有做。已经连着两天只静坐一次了。明天绝不会再这样。

21:30-23:16 蓝狮子直播

生活中修行的两个方面： 1. 见地（对真相、自己、修行的理解—正着说、反着说都对—不是为了让生活更好—比如不得病；但也不能反过来说，有的人修行后确实生活欢喜了很多。） 2.功夫（你降伏自心的能力—及时看见念头的能力，你的心力、觉察力，平时练习的水平—对情绪的把握能力）；即刻觉察就是功夫的体现。生活中要做到。

有的人觉得打坐好像意义不大，但生活中的很多事情意义本来也不大，与其浪费到别的事情上，不如放在修行上。

一些观念可以慢慢放下：孩子优秀；舍不得亲人受苦；不一定非得解决一些问题；

对于船长还有一个要求：方法。

窄道：一不小心就走偏了；宽道：不容易走偏。

六度： 布施—对治贪，减少执着； 持戒—定原则，对治习气 忍辱—真正的忍辱是没有嗔恨；若无生嗔境，何处修忍辱？ 精进—贪嗔痴慢疑，名利色食睡； 禅定—生活中：不评判为禅，不跟随为定；外离相为禅，内不乱为定 波若—是其他五项的指导，也是其他五项的反映。跟其他是一体的。

船长认证的要求： 1.最近一个月的静坐觉察要超过三十个小时—含随机静坐；最好3个月100小时以上； 2.每天在wiki记录功课；最好100天。 3.最近一个月，每天即刻静坐觉察，21天，每天（？）超过70次； 4.蓝狮子讲的老子智慧 2遍-3遍 5.天空训练营14-15期直播课重新看一遍 6.《觉察之道》最新版，基础版至少3遍 7.认真阅读 船长手册及问题

最重要的是发心—想帮助新同学学会，爱他们。

当船长期间，每天静坐觉察不少于1小时，含随机静坐。要求参加同学的毕业典礼。

所有蓝狮子的公开分享，不要错过。

多在深海班发言，能够做一些事情，把自己的问题暴露出来；

定期做修行总结—可以发给老师

修行：在一个稳定的环境中不能太长时间，对境已适应；如何精进：给自己提要求；如何增加自己的信：需要碰壁，只能向内求。

静坐30；吃饭觉察；走路觉察1；

1.我看见学生又给我小东西吃，我这次拒绝了。

2.我看见下课后一个学生来找我说学习的事，我带她去办公室陪她进行练习。

3.我看见今天上午的文学课，学生表现非常出色，我看见我的欣喜。

4.我看见七师父回来了，我好高兴。我没有去群里表达。

5.我看见我下班后直接去校园里看花了。阳光温柔，花儿明媚。真美好。

静坐30+30；动作觉察：起床、刷牙、做饭、吃饭；

即刻觉察2

日行一善（助印经典）

尚和内针课01（90分钟）

睡前自他交换、默诵心经

1.我看见我对某人有羡慕（嫉妒？），自他交换给她，把我所有的美好都给她。

2.我看见我今天忙了一天，听内针课、批学生作业、大副行事历、学生论文、备课、点评竞赛，晚饭都没有顾上吃就到了团体时间19:30-21。我总以为我整天无所事事，但实际上我天天在忙，连出门看花的时间都没有。看见。周末就出门去看花！

一.静坐觉察30+30

二、起床觉察1，刷牙觉察1；走路觉察4；吃饭觉察1；洗碗觉察1，坐车觉察2

即刻觉察3

睡前自他交换、默诵心经

三.日行一善（捡路上的塑料瓶送去垃圾桶）

四.我看见

1.我看见我吃晚饭时，剩下的半碗饭，我嘴巴还想吃，但感觉肚子饱了。纠结要不要吃。看见。不情愿地把碗收起来。不吃了。留到明天早上做早餐吃。

2.我看见我报名了一个周末的禅修课，想到虽然是免费的，但总归要随喜些钱自己才过得去。看见自己对钱的不舍。

3.我看见美国一个亚裔的孩子因为没有录取藤校而自杀了，心痛。祈愿他父母安好。

五：阅读

《船长手册》完成

《觉察之道》13章-结束