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 [[csz:guoli:shb_rw|返回深海班任务]]
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+====== 3月第三周基础练习======
+|3月 ^24日^25日^26日^27日^28日^29日^30日^
+|静坐|40分钟|40分钟|38分钟 |30分钟 |40分钟|25分钟|35分钟|
+|发愿|4种|4种|4种|4种|4种 |4种|4种 |
+|自他|4次 |4次|4次 |3次|5次 |3次| 4次|
+|抄经|2部 |0| 1部|1部|2部 |0 |  0|
+|熏习|0分钟|1小时|30分钟|20分钟|1.5小时|50分钟|1小时|
+|一善|2次|1次|1次 |2次|2次 | 1次 | 2次|
+|即刻|4次|5次 |4次 |4次| 4次|3次 |4次|
+===== 3月30日 =====
+**我看见**
+①我看见老板自己报的价格又不承认时摔打东西的模式，有生气，委屈，看见自己的念头，平静倒聊天记录。
+②我看见又有同学不冲马桶时的嫌弃，反者道之动。
+③我看见十一点老板又给我发微信时我的烦躁，看见烦躁突然想到，我未必要一定马上回复，我为什么要执着于做个好人？
+**<color #22b14c>日行一善</color>**:
+. 助印心经
+. 整理饮料瓶放垃圾桶旁边
+**随机静坐觉察**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|擦地觉察1|刷牙觉察1|
+|擦黑板觉察1|
+===== 3月29日 =====
+**我看见**
+①我看见想撒谎和老板说我发烧了，下午请假的念头，告诉她我吃药后需要发汗，下午的班和她调整到周三上。
+②我看见回家后工作号不停的想我不想回复的念头，专心回复。发愿替所有人承受头疼。
+③我看见自己不想静坐了但是怕挨骂的念头，决定坦然面对。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**:
+助印心经
+**随机静坐觉察**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|刷牙觉察1|骑车觉察2|
+===== 3月28日 =====
+**我看见**
+①我看见做云空间带领员时工作号响，心里烦躁，下意识要思老板过的念头，专心抄经。
+②我看见儿子打电话说想实习，我认为他不想考研的失望，知道。回复他好的，多细心一些，初入社会，别被骗。
+**情绪觉察**
+场景:我看见队友和老二的对话后的愤怒，感觉到自己胸口发堵，胳膊发紧。
+【看】看见自己愤怒的情绪。
+【盯】注意力放胳膊上，知道，知道，知道，慢慢舒缓。
+【挖】我不接受无常，ZL老师说了让我反省我的智慧。
+【改】带着觉察刷碗。
+**<color #22b14c>日行一善</color>**
+. 捐赠。
+. 把家里的塑料桶整理好放邻居家门口，方便她收集。
+**随机静坐觉察**已完成4次。
+^**动作觉察**^|
+|洗碗觉察1|抄经觉察1|
+|大拜觉察1|吃饭觉察1|
+===== 3月27日 =====
+**我看见**
+①我看见读书会导读时自己追求完美，总觉得镜头里的自己是歪的，不断调整的行为，再次看见，安住当下。
+②我看见读书会快结束时老板发微信时我的烦躁心情，和同学们说稍微等一下我。
+③我看见晚上十一点时家长发微信时我的烦躁，看见念头，觉得我不挂碍就好，其实回不回都可以，以前执着于必须回的，但是回复又很烦躁。
+**<color #22b14c>日行一善:</color>**
+. 助印心经。
+. 腾讯公益捐步。
+**随机静坐觉察**已完成3次
+===== 3月26日 =====
+**我看见**
+①我看见在读书会首秀时只有我自己，也没有主持人权限时的担忧，看见念头，专心导读，自己做技术支持。
+②我看见读书会是新同学问天空营问题，自己担心好为人师的模式，感受自己的发心，耐心解答。
+③我看见自己想抱怨老板车轱辘话来回说的烦躁，深呼吸。觉得太浪费我时间了。歇班也得不停工作。就想抱怨。(这时候出来念头:自己上班也经常摩鱼)。专心回复，尽量引导她说点别的。
+**<color #22b14c>日行一善:</color>**
+. 助印心经
+. 读书会结束后和新同学聊天空营怎么去
+**随机静坐觉察**已完成3次
+^**动作觉察**^|
+|走路觉察1|洗碗觉察1|
+|刷牙觉察1|抄经觉察1|
+|叠床单觉察1|
+===== 3月25日 =====
+**我看见**
+①我看见自己推掉一个群的读书会去学长茶水间听船长分享，又想让她知道的念头。止语。
+②我看见明天读书会首秀到现在小书童同学没有开始招募书友有点着急的念头，读道德经一部。
+③我看见和老师聊天时自己语气有点抱怨老板的念头，止语。
+④我看见晚静坐时工作号响我就立马编故事思老板过的念头，回到当下，继续静坐。
+**<color #22b14c>日行一善:</color>**
+助印心经
+**随机静坐觉察**4次已完成
+^**动作觉察**|
+|洗碗觉察1|洗脸觉察1|
+|骑车觉察1|吃饭觉察1|
+===== 3月24日 =====
+**我看见**
+①我看见收到学费时我内心觉得这是我努力工作的结果，看见这个念头，赶紧静坐10分钟。这是我的傲慢心。
+②我看见我静坐时工作号响引起自己烦躁，随即又想我这是在工作时间，看见自己被带走两次的念头。
+③我看见晚上十一点家长找我聊最后又说过几天缴费想评判的念头，止，回复好的。
+④我看见自己写了看视频30分钟，又做不到了，不想立马回wiki改时间的念头，反者道之动。
+**<color #22b14c>日行一善:</color>**
+. 助印心经
+. 感恩练习分享
+**随机静坐觉察**已完成4次
+^**动作觉察**^|
+|骑车觉察1|洗碗觉察1|
+|刷牙觉察1| 擦地觉察1|