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 首先，抽烟喝酒是指过年期间我弟弟。我个人不抽烟，我也特别不喜欢烟味。我基本不喝酒，对喝醉酒的人有情绪---我父亲当年喝醉后跟我妈吵架，我有很不愉快的童年记忆。而我弟弟（大弟弟）既抽烟又喝酒，并且是抽很多，每次喝基本都喝醉，醉后还要大吵大闹甚至摔东西的那种。所以，我过年不愿意回家很大一部分原因是不喜欢弟弟的抽烟喝酒。今年考虑到我已经两年没有回家了，并且母亲年事已高（78岁），还有我小弟弟决定今年不回家，所以我决定还是回家，也是对自己觉察的一个检验。
-我的觉察分三个阶段。第一个是准备阶段（1.21-25），我一个人在外边旅游，没什么对境。但是我做了很多的准备工作。1.我给自己设定了一些原则，比如如果弟弟抽烟我受不了那个烟味儿，我如何对应；如果弟弟喝醉了酒我如何对应；如果觉察失败，记录次数。2.我发愿、做自他交换。平时在玩的过程中想起来就做自他交换：我愿把我所有的平和、耐心、福报、智慧等等全部给我的弟弟，我愿意承担他的焦虑、痛苦、不安等等。3.平时也在思考这个事情。有一天我忽然意识到我不喜欢弟弟抽烟仅仅是我个人的喜好而已，而抽烟对于他们来说眼是非常让他们喜悦的一件事情。我凭什么按照自己的喜好去要求别人呢？这些准备让我在心理上比较稳定，在后边的真枪实战中起了很重要的作用。
+我的觉察分三个阶段。第一个是准备阶段（1.21-25），我一个人在外边旅游，没什么对境。但是我做了很多的准备工作。1.我给自己设定了一些原则，比如如果弟弟抽烟我受不了那个烟味儿，我如何对应；如果弟弟喝醉了酒我如何对应；如果觉察失败，记录次数。2.我发愿、做自他交换。平时在玩的过程中想起来就做自他交换：我愿把我所有的平和、耐心、福报、智慧等等全部给我的弟弟，我愿意承担他的焦虑、痛苦、不安等等。3.平时也在思考这个事情。有一天我忽然意识到我不喜欢弟弟抽烟仅仅是我个人的喜好而已，而抽烟对于他们来说是非常美好、喜悦的一件事情。我凭什么按照自己的喜好去要求别人呢？这些准备让我在心理上比较稳定，在后边的真枪实战中起了很重要的作用。
 第二个阶段，到家的前6天。觉察+表扬。
-带着觉察看弟弟抽烟，我发现好像烟味也并没有我想象中的那么重，而弟弟也没有像我想象中的抽那么多的烟，并且房间里也并没有像我想象的那样烟味儿特别的浓。更触动我的是在我自己的家里弟弟一个人抽烟好像我就比较介意，但是如果有他的朋友们一起。或者是说在别人家很多人一起在抽烟，那个烟味非常大，我反倒没有什么情绪，所以我意识到是我对弟弟一个人抽烟有情绪，这是我的问题根本不是烟味的问题。喝酒也是一样。弟弟回家第二天晚上（除夕夜）就喝醉了，大喊妈妈，妈妈没有理他，后来他自己就安静了，对我根本没什么影响。甚至我还因为心疼他一个人去吃冷饭菜而偷偷哭了一场。我觉察到是我的问题后，也会抓住机会夸弟弟，说他比以前进步了很多。弟弟很受用。
+带着觉察看弟弟抽烟，我发现好像烟味也并没有我想象中的那么重，而弟弟也没有像我想象中的抽那么多的烟，并且房间里也并没有像我想象的那样烟味儿特别的浓。更触动我的是在我自己的家里弟弟一个人抽烟好像我就比较介意，但是如果有他的朋友们一起，或者在别人家很多人一起在抽烟，那个烟味非常大，我反倒没有什么情绪，所以我意识到是我对弟弟一个人抽烟有情绪，这是我的问题，根本不是烟味的问题。喝酒也是一样。弟弟回家第二天晚上（除夕夜）就喝醉了，大喊妈妈，妈妈没有理他，后来他自己就安静了，对我根本没什么影响。甚至我还因为心疼他一个人去吃冷饭菜而偷偷哭了一场。我觉察到是我的问题后，也会抓住机会夸弟弟，说他比以前进步了很多。弟弟应该很受用。
 第三个阶段是在老家的后6天：为弟弟做事情+心疼
-以前我看不惯弟弟指挥妈妈做事情，尤其是喝醉酒以后，我更是厌烦、甚至还会指责他。但这次喝醉酒以后，他又要别人给他倒水、煮面，我居然有点小兴奋，心想：马步冲拳终于有了用武之地！赶紧很开心地为他去做。弟弟大概喝醉4-5次，但一次也没有闹。
+以前我看不惯弟弟指挥妈妈做事情，尤其是喝醉酒以后，我更是厌烦、甚至还会责备他。但这次喝醉酒以后，他又要别人给他倒水、煮面，我居然有点小兴奋，心想：马步冲拳的机会终于来啦！赶紧很开心地为他去做。过年我在家待了12天，弟弟大概喝醉4-5次，但一次也没有闹。
 并且，我注意到初八妈妈生日这天，我们款待好多亲戚—女客较多，只有2个男客，都不抽烟，我事后才留意到好像弟弟一上午在室内没有抽一根烟。我居然又有心疼他的感觉。